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Qual è la cosa più divertente per le donne incinte? La maggior parte probabilmente risponderà al piacere di dormire senza interruzioni. Il motivo è che, in mezzo alla frequenza di vomito, mal di schiena, urinare avanti e indietro e altri disturbi, dormire è una sfida in sé. Per non parlare, si dice che la posizione del sonno delle donne incinte sia limitata alla sola inclinazione a sinistra. È vero? Diamo un'occhiata ai fatti di seguito.

Dormire alla tua sinistra, dovresti?

Le donne incinte dovrebbero sdraiarsi sul lato sinistro! Certo, questo è un consiglio che senti spesso, sì. Ma è vero che solo una di queste posizioni è consentita alle donne in gravidanza? Non proprio, mamme.

Il suggerimento di sdraiarsi a sinistra mira ad aumentare la circolazione sanguigna al cuore e consentire un flusso sanguigno ottimale al feto, all'utero e ai reni. Un altro motivo è ridurre la pressione sul fegato che si trova sul lato destro dell'addome.

Se ti sdrai sul lato sinistro, il fegato non è sotto pressione dall'utero che si allarga, quindi l'organo ha molto spazio per funzionare correttamente. Un altro vantaggio, questa posizione aiuta a superare il problema del gonfiore alle mani, alle caviglie e ai piedi, che si verifica comunemente durante la gravidanza. Quindi, non è sbagliato se questa posizione è altamente raccomandata.

Ma aspetta, questo non significa che le donne incinte possano sdraiarsi solo alla loro sinistra, giusto? Va bene se vuoi guardare alla tua destra o sulla schiena per un po', poi sdraiarti di nuovo rivolto verso la tua sinistra.

Evita semplicemente di sdraiarti sulla schiena tutta la notte perché il tuo utero può esercitare pressione sulla vena cava (l'arteria che riporta il sangue dalla parte inferiore del corpo al cuore), il che può causare problemi di circolazione e vertigini. Se vuoi assicurarti di essere nella giusta posizione per dormire durante tutto il sonno, puoi sistemare dei cuscini per sostenere il tuo corpo in modo che non si sposti facilmente.

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Suggerimenti per dormire bene la notte

In effetti, qualsiasi posizione per dormire, purché non prema sulla zona dello stomaco, va bene per un certo periodo di tempo. Ma è innegabile, ovviamente ci sono altre lamentele che rendono difficile il sonno delle mamme.

Ora per alleviare il problema, prova alcuni dei seguenti suggerimenti, andiamo:

1. Ridurre le bevande contenenti caffeina, come bibite, caffè e tè. Se non è possibile, limitare almeno l'assunzione al mattino o alla sera.

2. Evitare di bere troppo e mangiare pesante poche ore prima di coricarsi, specialmente quelli che contengono zucchero. Non solo ti fa sentire a tuo agio quando ti corichi, ma può anche causare una sensazione di bruciore al petto o alla gola (bruciore di stomaco). Se la fame ti impedisce di addormentarti, prova a mangiare dei cracker prima di andare a letto.

3. Prendi l'abitudine di andare a letto e alzarti alla stessa ora ogni giorno.

4. Prenditi del tempo per fare un breve pisolino per 30-60 minuti in modo da non essere troppo stanco, il che può effettivamente rendere difficile dormire la notte.

5. Evita le attività che ti stancano prima di andare a letto, come l'esercizio. Invece, fai qualcosa di rilassante, come leggere un libro o bere latte caldo.

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6. Se ti svegli a causa di crampi alle gambe, raddrizza immediatamente le gambe mentre tiri l'alluce. Mantieni la posizione per un po' finché i crampi non scompaiono. Quindi, raddrizzare e raddrizzare alternativamente le piante dei piedi. Per evitare che ciò accada di nuovo, allunga regolarmente i muscoli del polpaccio prima di andare a letto. Assicurati anche di assumere abbastanza calcio e magnesio dalla tua assunzione quotidiana di cibo, che può aiutare a ridurre i crampi alle gambe. Ma ricorda, non assumere integratori senza prima consultare il medico.

7. Segui un corso di yoga o impara altre tecniche di rilassamento per aiutarti a rilassare e calmare il tuo sistema nervoso centrale dopo una giornata intensa.

8. Se l'ansia ti tiene sveglio, considera di iscriverti a un corso prenatale o per genitori. Con più conoscenza e conoscendo altre donne incinte, può aiutare ad alleviare le paure che ti rendono difficile addormentarti.

9. Se non riesci a dormire dopo 30 minuti di riposo, alzati dal letto, allungati e fai qualcosa di semplice o noioso, come piegare il bucato o leggere un libro. Di solito ti senti abbastanza stanco da tornare a dormire. Evita schermi e dispositivi elettronici perché ti renderanno più difficile addormentarti.

10. Dedica la tua mente a cose piacevoli, come un'atmosfera piacevole quando sei in vacanza, sentirti a tuo agio quando fai un massaggio e così via.

Buona fortuna, mamme! (NOI)

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Riferimento

//www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy#back-sleeping

//www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep/