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Parlando dei benefici della fibra necessari all'organismo, è infinito, a partire dall'abbassamento dei livelli di colesterolo, al mantenimento della glicemia entro limiti normali, al controllo del peso, al mantenimento della salute dell'apparato digerente.

Come tutti sappiamo, la fibra può essere ottenuta facilmente attraverso frutta e verdura. Bene, ma la Healthy Gang sai quali tipi di frutta contengono fibre? Per saperne di più, vediamo l'elenco qui sotto!

Di quanta fibra ha bisogno il corpo?

La fibra è una sostanza non nutritiva nota per essere molto buona per l'apparato digerente, perché può facilitare i movimenti intestinali. Il fabbisogno di fibre di tutti varia in base alla loro età. Per gli adulti sono necessari circa 25-30 grammi di fibre al giorno. Questa quantità dovrebbe essere ottenuta dal cibo, non dagli integratori.

Anche così, infatti, si può dire che il consumo di fibra in Indonesia sia ancora inferiore alla quantità raccomandata. La ricerca sulla salute di base del 2013 (Riskesdas) mostra che il 93,5% degli indonesiani di età superiore ai 10 anni non consuma la quantità raccomandata di fibre.

L'OMS ha anche affermato che gli indonesiani consumano solo 2,5 porzioni di fibra al giorno o 34,5 kg all'anno. Questa quantità è ancora molto lontana da quanto raccomandato dall'Organizzazione per l'agricoltura e l'alimentazione (FAO), che è di 73 kg all'anno.

Quali sono i benefici della fibra per il corpo?

Come affermato in precedenza, ci sono molti benefici per la salute della fibra, tra cui:

- Aiuta a perdere peso e mantenerlo normale.

- Abbassa il colesterolo cattivo (LDL) e abbassa la pressione sanguigna.

- Mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.

- Riduce il rischio di cancro al colon e al seno.

- Mantenere la salute dell'apparato digerente.

- Riduce il rischio di infiammazione o infiammazione nel corpo.

Quali frutti contengono molte fibre?

Dopo aver conosciuto una serie di benefici della fibra per il corpo, allora, vediamo quali frutti contengono molta fibra. Forse uno di questi è il tuo frutto preferito, le gang!

1. Frutto della passione

Questo frutto sudamericano ha un sapore dolce con un leggero sapore aspro. Questo frutto tropicale non è solo povero di calorie e grassi, è anche ricco di vitamina C ed è un'alta fonte di fibre. In 1 tazza di frutto della passione, conteneva almeno circa 24 grammi di fibra.

2. Guaiava

Oltre ad essere uno dei frutti con la più alta quantità di fibre, che è di 9 grammi per tazza, la guava è anche una buona fonte di folati, potassio e vitamine A e C.

3. Lampone

I lamponi rientrano nella categoria dei frutti ad alto contenuto di fibre, che è di circa 8 grammi in 1 tazza. Non solo, i lamponi sono anche ricchi di antiossidanti chiamati antociani. Questi antiossidanti sono anche quelli che danno ai lamponi il loro colore rosso brillante.

Oltre ad essere ricchi di fibre e antiossidanti, i lamponi sono anche arricchiti con altri fitonutrienti come flavanoli, procianidine ed ellagitannini, che possono aiutare a ridurre il rischio di alcuni tumori, malattie cardiache, ipertensione e osteoporosi.

4. Pera

Simile alle mele, le pere sono disponibili in molte varietà e colori diversi. Tuttavia, indipendentemente dal tipo, tutte le pere hanno un alto contenuto di fibre. Una pera di media grandezza contiene circa 6 grammi di fibra.

5. Avocado

Oltre ad essere conosciuto come un frutto con un contenuto di grassi salutari, l'avocado ha anche un alto contenuto di fibre. Mezzo avocado contiene almeno 5 grammi di fibre. Non solo, gli avocado contengono anche molti altri nutrienti come acido pantotenico, acido folico, vitamina K e rame. Gli avocado offrono anche antiossidanti che fanno bene al corpo, ovvero luteina e zeaxantina. Entrambi sono buoni per mantenere la salute degli occhi.

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6. Kiwi

Il kiwi ha un gusto caratteristico, che offre due gusti, dolce e aspro allo stesso tempo. In 1 tazza di kiwi tritato contiene almeno circa 5 grammi di fibra. Oltre ad essere ricco di fibre, il kiwi è anche ricco di potassio e vitamine C ed E.

7. Mora

In competizione con i lamponi, anche le more offrono un contenuto di fibre non meno elevato, che è di circa 8 grammi per tazza. Oltre ad essere ricco di fibre, questo frutto è anche un'ottima fonte di vitamina C per il corpo.

7. mirtilli

I membri della famiglia delle bacche sono conosciuti come frutti ricchi di fibre, compresi i mirtilli. Sebbene il contenuto di fibre non sia tanto quanto i lamponi e le more, anche i mirtilli sono ancora classificati come molto buoni nell'offrire fibre. In 1 tazza di mirtilli conteneva circa 4 grammi di fibra.

Non solo fibra, il colore blu mostrato dai mirtilli dimostra anche che questo frutto è ricco di antiossidanti, ovvero antociani. Questo contenuto di antiossidanti può aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari e il cancro e migliorare la funzione cerebrale.

8. arancia

Le arance sono generalmente conosciute come un frutto con un contenuto di vitamina C che può aumentare l'immunità, ma lo sapevi che questo frutto contiene anche un'elevata quantità di fibre? Sì, in 1 arancia di media grandezza ci sono circa 4 grammi di fibra.

9. pomelo

Un altro membro della famiglia degli agrumi, il pompelmo offre anche circa 4 grammi di fibre per 1 tazza. Questo frutto è anche molto ricco di vitamina C.

10. Melograno

Questo frutto di stagione offre anche un alto contenuto di fibre, che è di quasi 4 grammi per mezza tazza.

11. mandarino

Come la maggior parte delle arance, anche i mandarini sono una buona fonte di vitamine C e A e, naturalmente, di fibre. In 1 tazza di mandarini contenuti circa 3 grammi di fibra che fa bene al corpo.

12. fragola

Le fragole sono una buona fonte di vitamina C, potassio e fibre. Questi tre nutrienti sono necessari all'organismo. Parlando di contenuto di fibre, 1 tazza di fragole a fette contiene circa 3 grammi di fibre.

13. Banana

Non solo ricche di potassio che può aiutare a prevenire i crampi muscolari, le banane sono anche ricche di fibre, almeno circa 3 grammi per frutto di medie dimensioni. Inoltre, le banane sono anche una buona fonte di carboidrati e possono essere facilmente lavorate dall'organismo.

14. ciliegia

Le ciliegie contengono circa 3 grammi di fibre per tazza e sono ricche di fibre e vitamina C. La ricerca mostra anche che mangiare le ciliegie può aiutare a ridurre lo stress ossidativo, migliorare il sonno e ridurre il dolore generale dovuto all'esercizio.

15. Mango

Questo frutto asiatico offre una serie di importanti nutrienti necessari all'organismo. In 1 tazza il mango contiene solo 100 calorie con 3 grammi di fibra e il 100% del fabbisogno giornaliero di vitamina C.

La fibra è un nutriente importante di cui il corpo ha bisogno. Pertanto, assicurati che la Healthy Gang soddisfi sempre le loro esigenze mangiando regolarmente frutta e verdura che contengono molte fibre.

Bene, dei 15 tipi di frutta che contengono molta fibra sopra, ce ne sono alcuni che sono inclusi nel frutto preferito della Healthy Gang o no? Se c'è, raccontiamo l'esperienza di Healthy Gang mentre ci divertiamo scrivendo articoli nella funzione Scrivi articoli sul sito Web o sull'applicazione GueSehat.

Fonte

Byrdi. "I 10 frutti più ricchi di fibre per trasformare la tua dieta".

Molto bene in forma. "17 frutti ricchi di fibre da aggiungere alla tua dieta".