Benefici della vitamina B durante le mestruazioni | Sono sano
Healthy Gang, proviamo a fare un indovinello! Quanti tipi di vitamine conosce Healthy Gang? Quattro, cinque o sei? Se la Healthy Gang ha risposto con questi numeri, è un peccato che la risposta sia ancora sbagliata!
Ci sono molti tipi di vitamine, che vanno dalle vitamine A, B, C, a K. Bene, delle molte vitamine, si scopre che le vitamine del gruppo B sono ancora costituite da molti altri tipi, sai!
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Cosa è incluso nel gruppo delle vitamine del gruppo B?
Innanzitutto, prima di conoscere la funzione delle vitamine del gruppo B, è meglio che la Healthy Gang conosca prima le file di vitamine che sono incluse nel gruppo delle vitamine del gruppo B o comunemente chiamate complessi vitaminici B.
Le vitamine del complesso B sono costituite da B1 o tiamina, B2 detta riboflavina, B3 detta niacina, B5 detta acido pantotenico, B6 o piridossale, B7 detta biotina, B9 o acido folico, e infine B12 detta comunemente cobalamina.
Non ci sono molti tipi di vitamine del gruppo B, giusto? Eits, anche se ce ne sono molti tipi, non devi preoccuparti di dover prendere queste vitamine una per una. Il motivo è che tutte queste vitamine possono essere soddisfatte semplicemente consumando 1 capsula del complesso vitaminico B. Ogni 1 capsula di complesso vitaminico B, è stata formulata in base alle esigenze di ciascuna di queste vitamine, gang!
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Allora qual è la funzione delle vitamine del gruppo B?
In generale, le vitamine del gruppo B hanno la funzione di mantenere un metabolismo sano, costruire l'immunità, formare i globuli rossi e mantenere la pelle sana. Tuttavia, ricerche recenti suggeriscono che quando i livelli di estrogeni nelle donne fluttuano prima delle mestruazioni o durante la sindrome premestruale, ogni tipo di vitamina B ha un ruolo diverso da svolgere nell'aiutare il corpo a far fronte a queste condizioni.
Quindi, quali sono le funzioni ei ruoli dei diversi tipi di vitamine del gruppo B? Ecco la descrizione.
Vitamina B1-Tiamina
Un ruolo importante della vitamina B1 è quello di formare un neotrasmettitore (elemento messaggero) necessario al cervello. A causa di questo ruolo, la vitamina B1 è necessaria all'organismo per mantenere la salute mentale e sviluppare la capacità di combattere lo stress.
La vitamina B1 può essere ottenuta da alimenti che contengono lievito, come farina d'avena o grano. Inoltre, si trova nei semi di girasole, riso integrale, asparagi, cavolfiori, patate, fegato, uova e arance. La carenza di vitamina B1 può avere un impatto negativo su tutti i sistemi e gli organi del corpo.
Durante le mestruazioni, i livelli ormonali fluttuano nel corpo. I livelli di tiamina diminuiranno, quindi le donne spesso hanno problemi di umore e dolore causato da crampi e ingorgo mammario. Aumentando la vitamina B1 nel corpo di circa 50-100 mg al giorno, questo disagio durante le mestruazioni può essere superato.
Vitamina B2-Riboflavina
Oltre alla vitamina B1, anche la vitamina B2 ha un ottimo ruolo nel periodo mestruale. Tuttavia, sfortunatamente il corpo non produce questa vitamina in modo naturale.
Generalmente, durante le mestruazioni le donne sperimenteranno una carenza di riboflavina, che provoca gonfiore dell'utero e del seno. Questo gonfiore di solito provoca dolore durante le mestruazioni. La carenza di vitamina B2 può anche causare secchezza cutanea e sfoghi cutanei.
Per prevenire la carenza di riboflavina nel corpo, puoi mangiare diversi tipi di alimenti, come fegato, crusca di frumento, uova, carne, latte, cereali, pasta, salse e formaggio.
Vitamina B6-Piridossale
La funzione principale del piridossale è quella di mantenere la funzione nervosa, regolare l'apporto di ossigeno ai tessuti del corpo attraverso i globuli rossi e regolare i livelli ormonali nel corpo. A causa dell'importante funzione della vitamina B6 per il corpo, se c'è una carenza di vitamina B6 durante le mestruazioni, le donne tendono a manifestare gonfiore a causa dell'accumulo di liquidi e dei crampi.
Oltre a causare disturbi fisici, la carenza di vitamina B6 può anche causare una serie di disturbi non fisici, come depressione e obesità lunatico durante le mestruazioni. Pertanto, si raccomanda che ogni donna consumi 100 mg di vitamina B6 al giorno per mantenere la salute e prevenire vari disturbi premestruali.
Vitamina B12-Cobalamina
Simile alle precedenti vitamine del gruppo B, anche la vitamina B12 svolge un ruolo importante nel corpo, soprattutto quando le donne hanno le mestruazioni. Il suo ruolo è quello di regolare l'equilibrio emotivo e mantenere un'energia adeguata.
La maggior parte delle donne sperimenta instabilità emotiva e disturbi del sonno prima o durante le mestruazioni. Per questo motivo è molto importante soddisfare il fabbisogno di almeno 2-3 mg di vitamina B12 al giorno. Puoi trovare la vitamina B12 nella carne, nel pesce e nei latticini.
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Le donne e le mestruazioni sono due cose che non possono essere separate. Tuttavia, non poche donne si sentono gravate da questo "ospite mensile" solo a causa dei sintomi che causano. Ebbene, per evitare disagi dovuti ai sintomi che si presentano, è meglio se d'ora in poi si soddisfano i fabbisogni delle vitamine del gruppo B di cui sopra, sì! (NOI)
