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Esistono più di 300 tipi di mal di testa, ma solo il 10% ha una causa nota. Questa è una condizione comune che colpisce molte persone ogni giorno. Alcune stime dicono che quasi il 90% della popolazione totale l'ha sperimentato.

Il mal di testa può essere da lieve a grave, molto fastidioso e persino rendere il malato impotente. Ad esempio, il tipo più comune di cefalea da lieve a moderata è la cefalea tensiva. I pazienti sentiranno una pressione sulla fronte o sul retro della testa, fino al collo. Nel frattempo, quelli inclusi nella categoria dei forti mal di testa sono l'emicrania e il mal di testa a grappolo.

Forse quando hai un forte mal di testa, la Healthy Gang prenderà immediatamente il loro rispettivo farmaco principale per alleviare il mal di testa. Tuttavia, ci sono in realtà diversi modi naturali che puoi fare prima. Ecco alcuni suggerimenti per affrontare il forte mal di testa di cui soffri!

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1. Riposo

Il mal di testa è spesso un segno che il tuo corpo ha bisogno di riposo. “Molte persone sono troppo impegnate e riluttanti a riposare. Tuttavia, dovresti considerare di abbassare la luce nella stanza, sdraiarti e rilassarti per circa 10 minuti quando inizia a comparire il mal di testa", spiega il dott. Elizabeth Loder, capo della divisione Dolore e cefalea al Bringham and Women's Hospital di Boston. La donna che è anche presidente dell'American Headache Society raccomanda di non ritardare il riposo fino a quando il mal di testa non diventa grave.

In linea con il suggerimento di Elizabeth, il Dr. Mark W. Green, direttore del Pain and Headache Center presso il Mount Sinai Medical Center, New York City, consiglia di sdraiarsi in una stanza buia con una buona circolazione d'aria. Se puoi, prova a dormire per un'oretta. "Invece di combattere la sonnolenza e il peggioramento del mal di testa, prova a trattarli con il sonno", ha aggiunto.

2. Comprimi la fronte con acqua fredda

Sdraiarsi e comprimere la fronte o gli occhi con un panno freddo aiuterà ad alleviare o addirittura eliminare il fastidioso mal di testa. Il dottor Loder ha detto: "Puoi anche applicare cubetti di ghiaccio sulla fronte o sulle tempie per circa 10 minuti".

Molte persone pensano che il ghiaccio possa alleviare il dolore perché può restringere i vasi sanguigni. Ma in caso di mal di testa, ha proseguito il dott. Loder, i cubetti di ghiaccio possono stimolare una sensazione di freddo nel cervello, quindi non si concentra sul dolore provato. Questo è utile ed efficace quando hai mal di testa ricorrenti.

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3. Massaggio

Uno dei metodi antiquati per alleviare il mal di testa e uno dei più efficaci è il massaggio. Sì, molte persone sentono che la condizione migliora quando massaggiano delicatamente le tempie. Uno studio della Nuova Zelanda ha rivelato che la frequenza delle emicranie subite può essere ridotta e dormire più profondamente durante la settimana quando viene massaggiata.

E uno studio spagnolo del 2010 ha riferito che i pazienti con cefalea tensiva ricorrente avevano un migliore benessere psicologico, uno stress ridotto e sintomi alleviati entro 24 ore da un massaggio di 30 minuti.

4. Fai un bagno caldo

Le persone tendono a preferire le docce fredde rispetto all'acqua calda per alleviare il mal di testa. Tuttavia, a volte un bagno caldo è la soluzione. Il dottor Green ha detto: "Le persone che si svegliano con il mal di testa a volte si sdraiano e sperano che il mal di testa scompaia. Ciò che può effettivamente aiutare è alzarsi e prendere una tazza di caffè, fare colazione e fare una doccia calda". Se il tuo mal di testa è causato da sinusite, l'acqua calda può aiutare a liberare le vie respiratorie.

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5. Prova la digitopressione

Sulla base della pratica della medicina tradizionale cinese, l'applicazione di una pressione nell'area tra l'indice e il pollice può aiutare ad alleviare il mal di testa. Premere delicatamente il punto e massaggiare con movimenti circolari per 5 minuti. Quindi, massaggia l'altra mano. Inoltre, puoi anche provare a strofinare l'area con cubetti di ghiaccio per alcuni minuti o provare metodi di agopuntura.

6. Smetti di giocare al computer per un po'

L'affaticamento degli occhi di solito non causa un forte mal di testa. Tuttavia, il dott. Loder crede che passare lunghi periodi di tempo davanti a un computer possa far sì che una persona lo sperimenti. "Questo non è stato studiato ulteriormente, ma dopo averne discusso con molti pazienti, credo che una concentrazione prolungata e intensa possa contribuire al mal di testa", spiega. Fai una pausa ogni 30 minuti, allungandoti e stando lontano dal computer, in modo che occhi e muscoli non si affaticano.

7. Stai lontano dal sole

Sulla base di uno studio dell'Università di Harvard nel 2009, il rischio di una persona di soffrire di forti mal di testa aumenterà del 7,5% per ogni 5°C di aumento della temperatura. "Il sole, il calore e la disidratazione possono svolgere un ruolo importante nell'innescare il mal di testa", afferma il dott. Verdi. È meglio evitare di stare fuori quando viene il mal di testa. Anche se devi uscire, usa occhiali da sole, un ombrello o un cappello.

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8. Siediti davanti

Il mal di testa compare spesso nelle persone a cui piace soffrire di cinetosi, in particolare chi soffre di emicrania. Se sei uno di loro, prova a spostarti sul sedile anteriore durante il viaggio. Non leggere o guardare video per evitare mal di testa e nausea.

9. Non muovere troppo la mascella

Quando mastichi, il mal di testa che provi può peggiorare. Evita di masticare cibi croccanti o gommosi e mangia il cibo in piccoli bocconi. Se ti piace digrignare i denti, consulta un dentista per un paradenti.

10. Consumo di caffeina

Bere tè, caffè o altre bevande che contengono un po' di caffeina può ridurre il mal di testa di cui soffri. Basta non mangiarne troppo, gang.

11. Mangiare zenzero

Un piccolo studio recente ha scoperto che il consumo di zenzero in aggiunta all'assunzione di farmaci per il mal di testa può aiutare ad alleviare il dolore provato da chi soffre di emicrania. Altri studi hanno anche rivelato che lo zenzero ha le stesse proprietà dei farmaci da prescrizione per alleviare l'emicrania. Prova a bere una tisana allo zenzero o un integratore contenente zenzero quando hai un forte mal di testa.

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Se il mal di testa non può essere alleviato con i modi sopra indicati, puoi prendere degli antidolorifici. Molte farmacie vendono una varietà di antidolorifici per il mal di testa. Dovresti controllare le istruzioni sull'etichetta del farmaco per vedere se il farmaco è adatto per alleviare il tipo di mal di testa che stai vivendo. Ti consigliamo inoltre di:

• Scegli la medicina in forma liquida rispetto alle pillole perché sarà assorbita dal corpo più velocemente.

• Prendi immediatamente il medicinale a piccole dosi quando un forte mal di testa inizia ad attaccare.

• Se senti dolore allo stomaco quando il mal di testa dura, consulta un medico.

• Chiedi al tuo medico cosa evitare in modo che i tuoi forti mal di testa non si ripetano.

Guarisci presto, banda! (NOI)

Riferimento

TIME: “21 modi naturali per prevenire e curare il mal di testa”

Healthline: "18 rimedi per sbarazzarsi del mal di testa in modo naturale"

WebMD: "10 modi per sbarazzarsi di un mal di testa"

Harvard Health Publishing: "Mal di testa: quando preoccuparsi, cosa fare"