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La farina d'avena è uno degli alimenti che solitamente vengono scelti per la colazione. La farina d'avena è preferita a colazione perché è facile e veloce da servire. Inoltre, la farina d'avena viene solitamente servita con acqua tiepida e viene spesso aggiunta ad altri alimenti di supporto, come noci o frutta. La farina d'avena ha un basso indice glicemico ed è buona per il consumo da parte dei diabetici. Anche se ha un indice glicemico basso, anche tu che sei diabetico devi prestare attenzione alla presentazione della farina d'avena da mangiare, lo sai. Non aumentare nemmeno l'aumento della glicemia.

Nei diabetici, la farina d'avena può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue perché è ricca di fibre e ha un basso indice glicemico. Inoltre, farina d'avena, come citato da linea della salute, fa bene anche alla salute del cuore, abbassa il colesterolo e può migliorare la digestione.

Oltre ad avere benefici, la farina d'avena ha anche degli effetti sfavorevoli. Per quelli di voi che soffrono di diabete e gastroparesi, l'alta fibra contenuta nella farina d'avena può essere pericolosa. Tuttavia, per alcuni diabetici senza gastroparesi, l'aggiunta di farina d'avena al menu della colazione può farti gonfiare a causa dell'alto contenuto di fibre.

Suggerimenti per mangiare la farina d'avena

La farina d'avena può essere un buon alimento di supporto per aiutarti a controllare il diabete. Tuttavia, la presentazione deve essere regolamentata. Quando una famiglia diabetica o diabetica vuole aggiungere la farina d'avena come uno dei menu della colazione, ci sono alcune cose che puoi e non dovresti fare per mantenere svegli i benefici del pasto fuori casa.

Quando vuoi mangiare la farina d'avena, ecco cosa devi fare:

- Mangiare farina d'avena con proteine ​​o grassi sani, come uova, noci o yogurt greco. L'aggiunta di 1 o 2 cucchiai di noci o mandorle può aumentare l'adeguatezza delle proteine ​​e dei grassi sani che possono ulteriormente aiutare a mantenere stabile la glicemia.

- Aggiungi la cannella. La cannella è una spezia ricca di antiossidanti, ha proprietà antinfiammatorie e può ridurre il rischio di malattie cardiache. Inoltre, la cannella può anche aumentare la sensibilità all'insulina e può abbassare i livelli di zucchero nel sangue.

- Aggiungi le bacche. Le bacche contengono anche antiossidanti e una buona alimentazione e possono essere un dolcificante naturale.

- Utilizzare latte scremato o acqua. L'uso di latte scremato può aumentare la nutrizione senza aggiungere troppi grassi. Anche così, l'acqua è migliore della panna o del latte ad alto contenuto di grassi, soprattutto per coloro che riducono gli alimenti con contenuto di grassi.

Nel frattempo, le seguenti cose che non dovresti fare quando mangi la farina d'avena:

- Non scegliere farina d'avena pronta o istantanea che contiene dolcificanti aggiunti. La gustosa farina d'avena istantanea spesso contiene zucchero e sale aggiunti che non fanno bene a te, un diabetico. Inoltre, la farina d'avena istantanea aromatizzata ha anche fibre meno solubili.

- Non aggiungere troppa frutta secca.

- Non aggiungere troppo dolcificante. Potresti essere abituato ad aggiungere zucchero, miele, zucchero di canna o persino sciroppo alla farina d'avena, ma questo non è raccomandato per quelli di voi che hanno il diabete. Limitare ed evitare l'uso di panna o latte ad alto contenuto di grassi.

La farina d'avena è lenta da digerire, quindi può ritardare la fame e mantenerti sazio più a lungo. Inoltre, assicurati sempre di monitorare la glicemia perché probabilmente ognuno avrà livelli di zucchero nel sangue diversi. Pertanto, consulta sempre il menu della farina d'avena con il tuo medico o nutrizionista.

In realtà, va bene mangiare la farina d'avena purché si seguano le regole perché può mantenersi sazi più a lungo e aiutarti a controllare i livelli di zucchero nel sangue. In questo modo, la farina d'avena può essere una colazione ideale per i diabetici. (TI/AY)