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Le uova sono uno degli alimenti più salutari, poiché sono ricche di proteine, grassi sani e una varietà di sostanze nutritive. Pertanto, le uova possono essere una scelta alimentare salutare per il tuo piccolo da consumare ogni giorno. Tuttavia, i bambini possono mangiare le uova tutti i giorni?

Molti si chiedono qual è il limite del consumo di uova al giorno? Potresti anche essere preoccupato per il contenuto di colesterolo nelle uova. Quindi, per essere chiari, ecco una spiegazione sul fatto che i bambini possano mangiare le uova ogni giorno?

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I bambini possono mangiare le uova ogni giorno?

Le mamme potrebbero chiedersi, i bambini possono mangiare le uova ogni giorno? È sicuro, anche se le uova contengono anche colesterolo? Bene, prima di rispondere a questa domanda, devi prima conoscere il contenuto nutrizionale delle uova.

Contenuto nutritivo delle uova

Le uova sono uno degli alimenti più sani, facili da preparare e che i bambini adorano. Le uova contengono anche sostanze nutritive importanti per lo sviluppo e la crescita dei bambini.

Proteina

Le uova sono un gruppo di fonti alimentari di proteine. Secondo le linee guida del Ministero della Salute indonesiano, il fabbisogno proteico dei bambini varia a seconda del sesso, dell'età e delle attività quotidiane. Tuttavia, in generale, quanto segue è il fabbisogno proteico giornaliero di un bambino:

• 0-6 mesi : 12 grammi
• 7-11 mesi : 18 grammi
• 1-3 anni : 26 grammi
• 4-6 anni : 35 grammi
• 7-9 anni : 49 grammi

Un uovo medio contiene circa 5,7 grammi di proteine. Anche se si consiglia di monitorare la quantità di proteine ​​che tuo figlio consuma ogni giorno, ricorda che è la nutrizione generale che conta di più.

Se è difficile per te calcolare quanta nutrizione è per tuo figlio, usa il concetto di piatto equilibrato: del piatto del tuo bambino è pieno di frutta e verdura, l'altro è pieno di cibi ricchi di proteine ​​(comprese le uova), e l'altro è pieno di carboidrati ricchi di carboidrati.fibra.

È importante dare ai bambini una varietà di scelte alimentari. Quindi, se il bambino ha mangiato le uova al mattino, fornirgli altri tipi di fonti alimentari di proteine ​​nel pomeriggio e alla sera. Tuttavia, va bene anche se il bambino mangia più di un uovo al giorno.

Colina

Le uova sono anche ricche di colina, un nutriente che supporta lo sviluppo cognitivo. Un grande uovo sodo contiene circa 147 milligrammi di colina. I bambini dai 4 anni in su hanno bisogno di più di 200 milligrammi di assunzione di colina al giorno. Quindi, consumare da una a due uova al giorno soddisferà i criteri per le esigenze di colina del bambino.

Luteina e Zeaxantina

Luteina e zeaxantina sono nutrienti importanti per la salute degli occhi. Entrambe queste vitamine sono carotenoidi (pigmenti gialli e rossi) che si trovano nelle uova e in molte verdure. Un uovo sodo contiene 353 microgrammi di luteina e zeaxantina.

Colesterolo

Oltre a conoscere i nutrienti nelle uova, devi anche sapere che le uova contengono colesterolo. L'American Heart Association raccomanda di consumare non più di 300 milligrammi di colesterolo al giorno per una persona sana. Un uovo grande contiene 187 milligrammi di colesterolo.

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Il modo giusto per lavorare le uova per i bambini

Le mamme devono lavorare e conservare le uova in modo sicuro. È meglio mettere le uova in frigorifero. Cuocere le uova fino a quando i tuorli si induriscono e assicurarsi che tutto il cibo mescolato con le uova sia cotto.

Come raccomandazione, puoi aggiungere calcio alle uova strapazzate e alle omelette mescolandoci dentro latte o formaggio. Puoi anche mescolare le verdure tritate per aumentare il contenuto di fibre e vitamine nelle uova.

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Quindi, i bambini possono mangiare le uova ogni giorno? Certo che puoi, a patto che il tuo piccolo non mangi troppo altre fonti proteiche che contengono colesterolo e grassi saturi. Assicurati anche che il tuo piccolo mangi una varietà di cibi, per essere più sano! (UH)

Fonte:

VeryWellFamily. Quante uova possono mangiare i bambini ogni giorno?. gennaio 2021.

Linea della salute. Quanta proteina in un uovo?. gennaio 2017.