Alimenti che aumentano i livelli di trigliceridi | Sono sano

Alti livelli di trigliceridi possono essere un fattore che aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus. Essendo un gruppo a rischio di complicanze di ictus e malattie cardiache, i diabetici devono anche controllare i propri livelli di trigliceridi. Un modo è evitare cibi che aumentano i livelli di trigliceridi.

secondo Associazione americana del cuore, i cambiamenti dello stile di vita possono essere la causa principale di alti livelli di trigliceridi, in particolare lo stile di vita come una dieta malsana e la mancanza di attività o esercizio fisico. Pertanto, il modo migliore per prevenire alti livelli di trigliceridi è controllare il diabete, fare esercizio fisico, mantenere un peso normale ed evitare di fumare.

Inoltre, Diabestfriends può anche abbassare i livelli di trigliceridi evitando cibi che aumentano i livelli di trigliceridi. Consultare anche un medico se Diabestfriends ha questo problema. Quindi, quali sono gli alimenti che aumentano i livelli di trigliceridi? Leggi la spiegazione qui sotto, sì!

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Cosa sono i trigliceridi?

I trigliceridi sono un tipo di grasso presente negli alimenti e nel corpo. I trigliceridi sono nel plasma sanguigno e possono formare grasso plasmatico. I trigliceridi possono provenire dagli alimenti che mangi o sono prodotti dal fegato. Questo grasso viene prodotto per soddisfare il fabbisogno energetico a breve termine del corpo.

Se i Diabestfriends mangiano troppo cibo, specialmente cibi grassi o contengono alti livelli di carboidrati semplici, il resto del cibo viene trasformato in trigliceridi e immagazzinato nel grasso corporeo. Quando necessario, gli ormoni regoleranno la produzione di trigliceridi in modo che possano essere utilizzati per produrre energia.

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Quali alimenti aumentano i livelli di trigliceridi?

Ecco una serie di alimenti che aumentano i livelli di trigliceridi, quindi i Diabestfriends devono evitarli:

1. Zucchero

Gli zuccheri semplici, come il fruttosio, sono una fonte di trigliceridi. Molti cibi zuccherati contengono fruttosio, quindi è facile causare aumento di peso e insulino-resistenza).

Il fruttosio si trova anche nella frutta naturalmente ed è spesso usato negli additivi alimentari sotto forma di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Questo non significa che i Diabestfriends dovrebbero evitare di mangiare frutta. La frutta è una fonte alimentare sana di vitamine, minerali, fibre e acqua.

Tuttavia, se Diabestfriends ha alti livelli di trigliceridi, allora dovresti limitare il consumo di frutta, non più di quanto raccomandato. Chiedi al tuo medico consigli per una buona porzione di assunzione di frutta per Diabestfriends. Chiedi anche al tuo medico le raccomandazioni per la buona frutta per i diabetici.

Altri alimenti che devono essere limitati nel consumo sono lo sciroppo di mais, il miele, il saccarosio e il glucosio. Inoltre, i Diabestfriends devono anche limitare il consumo di alimenti come caramelle, gelati e frutta in scatola.

2. Grassi saturi e grassi trans

I grassi saturi si trovano solitamente in cibi fritti, carne rossa, pelle di pollo, tuorli d'uovo, latte ad alto contenuto di grassi, Burro, margarina e fast food. I grassi trans si trovano solitamente negli alimenti in scatola, come patatine, biscotti, ciambelle, popcorn al microonde, e dolci.

I grassi trans si trovano anche nella margarina, nei cibi fritti e nei fast food. Sia i grassi saturi che i grassi trans sono alimenti che aumentano i livelli di trigliceridi.

Gli amici del diabete devono evitare cibi che contengono oli parzialmente idrogenati (di solito elencati sulle etichette degli alimenti). Scegli fonti proteiche magre, come pollo senza pelle, pesce, latte scremato, albume d'uovo e legumi. Gli amici del diabete possono anche consumare olio d'oliva, olio di colza e olio di arachidi.

3. Cereali trasformati o cibi amidacei

I cereali raffinati di solito contengono zucchero e sono fatti con farina bianca, quindi includono alimenti che aumentano i livelli di trigliceridi. Quindi, cerca di evitare di consumare pane bianco, pane di grano raffinato o pasta. Inoltre, evita anche cereali dolci, riso istantaneo, pizza, torte dolci e biscotti.

Nel frattempo, che include cibi amidacei sono le verdure ad alto contenuto di amido, come le patate. Per una scelta più sana, mangia cibi 100% biologici cereali integrali come il riso a chicco lungo e le verdure non amidacee.

4. Alcol e cibi ipercalorici

Il consumo di alcol può indurre il fegato a produrre più trigliceridi. Nel frattempo, gli alimenti ipercalorici includono anche alimenti che aumentano i livelli di trigliceridi. Il motivo, le calorie eccessive aumentano i livelli di trigliceridi.

Ci sono alimenti che possono abbassare i livelli di trigliceridi?

Diversi studi hanno dimostrato che gli acidi grassi essenziali, come gli acidi grassi omega-3, possono abbassare i livelli di trigliceridi. Gli acidi grassi Omega-3 si trovano nei pesci grassi, come salmone, sardine e tonno. Se possibile, mangia pesce grasso almeno due volte a settimana.

Gli acidi grassi Omega-3 si trovano anche nelle noci, nei semi di lino, nell'olio di colza e negli alimenti a base di soia. I Diabestfriends possono anche assumere integratori di omega-3 o olio di pesce, ma consulta prima il tuo medico. (UH)

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Fonte:

VeryWellHealth. Quali tipi di alimenti e bevande causano alti trigliceridi?. ottobre 2019.

WebMD. Cibi da evitare se si hanno trigliceridi alti. giugno 2018.