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Se nel primo trimestre di gravidanza si fa fatica a mangiare perché si hanno le nausee mattutine, nel secondo si presenta un altro problema, ovvero la difficoltà a dormire. Questo accade perché il corpo produce l'ormone progesterone più del solito, rendendo così difficile il sonno. Infatti, l'adeguatezza del sonno e la qualità del sonno quotidiano influenzeranno le tue emozioni. Soprattutto durante la gravidanza, il corpo si stancherà più facilmente. Pertanto, è molto importante ottenere un sonno di buona qualità durante la gravidanza. Allora qual è la soluzione? Vediamo la seguente recensione!

• Usa un cuscino extra

Affinché le mamme possano assumere una posizione comoda per dormire, utilizzare un cuscino o un cuscino in più. Cuscini aggiuntivi vengono utilizzati per sostenere lo stomaco e la schiena. Puoi anche mettere un cuscino su entrambi i piedi, per facilitare il sonno dalla tua parte.

• Non consumare caffeina

Questo secondo suggerimento è in realtà ancora molto generale. La difficoltà a dormire nelle donne in gravidanza può anche essere dovuta all'eccessiva caffeina nel corpo. Pertanto, evita di consumare caffeina, soprattutto caffè, per dormire più velocemente. Si prega di notare che anche la caffeina ha un impatto che non fa bene alla salute della madre e del feto.

• Esercizio regolare

Aiutare le mamme a dormire più facilmente significa migliorare la salute fisica, ad esempio esercitandosi regolarmente. Quando fisicamente sano, migliora anche la qualità del sonno. Per il tipo di esercizio, puoi scegliere esercizi leggeri, come camminare, yoga e altri, secondo i consigli degli esperti.

• Bevi il latte prima di dormire

Per aiutarti ad addormentarti più velocemente, consuma un bicchiere di latte prima di andare a letto. Il contenuto proteico nel latte aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue e contiene sostanze nutritive per il feto nell'utero.

• Doccia calda

Per rilassare il tuo corpo, fai un bagno caldo prima di andare a letto o nella doccia pomeridiana. Questo aiuta le mamme a dormire più comodamente.

• Ridurre l'assunzione di zucchero

Ridurre l'assunzione di zucchero nel corpo. Oltre a essere in grado di aumentare l'energia, il consumo di zucchero aumenterà anche la glicemia. È meglio non mangiare cibi dolci nel pomeriggio prima di andare a letto.

Bene, questi sono consigli per le donne incinte per dormire meglio. I disturbi del sonno sono comuni durante la gravidanza, soprattutto nel secondo trimestre. Mangia cibi sani per soddisfare le esigenze nutrizionali e segui i suggerimenti di cui sopra per soddisfare le esigenze di sonno. Spero sia utile.