Come affrontare i cambiamenti ormonali nelle donne
Le donne sperimenteranno sempre cambiamenti ormonali in ogni momento. I cambiamenti ormonali più potenti nelle donne, ovviamente, si verificano durante le mestruazioni, le pre-mestruazioni, la pre-menopausa e durante la gravidanza.
Tuttavia, i cambiamenti ormonali nelle donne possono verificarsi in qualsiasi momento e causare sbalzi d'umore o sbalzi d'umore. A volte questa condizione rende le donne pigre nel muoversi e scelgono di mangiare come via di fuga.
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Invece di migliorare le condizioni, scegliere di non fare attività e mangiare molto rende il nostro corpo meno in forma. Allora cosa fare?
Suggerimenti per affrontare i cambiamenti ormonali nelle donne
Samantha Clayton, Vicepresidente di Herbalife Nutrition, Worldwide Sports Performance and Fitness, spiega che è importante vivere una vita sana e attiva anche quando non sei dell'umore giusto a causa dei cambiamenti ormonali.
"Sulla base dell'esperienza personale, rimanendo positiva e facendo attività fisica o facendo esercizio, le donne supereranno più facilmente il periodo dei cambiamenti ormonali", ha detto Samantha.
L'esercizio ha anche molti vantaggi per le donne. Ecco alcuni dei vantaggi e dei suggerimenti per un esercizio di successo, in particolare per le donne che hanno a che fare con cambiamenti ormonali:
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1. Migliorare la salute mentale e prevenire l'invecchiamento
Come è noto, svolgere attività fisiche come l'esercizio regolare non è solo benefico per il fisico ma anche per la mente. Questo perché quando ci alleniamo, il cervello rilascia endorfine che possono ridurre il dolore e farci sentire meglio.
Inoltre, facendo sport, ci farà sudare molto e aumenterà la circolazione sanguigna che renderà la pelle radiosa, più giovane e fresca.
In effetti, l'esercizio non fermerà direttamente il processo di invecchiamento. Tuttavia, esercitandoti regolarmente, sarai in grado di costruire massa muscolare e ridurre il grasso in modo da poter ridurre un po' il naturale processo di invecchiamento mentre allo stesso tempo ti sentirai più forte e tonico con l'avanzare dell'età.
Fare esercizio regolarmente può aiutare a migliorare l'umore durante il processo di cambiamenti ormonali, ridurre la produzione di urina e aumentare l'energia. Tuttavia, nonostante i numerosi vantaggi dell'esercizio, ci sono ancora molte donne che non sono motivate a fare esercizio regolarmente.
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2. La coerenza è la chiave
Cerca di essere attivo per almeno 30 minuti facendo qualcosa che ti piace. L'esercizio fisico regolare ogni giorno può farti abituare così può aiutare a migliorare la tua mentalità e farti sentire più a tuo agio.
3. Non sottovalutare i benefici del camminare
Camminare è una grande attività per la salute cardiovascolare (cuore e vasi sanguigni). Puoi fare una piacevole passeggiata nei dintorni della casa o se vuoi una sfida, fare una passeggiata in montagna o fare affondi tra una passeggiata e l'altra. Questo può migliorare la salute del cuore rafforzando le gambe.
4. Allenati con gli amici
La maggior parte delle ragazze si sente meglio quando fa cose con gli amici. Lo spirito aumenterà quando si fanno le cose insieme e aiuterà a essere più concentrati. Pertanto, vale la pena considerare di fare un allenamento in palestra o una lezione di fitness ogni mese con un amico.
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5. Prepara cibo sano
Un dolce come un gelato con patatine fritte mentre si visita un fast food può aiutare temporaneamente a migliorare il proprio umore, ma può essere dannoso perché può portare ad un aumento di peso.
Mangiare molti cibi dolci è qualcosa che non può essere evitato quando le donne sperimentano cambiamenti ormonali. Ma dovresti iniziare a ridurre i cibi malsani e sostituirli con cibi più nutrienti come frutta, verdura e proteine sane.
Inoltre, assicurati di evitare la disidratazione, se vuoi davvero cibo dolce o salato, dovresti consumarne solo una quantità sufficiente e non eccessiva. (AY)
