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È risaputo che fare sport o attività fisica può nutrire il corpo, anche per le mamme in gravidanza. Sì, essere in gravidanza non significa che non puoi fare varie attività fisiche. D'altra parte, fare sport o attività fisica può aiutarti a mantenerti in forma durante la gravidanza e prepararti al parto.

Non c'è bisogno di fare sport troppo pesanti o intensi, un'attività fisica leggera come camminare al mattino può avere un impatto positivo sul tuo corpo. Beh, certo che sei curioso, quali sono i benefici di una passeggiata mattutina per le donne in gravidanza e quanto dura la passeggiata mattutina consigliata per le donne in gravidanza? Dai, guarda la seguente recensione!

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Perché è bene fare esercizio al mattino?

L'esercizio mattutino ha il vantaggio di aumentare il metabolismo del corpo durante la giornata e di assicurarti di poter davvero fare attività fisica prima di darti da fare con la routine. Ci sono molti vantaggi nell'esercizio al mattino, tra cui:

- La maggior parte delle persone che si allenano costantemente al mattino troverà più facile sviluppare questa sana abitudine.

- Uno studio pubblicato nel 2012 ha rilevato che 45 minuti di esercizio al mattino o altra attività fisica possono rendere una persona meno interessata quando guarda le foto del cibo.

- Un altro studio del 2013 ha scoperto che gli uomini che vanno in bicicletta hanno una migliore capacità di resistenza al mattino che di notte.

- L'esercizio al mattino può essere meno distratto.

- Aumentare l'energia per le prossime ore come riserva per il corpo per sottoporsi a una routine.

- Minori livelli di inquinamento atmosferico al mattino.

Allora, quali sono i benefici di una passeggiata mattutina per le donne incinte?

Le passeggiate mattutine per le donne incinte non sono solo salutari fisicamente per le mamme, ma anche per le condizioni psicologiche e per il piccolo nel grembo materno. Per maggiori dettagli sui benefici di una passeggiata mattutina per le donne incinte, ecco una spiegazione completa.

1. Mantenere il corpo delle mamme in forma

Per le donne incinte, le passeggiate mattutine possono renderle fisicamente più sane e più attive. La passeggiata mattutina è uno degli sport che allena completamente il corpo, che migliora la salute del cuore e dei muscoli.

2. Sostieni la salute del tuo piccolo

Camminare manterrà il peso della mamma e del bambino più stabile. Questo aiuterà il tuo piccolo a raggiungere un peso sano, rendendo così il processo di nascita più facile e naturale

3. Riduce il rischio di diabete gestazionale

Livelli elevati di zucchero nel sangue durante la gravidanza aumentano il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 dopo il parto. Può anche aumentare il rischio di travaglio pretermine e il parto di un bambino obeso.

Esercizio come una passeggiata mattutina manterrà il tuo peso sotto controllo e ridurrà il rischio di sviluppare il diabete gestazionale.

4. Ridurre il rischio di preeclampsia

La preeclampsia è una complicanza della gravidanza caratterizzata da aumento della pressione sanguigna e eccesso di proteine ​​nelle urine.

Camminare aiuta a mantenere un peso sano e riduce il colesterolo, bilanciando così i livelli di pressione sanguigna durante la gravidanza. In questo modo, avrai un minor rischio di parto pretermine che spesso si verifica a causa della preeclampsia.

5. Riduce lo stress

Lo stress è un sintomo comune sperimentato dalla maggior parte delle donne in gravidanza. I cambiamenti ormonali durante la gravidanza sono ciò che fa sì che le mamme sperimentino spesso rapidi sbalzi d'umore, da felici ad ansiosi o addirittura depressi.

Camminare, come qualsiasi altro esercizio, può aiutare il corpo a rilasciare endorfine, sostanze chimiche che fanno sentire il corpo più a suo agio. Questa condizione è molto efficace per alleviare lo stress che provi e migliorare il tuo umore, specialmente quando ti senti giù.

6. Aumenta le possibilità di consegna normale

Camminare al mattino durante la gravidanza può aumentare la flessibilità e stringere i muscoli dell'anca. Questo è certamente un ottimo capitale per le mamme per rendere il travaglio più veloce, più facile e meno doloroso. Camminare regolarmente al mattino è molto utile se si desidera eseguire un parto normale.

7. Allevia il dolore e il disagio

Durante la gravidanza, potresti essere incline a provare dolore e disagio in diverse aree del tuo corpo, anche quando non sei attivo. Camminare può aiutare a ridurre il dolore e il disagio che stai vivendo. Allungare le gambe mentre cammini ti aiuterà ad alleviare il dolore.

8. Altri benefici

Camminare ridurrà la possibilità di nausee mattutine o nausee mattutine, affaticamento, crampi, stitichezza, vene varicose e difficoltà a dormire, soprattutto di notte. Fare esercizio regolarmente può bruciare l'energia in eccesso, il che ti aiuterà a dormire meglio.

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Quanto dura la passeggiata mattutina per le donne incinte?

Dopo aver conosciuto i benefici di una passeggiata mattutina per le donne incinte, sicuramente non vedi l'ora di iniziare questa sana abitudine? Bene, prima di iniziare, devi sapere per quanto tempo è raccomandata una passeggiata mattutina per le donne incinte.

Se hai preso l'abitudine di camminare questa mattina prima di rimanere incinta, continua a farlo. Tuttavia, se sei appena agli inizi, prova a farlo per 15-30 minuti, 3 giorni alla settimana. Se ti stai abituando, allunga il tempo di viaggio a 60 minuti e fallo regolarmente ogni giorno.

Secondo le linee guida sull'attività fisica per gli americani, si consiglia a tutti di camminare per almeno 150 minuti a settimana. Puoi anche prendere una sana abitudine di camminare al mattino fino al terzo trimestre, purché ti senta ancora a tuo agio. Mentre cammini, puoi anche fare altri esercizi per il bacino. Questo può aiutare ad aumentare la forza e prevenire l'indebolimento dei muscoli pelvici.

Cosa devono preparare le mamme prima di camminare?

Affinché la tua passeggiata mattutina possa essere ancora confortevole e sicuramente sicura, ecco alcune cose che devi preparare:

- Utilizzare scarpe da passeggio adeguate che possano sostenere le piante dei piedi e le caviglie. Sandali o sandali non sono raccomandati per camminare perché possono aumentare il rischio di scivolare.

- Portare una borraccia contenente acqua minerale a sufficienza per evitare che le mamme si disidratino mentre camminano. È possibile che la disidratazione mentre si cammina possa aumentare la temperatura corporea. Questa condizione può mettere in pericolo le mamme e anche il bambino in grembo.

- Anche se è ancora presto, cerca di continuare a usare la crema solare e ad indossare un cappello per evitare che le mamme vengano esposte alle radiazioni solari.

- Quando cammini, cerca di far cadere prima i talloni, poi le dita dei piedi.

La passeggiata mattutina è un esercizio molto facile da fare, anche per le donne in gravidanza. Non solo, i benefici di questo sport sono tantissimi anche per le Mamme e il tuo piccolo.

Anche così, tieni d'occhio le condizioni del tuo corpo. Evita di spingerti se ritieni di non essere abbastanza forte per camminare. Va bene prendersi qualche istante per riposare e poi continuare di nuovo.

Quindi, pensi di voler inserire una passeggiata mattutina nella tua routine di esercizi da ora in poi? Se è così, non dimenticare di condividere la tua esperienza di mamma e i benefici che ottieni facendo una passeggiata questa mattina attraverso la funzione del forum di applicazione degli amici in gravidanza, OK! (BORSA)

Fonte

Molto bene in forma. "Il miglior momento della giornata per camminare e fare esercizio".

Giunzione mamma. "Camminare durante la gravidanza: vantaggi, suggerimenti e precauzioni".