Costruisci muscoli con esercizi di allenamento di strada
Vai a palestra costruire e rafforzare i muscoli del tuo corpo non sembra l'unica soluzione. Ci sono molti modi alternativi per allenare i muscoli del tuo corpo oltre a passare il tempo in palestra palestra. Un modo per farlo è esercitarsi allenamento all'aperto.
Questo metodo non richiede posizioni e strumenti speciali. Solo sfruttando i campi vuoti puoi diventare la persona più in forma del mondo. Non ci credi? Prova a trovare un campo da calcio o un grande cortile dietro casa, ti darà sicuramente l'opportunità di essere più dinamico, il che significa allenare la frequenza cardiaca e massimizzare le prestazioni muscolari senza dover spendere molti soldi.
Leggi anche: Non farlo in palestra!
Che cos'è Allenamenti di strada?
allenamento all'aperto è una forma di esercizio ginnastica ritmica e esercizio a corpo libero che di solito viene fatto in uno spazio aperto.
Calisthenics è una forma di esercizio che consiste in una varietà di semplici movimenti ritmici che vengono generalmente eseguiti senza l'uso di attrezzature o strumenti.
Esercizio a corpo libero è un allenamento della forza che non richiede peso aggiuntivo, di solito utilizzando solo il peso corporeo del praticante durante l'esecuzione del movimento.
Gli esercizi più popolari in allenamento all'aperto è pull-up, chin-up, push-up, dips, crunch , eccetera. allenamento all'aperto comporta anche alcuni movimenti statici come bandiera umana , Leva anteriore e posteriore e varie altre mosse interessanti.
Leggi anche: 5 errori comuni nella costruzione dei muscoli addominali
Beneficio Allenamento all'aperto
Lo scopo dell'esercizio allenamento all'aperto è allenare i muscoli, formare un corpo proporzionale, aumentare la resistenza e allenare le capacità ritmiche del corpo. Tuttavia metodo allenamento all'aperto sarà più facile perdere se non è allenato, quindi per farlo richiede costanza nel fare questo metodo di esercizio in modo che i risultati ottenuti siano massimi.
Esercizio di movimento Allenamento all'aperto
Ci sono diversi movimenti per costruire i muscoli del tuo corpo che potrebbero non essere ottenuti quando lo sei palestra. Questi sono alcuni dei movimenti che si possono fare durante l'esecuzione del metodo allenamento all'aperto:
1. pollici vermi
Inch Worms è uno di quegli allungamenti dinamici su cui ti senti tendine del ginocchio , ma rafforza anche la base della spalla. Posiziona il corpo come la posizione sollevamento , ma le mani dovrebbero essere dritte e più alte della posizione dei piedi. Metti le mani avanti come vuoi fare tavola. Fai lentamente piccoli passi. Quando i piedi hanno raggiunto le mani, ripeti questo movimento per 3-4 ripetizioni come riscaldamento.
2. Rotoli laterali con Sollevamento
È una mossa un po' imbarazzante quando viene eseguita all'aperto. Sdraiati sulla schiena senza usare le mani, prova a ruotare il corpo in modo che lo stomaco sia ora abbassato. Quindi metti le mani verso le spalle e fallo sollevamento con posizione tavola. Ripeti per un massimo di quattro ripetizioni, potresti dire che questo è un movimento rotatorio ma aggiunto sollevamento.
Leggi anche: Benefici delle flessioni per la salute del corpo
3. Passeggiata del granchio con tricipiti tuffi
Come suggerisce il nome, farai movimenti come un granchio. Posiziona il tuo corpo mentre le mani e i piedi sono a terra. Cammina come un granchio che si sposta di lato per 25 metri e poi torna indietro. Anche se sembra molto stupido, questa mossa brucerà efficacemente spalle, braccia, stomaco e fianchi.
4. 100 m Sprint
La corsa è un movimento obbligatorio che deve essere fatto quando ci si trova in un campo aperto. Definire punto di partenza e fai una piacevole corsa di 100 metri come riscaldamento. Quindi aggiungi la velocità di corsa della tua energia totale fino al 70 percento. Aumentalo all'85 percento alla seconda mossa. Ripeti per 3-8 ripetizioni. Cerca di tenere traccia del tempo e di battere il tuo record.
5. Salto in lungo con Air Squat
Quando fai una mossa squat, salta più in alto che puoi quando torni in posizione eretta, alzando le braccia al soffitto. Molte persone non alzano le mani, anche se lo fanno quando squat i vantaggi sono grandi.
Quindi com'è? Interessato a fare questo esercizio? Se può essere fatto in modo economico e semplice, perché andare in palestra, giusto? La cosa più importante è non forzare te stesso, continua a praticare secondo la tua porzione o le tue esigenze. Buona fortuna, gang!
