Implementazione di un modello di dieta ricca di fibre - GueSehat.com

Una dieta ricca di fibre è adatta per prevenire e alleviare i problemi di stitichezza. Inoltre, una dieta ricca di fibre può anche aiutarti a perdere peso, il rischio di diabete e malattie cardiache. Allora, come applicare una dieta ricca di fibre per perdere peso?

Citato da WebMD La fibra è un carboidrato presente negli alimenti vegetali, come frutta, verdura e cereali integrali. A differenza di altri carboidrati, la fibra non viene facilmente scomposta e digerita dall'organismo. Pertanto, la fibra può effettivamente avviare facilmente il sistema digestivo senza causare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue.

Segnalato da MayoClinic La fibra è divisa in 2 tipi, vale a dire fibra solubile e fibra insolubile. Le differenze tra le due fibre sono:

  • Fibra Insolubile. Come suggerisce il nome, la fibra insolubile non si dissolve in acqua. Questa fibra serve per aiutare a prevenire la stitichezza. In genere, questo tipo di fibra si trova nei cereali integrali, cereali integrali e verdure come carote, sedano e pomodori.
  • Fibra solubile. La fibra idrosolubile assorbirà il liquido in modo che la sua forma si addensi durante la digestione. Questa fibra aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue e riduce il colesterolo. Questo tipo di fibra si trova in farina d'avena, noci, mele, bacche e pere.

Scegli gli alimenti più naturali e non sottoposti a troppe elaborazioni. In questo modo, sarà più ricco di fibre. Inoltre, la maggior parte delle bucce di frutta e verdura contiene fibre. Pertanto, se vuoi seguire questa dieta, assicurati di lavare accuratamente le verdure o la frutta.

Alcuni tipi di alimenti che possono essere consumati per fare una dieta ricca di fibre includono:

  • Cereali e grano.
  • Pane, soprattutto pane integrale.
  • Frutta, come banane, lamponi, pere o more.
  • Verdure, come carote o broccoli.

Benefici di una dieta ricca di fibre

Oltre alla comprovata perdita di peso, altri vantaggi di una dieta ricca di fibre includono:

  • Controllo dei livelli di zucchero nel sangue. La fibra solubile può aiutare a rallentare l'assorbimento dello zucchero e migliorare i livelli di zucchero nel sangue. Questa dieta sana riduce anche il rischio di diabete di tipo 2.
  • Mantieni la salute intestinale. La fibra negli alimenti aumenta il peso e le dimensioni delle feci e le ammorbidisce. Se il cibo che mangi rende le feci più fluide, la fibra ti aiuterà a condensarle. Una dieta ricca di fibre può anche ridurre il rischio di emorroidi e malattie del colon.
  • Abbassamento dei livelli di colesterolo. La fibra presente nelle noci e nell'avena aiuta a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Gli studi hanno anche dimostrato che gli alimenti ricchi di fibre sono utili per la salute del cuore, come la riduzione della pressione sanguigna e il gonfiore del cuore.

Allora, pronti per una dieta ricca di fibre, gang? (TI/USA)