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Il calcio è uno dei minerali importanti necessari all'organismo. Il calcio è necessario all'organismo per la formazione di ossa e denti, regola le contrazioni muscolari, per garantire il normale svolgimento del processo di coagulazione del sangue.

La carenza di calcio può portare a una condizione chiamata rachitismo nei bambini e osteomalacia o osteoporosi più avanti nella vita. Bene, per prevenire la carenza di calcio nel corpo, è molto importante notare un corretto apporto nutrizionale. Ecco alcuni tipi di alimenti che contengono il calcio minerale necessario all'organismo.

Di quanto calcio ha bisogno il corpo?

Prima di scoprire quali tipi di alimenti contengono minerali di calcio, la Healthy Gang deve anche capire prima le esigenze di calcio di cui il corpo ha bisogno. Normalmente, gli adulti di età compresa tra 19 e 50 anni hanno bisogno di circa 1.000 mg di calcio al giorno. Questa quantità equivale a 3 bicchieri di latte da 8 once.

Il consumo di calcio dovrebbe essere fatto con moderazione. Il motivo è che il consumo eccessivo di calcio o più di 1.500 mg in un giorno può avere un impatto negativo sul corpo come mal di stomaco e diarrea.

Quali alimenti contengono minerali di calcio?

1. Grani

Alcuni tipi di cereali come il sesamo e la chia hanno un contenuto di calcio piuttosto elevato. In 1 cucchiaio o circa 9 grammi di sesamo offre circa il 9% del fabbisogno giornaliero di calcio. Questo non include altri tipi di minerali benefici, come rame, ferro e manganese.

Nel frattempo, i semi di chia non sono meno sorprendenti. In 1 oncia o 2 cucchiai di semi di chia, contiene circa 179 mg di calcio. Sorprendentemente, la chia contiene anche una serie di altri importanti nutrienti.

I semi di chia sono ricchi di acidi grassi omega-3 di origine vegetale e boro. Il boro è un minerale importante che può migliorare la salute delle ossa e dei muscoli aiutando il corpo a elaborare calcio, fosforo e magnesio. Per consumarlo, puoi mescolare questi cereali nella farina d'avena o nello yogurt.

2. Formaggio

Il formaggio è un'ottima fonte di calcio. Va anche notato che il corpo assorbe effettivamente il calcio più facilmente dai latticini rispetto alle fonti vegetali. Il parmigiano ha il maggior contenuto di calcio, con una quantità di circa 331 mg per oncia o circa il 33% del fabbisogno giornaliero di calcio.

I formaggi più morbidi, come il brie, tendono a contenere meno calcio. In 1 oncia di formaggio brie contiene 52 mg o circa il 5% del fabbisogno giornaliero di calcio. I formaggi a pasta dura e stagionati naturalmente tendono anche ad avere un contenuto più basso di lattosio, il che li rende più digeribili per le persone con intolleranza al lattosio.

Non solo, l'ingrediente base del formaggio che è il latte offre anche molti vantaggi aggiuntivi. Uno studio mostra che il consumo quotidiano di formaggio è associato a un minor rischio di sviluppare la sindrome metabolica, che può portare a malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2.

Tuttavia, tieni presente che il formaggio ha anche un contenuto di grassi e calorie piuttosto elevato. Anche il contenuto di sodio deve essere considerato perché alcune persone sono sensibili ad esso.

3. Latte di soia

Una tazza di latte di soia contiene la stessa quantità di calcio del latte di mucca. Quindi, se non puoi consumare il latte di mucca, il latte di soia può essere la scelta giusta. Oltre ad essere ricco di calcio, il latte di soia contiene anche vitamina D ed è più povero di grassi saturi.

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4. Mandorle

Di tutti i tipi di noci, le mandorle sono incluse nel tipo di noci ad alto contenuto di calcio. In 1 oncia di mandorle rappresenta circa l'8% del fabbisogno giornaliero di calcio. Le mandorle offrono anche 3 grammi di fibre per oncia, oltre a grassi e proteine ​​salutari. Inoltre, le mandorle sono anche una buona fonte di magnesio, manganese e vitamina E.

5. Tofu

Il tofu è anche una buona fonte di calcio. Tuttavia, il contenuto di calcio varia spesso a seconda del produttore del produttore di tofu. Di solito, la quantità di calcio in esso contenuta varia da 275-861 mg per mezza tazza di tofu.

6. Semi di girasole

Una tazza di semi di girasole può contenere circa 109 mg di calcio. Inoltre, i semi di girasole sono anche ricchi di magnesio, che può bilanciare gli effetti del calcio nel corpo e regolare la salute di nervi e muscoli. I semi di girasole contengono anche vitamina E e rame. Tutti questi nutrienti sono ottimi per aumentare la forza e la flessibilità ossea e prevenire la perdita ossea.

Tuttavia, è necessario considerare anche il consumo di semi di girasole. I semi di girasole sono anche spesso ricchi di sale aggiunto. Pertanto, per ottenere benefici ottimali, scegliere il tipo di semi di girasole freschi e in quantità sufficienti per evitare un eccessivo apporto calorico.

7. Edamame

Una tazza di edamame contiene circa 98 mg di calcio. Inoltre, edamame contiene anche proteine ​​di alta qualità e tutti e nove gli amminoacidi essenziali di cui il corpo ha bisogno.

8. Foglie di cavolo riccio

In 2 tazze di foglie di cavolo nero c'erano circa 180 mg di calcio. Inoltre, le foglie verde scuro indicano anche che il cavolo è ricco di antiossidanti, che possono prevenire o ritardare il danno cellulare. Kale è anche a basso contenuto di calorie, con solo 35 calorie per grammo.

9. Broccoli

Una tazza di broccoli contiene circa 87 mg di calcio. Una dieta ricca di broccoli è associata a un ridotto rischio di cancro. Gli studi sui roditori hanno anche dimostrato che i composti contenuti nei broccoli possono aiutare a prevenire il cancro alla vescica, al seno, al colon e allo stomaco.

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10. Patata dolce

La patata dolce è sicuramente diventata un tipo di alimento molto familiare al popolo indonesiano. Oltre ad essere dolci, le patate dolci sono anche un'ottima fonte di calcio. In 1 patata dolce, contiene circa 68 mg di calcio.

Non solo calcio, le patate dolci sono anche ricche di potassio e vitamine A e C. La vitamina A è un importante antiossidante che può migliorare la vista, prevenire gli effetti dell'invecchiamento precoce e prevenire il cancro. Le patate dolci sono anche naturalmente povere di grassi e calorie, quindi possono essere la scelta giusta per quelli di voi che vogliono stare a dieta.

11. Sardine e salmone in scatola

Le sardine e il salmone in scatola sono carichi di calcio. Questo perché le ossa di questi pesci sono morbide e commestibili.

Una lattina di sardine da 3,75 once o 92 grammi contiene circa il 35% del fabbisogno giornaliero di calcio. Nel frattempo, il salmone in scatola che misura 3 once o 85 grammi contiene circa il 21% del fabbisogno giornaliero di calcio.

Oltre al calcio, questo pesce contenente olio offre anche proteine ​​di alta qualità e acidi grassi omega-3 che fanno bene al cuore, al cervello e alla pelle.

Non c'è bisogno di preoccuparsi del contenuto di mercurio, perché i pesci piccoli come le sardine hanno bassi livelli. Infatti, sia le sardine che il salmone hanno alti livelli di selenio, un minerale che può prevenire e invertire la tossicità del mercurio.

12. Okra

Una tazza di gombo crudo contiene circa 82 mg di calcio. Il gombo è anche una buona fonte di proteine, fibre, ferro e zinco. Il gombo può essere consumato bollito, fritto o in salamoia.

Il calcio è un minerale importante di cui il corpo ha bisogno per mantenere le ossa sane. La mancanza di calcio può causare diversi problemi di salute come il rachitismo all'osteoporosi. Pertanto, assicurati di soddisfare sempre le esigenze di calcio del corpo mangiando gli alimenti sopra menzionati.

Allora, quali sono i cibi preferiti per la Healthy Gang? Dai, racconta la storia scrivendo un articolo nella funzione Scrivi articoli sul sito Web o sull'applicazione di GueSehat.com! (BORSA)

Fonte

Linea della salute. "Top 15 alimenti ricchi di calcio (molti sono non caseari)".

Notizie mediche oggi. “Cibi ricchi di calcio che i vegani possono mangiare”.

NHS. "Calcio".