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Durante la gravidanza, una delle sfide più grandi che dovrai affrontare è trovare la posizione più comoda e appropriata per dormire. Il motivo è che la posizione per dormire preferita delle mamme non è sempre stata una buona posizione per dormire per le donne incinte!

Sì, lo stomaco continua a crescere, la posizione del sonno non è corretta e vari altri motivi possono essere un fattore che causa problemi al sonno delle mamme. In effetti, l'American Academy of Sleep Medicine (AASM) afferma che un modo per le donne incinte di assicurarsi che il loro bambino sia sano e possa partorire senza intoppi è avere un sonno di buona qualità.

Jodi A. Mindell, PhD., professore di psicologia al St. La Joseph's University di Filadelfia ha rivelato che la maggior parte delle donne incinte ha problemi di sonno, anche dall'inizio all'ultimo trimestre.

“Grazie al colpevole, ovvero gli ormoni instabili, i disturbi del sonno sono iniziati all'inizio della gravidanza. Ciò significa che molte donne hanno difficoltà a dormire per 9 mesi interi", ha affermato il dott. Mindell.

Di solito, la maggior parte della simpatia che le donne incinte ricevono dalla famiglia e dagli amici sono commenti sgradevoli, come "Aspetta solo che nasca il piccolo, quindi saprai cosa significa veramente la privazione del sonno".

La donna che è anche direttrice associata del Centro del sonno al Children's Hospital di Filadelfia è piuttosto dispiaciuta per questo. Secondo lui, non dormire a sufficienza può influenzare tutti gli aspetti della vita di una donna, anche quando è incinta.

Soprattutto se hai determinate condizioni, come la placenta previa. Che ti piaccia o no, la posizione del sonno delle donne incinte con placenta previa deve essere davvero presa in considerazione al fine di creare una gravidanza e un parto senza problemi!

Fatti sulla mancanza di sonno durante la gravidanza

Molti studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno può avere un impatto sull'umore, sulle capacità genitoriali e sulla salute. Non solo, ci sono una serie di rischi pericolosi che possono attaccare le donne in gravidanza quando sono private del sonno.

“Durante il primo trimestre, le donne incinte si svegliano spesso di notte. Generalmente, questo è causato dalla voglia di continuare a urinare o dalla nausea. Nel frattempo, durante il secondo e il terzo trimestre, l'aumento delle dimensioni dello stomaco rende difficile trovare una buona posizione per dormire per le donne in gravidanza. Per non parlare dell'emergere di problemi di bruciore di stomaco, mal di schiena e crampi alle gambe", ha affermato il dott. Mindell.

I problemi del sonno possono anche svilupparsi o peggiorare durante la gravidanza. Questi includono l'insonnia, la sindrome delle gambe senza riposo e l'apnea ostruttiva del sonno (OSA). L'OSA è il disturbo del sonno più grave, ha spiegato il dott. Mindell, perché può aumentare il rischio di preeclampsia e ipertensione durante la gravidanza.

Inoltre, le donne incinte che non hanno sonno hanno maggiori probabilità di soffrire di depressione, problemi di memoria e attenzione, eccessiva sonnolenza durante il giorno, cadute di notte e assunzione di sonniferi. Tutto ciò può certamente influenzare lo sviluppo della salute del bambino.

Inoltre, studi recenti associano la privazione del sonno a gravi problemi di salute, come un aumento del rischio di obesità, problemi cardiovascolari e diabete.

La stessa ricerca presentata a SLEEP 2007 mostra il fatto che le donne incinte sono il gruppo più dominante nei casi di sindrome delle gambe senza riposo nella comunità.

Buone posizioni per dormire per le donne incinte

Ci sono una serie di disturbi durante la gravidanza che possono farti dormire meno profondamente. Tuttavia, ci sono alcune buone posizioni per dormire per le donne incinte, nonché suggerimenti per un sonno più confortevole e di qualità.

Qual è la migliore posizione per dormire per le donne incinte e, naturalmente, la più sicura? Quando raggiungi l'età di 5 mesi di gravidanza, dormire sulla schiena è sicuramente una scelta meno saggia. Gli esperti raccomandano di evitare questa posizione per dormire, soprattutto nel secondo e terzo trimestre di gravidanza.

Come mai? Poiché la posizione di riposo supino poggerà l'intero peso del corpo del feto sulla parte posteriore del corpo, sull'intestino e sulla vena cava inferiore, vasi sanguigni che svolgono un ruolo importante nel drenare il sangue al feto e nel riportare il sangue al cuore dopo il flusso alle gambe.

Questa pressione può esacerbare il mal di schiena e le emorroidi, interferire con la digestione, rallentare la circolazione sanguigna nel corpo delle mamme e del tuo piccolo e rischiare di causare ipotensione (bassa pressione sanguigna) che può causare vertigini.

La circolazione sanguigna bloccata fa sì che anche il piccolo nell'utero riceva ossigeno e sostanze nutritive non ottimali. Inoltre, dormire sulla schiena fa sì che lo stomaco prema sul tratto digestivo, il che può causare problemi allo stomaco. E per le mamme che soffrono di apnee notturne (apnea notturna), non è inoltre consigliabile dormire sulla schiena durante la gravidanza.

E poi lo stomaco? È una buona posizione per dormire per le donne incinte? Si scopre che anche questo non è raccomandato, specialmente se il tuo stomaco ha iniziato a crescere. Quando dormi a pancia in giù, lo stomaco premerà sull'utero. Il seno gonfio sarà compresso, il che può causare dolore.

E si scopre che una buona posizione per dormire per le donne incinte è sdraiata su un fianco, mamme! Tuttavia, gli esperti raccomandano vivamente alle mamme di sdraiarsi sul lato sinistro perché può migliorare la circolazione sanguigna. Di conseguenza, questo renderà più facile per il sangue trasportare i nutrienti dal cuore alla placenta per essere assorbiti dal corpo del bambino.

Inoltre, questa posizione per dormire non fa in modo che l'aumento del peso corporeo prema il cuore troppo forte. Anche la funzione renale funziona più facilmente, quindi è meglio eliminare le sostanze che non sono necessarie all'organismo e alleviare il gonfiore ai piedi e alle mani. Quindi i benefici non sono solo per il feto, ma anche per le mamme!

Qual è la posizione del sonno per le donne incinte con la giusta placenta previa?

Placenta previa o placenta bassa Questa è una condizione in cui la placenta copre parzialmente o completamente la cervice (collo dell'utero) durante le ultime fasi della gravidanza. Questa condizione può causare forti emorragie prima o durante il parto.

La placenta si sviluppa nell'utero di una donna durante la gravidanza. Questo organo simile a una sacca aiuta lo sviluppo del feto fornendo cibo e ossigeno. Aiuta anche a rimuovere le sostanze di scarto dal sangue fetale.

Durante la gravidanza, la placenta si adatterà all'utero che continua ad allungarsi e ad allargarsi. All'inizio, la placenta è normalmente sotto l'utero. Quindi, si sposterà verso la parte superiore dell'utero. Quando si entra nel terzo trimestre, la placenta dovrebbe trovarsi nella parte superiore dell'utero. In questo modo, il canale del parto non è chiuso ed è pronto per essere passato dal bambino.

Si consiglia alla maggior parte delle donne che soffrono di questa condizione di farlo riposo a letto. Allora qual è la posizione del sonno per le donne incinte con placenta previa? La risposta dipende dalla situazione e dalle complicazioni attraverso l'esame di un ginecologo.

Nella maggior parte dei casi, il medico ti chiederà di sdraiarti sul lato sinistro con le ginocchia piegate o di posizionare un cuscino tra le ginocchia. Se vuoi sdraiarti sulla schiena, ti consigliamo di sostenere la schiena usando un cuscino o piegare le gambe o i fianchi più in alto delle spalle.

Se dormi e cambi posizione accidentalmente, niente panico. Va bene provare un'altra posizione per dormire che ti faccia sentire a tuo agio per un po'. È solo che è meglio non metterci troppo tempo, ok? (NOI)

Riferimento

American Pregnancy Association: posizioni del sonno durante la gravidanza

American Academy of Sleep Medicine: Donne incinte: un buon sonno è uno dei modi migliori per assicurare un bambino sano

Associazione americana di gravidanza: riposo a letto

Sleep Advisor: come posso dormire meglio durante il primo trimestre di gravidanza?

Cosa aspettarsi: posizioni per dormire durante la gravidanza

WebMD: Posizionamento durante il sonno

Healthline: Placenta bassa (Placenta Previa)