Stare alzati fino a tardi ti rende magro?

Le persone spesso pensano che stare alzati fino a tardi sia un modo semplice per essere magri. Eppure i fatti mostrano il contrario. La mancanza di sonno può effettivamente aumentare il peso. Quindi, se qualcuno ti chiede se stare alzato fino a tardi ti rende magro, rispondi con fermezza che non è vero.

Attualmente, ci sono sempre più studi sull'obesità. Alimentato dall'esplosione della popolazione obesa del mondo. Uno di questi studi sta cercando un legame tra stanchezza e obesità.

La mancanza di sonno ogni notte può infatti influire sull'appetito il giorno successivo o subito dopo il risveglio. Ma invece di ridurre l'appetito, la maggior parte mangerà troppo cibo. Immagina se questo accadesse ogni giorno, sarebbe facile aumentare di peso.

Quindi conosci i fatti reali, banda, non usare mai stare alzato fino a tardi come metodo per perdere peso. Ecco una spiegazione che confuta l'opinione se stare alzati fino a tardi ti rende magro!

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Stare alzati fino a tardi ti rende magro?

Uno studio pubblicato sulla rivista Sleep nel 2010 ha scoperto che gli uomini privati ​​del sonno sono più inclini all'aumento di peso rispetto agli uomini che dormono in modo ottimale ogni notte.

Quante ore a notte dormi? Non limitarti a dormire 2-3 ore e sacrificare altre 5 ore per stare alzato fino a tardi. In effetti, gli uomini che dormono meno di cinque ore a notte hanno il doppio delle probabilità di essere in sovrappeso.

Precedente studio, nel 2008 sulla stessa rivista, ha anche rilevato che il rischio di obesità dovuto alla mancanza di sonno può verificarsi anche nei bambini. È chiaro che la domanda se stare alzati fino a tardi ti fa dimagrire è un grosso errore. La mancanza di sonno non ti farà perdere peso.

Ha notato, la relazione tra stanchezza e obesità dovuta alla mancanza di sonno. Quando il corpo è stanco, il cervello di solito non è in grado di controllare l'appetito. È diverso quando i nostri corpi sono in forma grazie al sonno sufficiente. Di conseguenza, le persone che spesso stanno alzate fino a tardi tendono a fare uno spuntino tutto il tempo e a mangiare troppo. Il cervello è troppo stanco per segnalare la pienezza.

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Ricerca: le persone che stanno alzate fino a tardi mangiano di più

Uno studio condotto da ricercatori della Northwestern Medicine ha scoperto che le persone che dormono fino a tardi consumano 248 calorie in più al giorno, soprattutto a cena. Questo è un antidoto alla domanda se stare alzati fino a tardi fa dimagrire.

Le persone che stavano alzate fino a tardi mangiavano solo la metà delle porzioni raccomandate di frutta e verdura, mangiavano il doppio di fast food e bevevano più bibite di quelle che andavano a letto prima.

Calorie extra ogni giorno significa che rende più facile aumentare di peso significativo, circa 1 chilogrammo al mese, se non bilanciato con più esercizio. Beh, anche se le persone che stanno alzate fino a tardi sono generalmente troppo stanche per fare esercizio.

Questo è un risultato di ricerca più chiaro, per favore presta attenzione a quale banda sei?

  • Le persone che vanno a letto tardi e in media alle 3 del mattino e si svegliano alle 10, di solito fanno colazione più tardi.

  • Quindi pranzano tra le 14:00 e cenano alle 20:00 anche più tardi alle 22:00.

  • Confronta con le abitudini delle persone che dormono normalmente. Sveglia alle 8, colazione alle 9, pranzo alle 13, cena alle 19, ultimo spuntino alle 20.

Lo studio ha dimostrato che oltre ad aumentare il numero di calorie consumate ogni giorno, anche l'orario dei pasti è importante. Coloro che mangiavano dopo le 20:00 avevano maggiori probabilità di essere sovrappeso. Anche se hanno abbastanza sonno però.

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Problemi di salute dovuti al fatto di stare alzati fino a tardi

L'obesità non è l'unico problema che deriva dallo stare alzati fino a tardi. Abituarsi a dormire meno di sei ore a notte è anche soggetto a depressione. Ma la relazione tra depressione e mancanza di sonno è come una gallina e un uovo.

La depressione fa sì che i malati abbiano difficoltà a dormire, o le persone a cui piace stare alzate fino a tardi sono finalmente inclini alla depressione. Quindi dormire a sufficienza può essere una soluzione. Oltre a controllare il peso, evita anche problemi di salute fisica e mentale.

La National Sleep Foundation raccomanda di dormire almeno sette-nove ore ogni notte per mantenere una buona salute fisica e mentale.

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Consigli per dormire bene

Dormire a sufficienza la notte ti aiuta a mantenere i livelli di energia durante il giorno e a mantenere la salute generale. Stare alzati fino a tardi non è solo dannoso per la salute, ma riduce anche la produttività sul lavoro.

Se hai problemi a dormire, prova a prendere le seguenti vitamine:

Vitamina B6

La vitamina B-6 è una vitamina idrosolubile che può essere trovata in una varietà di alimenti e integratori alimentari. La vitamina B6 aiuta la produzione di triptofano nel corpo. L'aminoacido triptofano è necessario per produrre serotonina, che stimola un sonno più profondo.

L'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B6 è da 1,3 a 2 milligrammi. La vitamina B6 si trova in alte concentrazioni nel fegato di manzo, nel pesce fresco, nelle verdure amidacee, come le patate e in tutti i frutti tranne le arance.

Vitamina B12

La vitamina B-12 aumenta la produzione di melatonina, un ormone che supporta un sonno sano. La vitamina B12 è anche solubile in acqua ed è disponibile nei prodotti animali e come integratore.

Poiché non è generalmente disponibile nelle piante, molti alimenti, come i cereali, sono fortificati con vitamina B12 in modo che vegetariani e vegani possano soddisfare il loro fabbisogno di vitamina B12.

Esempi di alimenti ricchi di vitamina B12 sono crostacei, fegato di manzo, trota, salmone e manzo. Anche i latticini come yogurt e formaggio contengono questa vitamina essenziale. La dose giornaliera raccomandata di vitamina B12 è da 2,4 a 2,8 microgrammi per gli adulti.

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Vitamina D dal Sole

La vitamina D ottenuta dalla luce solare aiuta anche a dormire meglio. Secondo alcuni studi, bassi livelli di vitamina D sono associati a disturbi del sonno. Uno studio a lungo termine su 1.500 persone ha concluso che l'aumento dei livelli di vitamina D li ha aiutati a dormire meglio.

Il motivo è che bassi livelli di vitamina D aumentano il rischio di malattie e infiammazioni che causano la privazione del sonno e aumentano il rischio di apnea notturna. Puoi soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina D godendoti 15 minuti di luce solare al mattino. Il corpo lo assorbirà e lo sintetizza naturalmente.

Melatonina

Sebbene non sia una vitamina, la melatonina è essenziale per aiutarti a dormire meglio. La melatonina è prodotta dalla ghiandola pineale nel cervello. Questo ormone aiuta il corpo a determinare quando dormire e quando svegliarsi.

Puoi ottenere la melatonina dagli integratori, ad esempio per curare il jet lag e l'insonnia. Ma consulta un medico perché la melatonina può causare effetti collaterali come forti mal di testa, depressione, problemi di stomaco ed effetti come postumi di una sbornia anche se non bevi alcolici.

Quindi non chiederti se stare alzato fino a tardi ti rende magro! Invece di provare queste tattiche malsane per perdere peso, fai sforzi più sani.

Perdere peso è un lavoro facile, se si sa che l'obesità è causata da calorie in eccesso di calorie bruciate. Se riesci a ridurre l'apporto calorico e a bruciare le calorie in eccesso con l'esercizio, perderai automaticamente peso.

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Riferimento

Sleepfoundation.org. Le persone che mangiano e dormono fino a tardi possono aumentare di peso.

Healthfully.com. Può mancare il sonno farti perdere peso.