planet-swap.com

Le donne sono il gruppo più suscettibile alla perdita ossea o all'osteoporosi con l'avanzare dell'età. Si stima che più di 41 milioni di donne in tutto il mondo soffriranno di osteoporosi nei prossimi 20 anni.

La prevenzione dell'osteoporosi dovrebbe essere l'obiettivo principale e non la cura. Come mantenere la salute delle ossa e in che modo la gravidanza e l'allattamento possono influire sulla salute delle ossa? Dai un'occhiata alla seguente spiegazione, mamme.

Leggi anche: Oltre al calcio, non dimenticare di soddisfare il tuo apporto di vitamina D durante la gravidanza

La gravidanza influisce sulle riserve di calcio

Le nostre ossa dovrebbero essere molto dense e dure in modo che non siano facilmente porose e non si rompano. La maggior parte della massa ossea si sviluppa durante l'adolescenza e la giovane età adulta e raggiunge il suo picco (quasi il 90%) all'età di 18 anni.

Sfortunatamente, recenti ricerche mostrano che l'assunzione di calcio delle giovani donne è significativamente al di sotto dell'assunzione alimentare raccomandata. Le donne sono più suscettibili alla diminuzione della massa ossea a causa della gravidanza e dell'allattamento.

Perché il fabbisogno di calcio è elevato durante la gravidanza e l'allattamento? Far crescere un feto nell'utero significa far crescere tutte le parti e gli organi del feto, compresi i denti e le ossa.

Alla nascita, le ossa e i denti del bambino medio contengono 30 grammi di calcio. Il fabbisogno di calcio del feto aumenta durante il terzo trimestre, che proviene tutto dalla madre. Il calcio si ottiene solo da alimenti o integratori che consumi. Se l'assunzione di calcio non è sufficiente, il fabbisogno del feto verrà prelevato dalle riserve di calcio nelle ossa.

Non assumere abbastanza calcio durante la gravidanza comporta anche altri rischi, compreso l'aumento del rischio di ipertensione e preeclampsia. La preeclampsia può aumentare il rischio di osteoporosi più avanti nella vita.

Leggi anche: Quanto calcio ha bisogno delle donne incinte?

Prevenire l'osteoporosi con l'attività fisica

Di quanto calcio hanno bisogno le donne durante la gravidanza o l'allattamento? Collegio Americano di Ostetrici e Ginecologi e altre organizzazioni mediche raccomandano alle donne adulte di assumere 1.000 mg di calcio al giorno, indipendentemente dal fatto che siano incinte o in allattamento. Le donne sotto i 18 anni hanno bisogno di 1.300 mg di calcio al giorno.

Ma non dimenticate, mamme, che la chiave per prevenire la perdita ossea o l'osteoporosi non è solo l'assunzione di calcio, ma anche uno stile di vita sano e attivo. Gli apporti da non perdere per mantenere le ossa sane sono proteine, calcio e vitamina D. Questi nutrienti svolgono un ruolo importante nel mantenere ossa, articolazioni e muscoli sani. Tutto può essere trovato da cibi e bevande quotidiani come carne di pollo e uova per un alto contenuto proteico, o tofu e un bicchiere di latte che è una fonte di calcio e vitamina D.

Oltre a un'adeguata assunzione di calcio, anche l'attività fisica regolare svolge un ruolo importante nel mantenimento della salute delle ossa. Dott. Bagus Putu Putra Suryana, SpPD-KR, presidente dell'Associazione indonesiana per l'osteoporosi (PEROSI), in un webinar organizzato da Fonterra Brands Indonesia nel contesto della Giornata dell'attività fisica e della Giornata mondiale della salute, 7 aprile 2021, ha affermato che si dovrebbe essere attivi in attività fisica fin dalla tenera età e consumando un adeguato apporto di calcio e vitamina D, come investimento affinché le ossa siano piuttosto dense e rimangano ottimali fino alla vecchiaia.

"Meno movimento o sedentarietà, mancanza di esercizio fisico o esercizio irregolare ridurranno anche lo stress sulle ossa, riducendo così la formazione di nuovo osso e di conseguenza aumentando il rischio di perdita ossea o osteoporosi", ha spiegato.

La ricerca mostra che l'esercizio in media di 92 minuti a settimana o 15 minuti al giorno ha un rischio ridotto del 14% di causa generale di morte e ha un'aspettativa di vita di 3 anni in più.

Secondo Rhesya Agustine, Marketing Manager di Anlene, Fonterra Brands Indonesia, la campagna "Let Indonesia Move" lanciata nel 2018 è uno degli sforzi per aiutare le persone a rimanere attive a casa attraverso una serie di attività virtuali, sia per adulti che per anziani .

Secondo il dott. Bene, quando facciamo attività fisica o ci alleniamo, il cuore sarà stimolato a trasportare ossigeno e sostanze nutritive e ad aumentare la circolazione sanguigna in tutto il corpo, comprese le articolazioni e le ossa. Se la circolazione sanguigna è regolare, la distribuzione dell'ossigeno e dei nutrienti in tutto il corpo è più ottimale e influisce sulla salute generale.

Leggi anche: Mamme, ecco l'esercizio giusto in gravidanza!

Riferimento:

jognn.org. Calcio nelle donne: ossa sane e molto altro.

WebMD. Ottieni il calcio di cui hai bisogno durante la gravidanza.

Bloomlife.com. Fabbisogno di calcio durante la gravidanza allattamento