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I reni sono uno degli organi del corpo che non hanno un ruolo semplice. La funzione del rene è molto, al di là della sua funzione principale di filtro per le sostanze di scarto che non vengono più utilizzate dall'organismo. Perché è molto importante mantenere la salute dei reni. Ecco come mantenere la salute dei reni che può applicare la Healthy Gang.

Funzione renale

I reni hanno la funzione di filtrare i rifiuti, i liquidi in eccesso e le tossine (compresi i farmaci) dal sangue. Queste sostanze residue verranno filtrate nei reni e le sostanze di scarto saranno accolte nella vescica prima di essere espulse attraverso le urine.

Oltre a filtrare il sangue, i reni regolano anche il pH del sangue, il sale e i livelli di potassio nel sangue. Questo organo a forma di fagiolo produce anche ormoni che regolano la pressione sanguigna e controllano la produzione di globuli rossi. I reni hanno un'altra importante funzione, ovvero l'attivazione di una forma di vitamina D che aiuta il corpo ad assorbire il calcio per la crescita ossea e a regolare la funzione muscolare.

Quindi, non prendere abitudini che danneggiano i tuoi reni e potresti anche non rendertene conto. Come mantenere la salute dei reni dovrebbe diventare un'abitudine quotidiana, compreso il mantenimento della pressione sanguigna e dei livelli di zucchero nel sangue. Come mai? Ipertensione e diabete sono le due malattie che più spesso causano danni ai reni.

Allora, come mantenere la salute dei reni? Ecco alcuni consigli per mantenere la salute dei reni!

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8 modi per mantenere la salute dei reni

Ci sono 8 modi in cui i medici consigliano sempre su come mantenere la salute dei reni. Ecco otto modi per mantenere la salute dei reni:

1. Rimani attivo e in forma

L'esercizio fisico regolare non è solo un bene per la perdita di peso. L'esercizio fisico può ridurre il rischio di malattie renali croniche. L'esercizio fisico può anche abbassare la pressione sanguigna e migliorare la salute del cuore, entrambi fattori importanti per prevenire danni ai reni.

Non è necessario correre una maratona per sperimentare i benefici dell'esercizio. A piedi, jogging, andare in bicicletta e persino ballare da soli è abbastanza buono per la salute dei reni e del corpo nel suo insieme. Trova un'attività fisica che ti piace, in modo che l'esercizio regolare diventi più divertente!

2. Controlla la glicemia

Le persone con diabete sono molto a rischio di danni renali cronici, purché i loro livelli di zucchero nel sangue non siano controllati. Quando le cellule del corpo non possono utilizzare lo zucchero in modo ottimale a causa della mancanza di insulina, o l'insulina non funziona come dovrebbe, i reni devono lavorare di più per filtrare il sangue ad alto contenuto di zucchero.

Questo è legato ai sintomi del diabete che vogliono urinare continuamente. Nel tempo, tali condizioni possono danneggiare i reni. Tuttavia, se riesci a controllare la glicemia, il rischio può essere ridotto. Inoltre, se il danno viene rilevato precocemente, il medico adotterà misure per prevenire ulteriori danni.

3. Mantenere la pressione sanguigna

Anche l'ipertensione o l'ipertensione sono una causa di danni ai reni. Se l'ipertensione si verifica accompagnata da altri problemi di salute come diabete, malattie cardiache o colesterolo alto, l'impatto può essere molto significativo per il corpo.

La pressione sanguigna ottimale non dovrebbe essere superiore a 120/80 mmHg. Tuttavia, se la tua pressione sanguigna mostra 139/89, sei ancora in uno stato di preipertensione. Per evitare che si trasformi in ipertensione, apportare modifiche allo stile di vita.

Se la tua pressione sanguigna è sempre superiore a 140/90, probabilmente hai la pressione alta. Consultare un medico su come controllare regolarmente la pressione sanguigna, di solito assistito da farmaci antipertensivi. Questo è un modo per mantenere la salute dei reni.

4. Controllo del peso e dieta equilibrata

Le persone in sovrappeso o obese sono a rischio di diversi problemi di salute, tra cui danni ai reni. I problemi di salute in questione includono diabete, malattie cardiache e malattie renali.

Una dieta sana a basso contenuto di sodio, carni lavorate e altri alimenti dannosi per i reni può aiutare a ridurre il rischio di danni ai reni. Cerca di concentrarti sul mangiare cibi sani a basso contenuto di sodio, come mirtilli, pesce, cereali integrali e altri.

5. Bevi molta acqua

Non devi bere 8 bicchieri al giorno se non sei abituato. Ma fai del bere 8 bicchieri al giorno il tuo obiettivo. L'acqua potabile ti mantiene idratato. L'assunzione regolare e consistente di liquidi è salutare anche per i reni.

L'acqua aiuta a eliminare il sodio e le sostanze tossiche dai reni. L'acqua riduce anche il rischio di malattie renali croniche. Cerca di consumare almeno 1,5 - 2 litri di acqua al giorno. La quantità di acqua necessaria dipende dalla tua salute e dal tuo stile di vita. Anche altri fattori, come il tempo, l'esercizio, il sesso e la salute generale, sono importanti nel determinare le esigenze di assunzione di liquidi.

Le persone che hanno già avuto calcoli renali dovrebbero bere più acqua per prevenire la formazione di calcoli renali di nuovo in futuro. Quindi, i motivi che spiegano perché l'acqua potabile includono modi per mantenere la salute dei reni.

6. Non fumare

Il fumo danneggia i vasi sanguigni del corpo. Ciò causa un rallentamento del flusso sanguigno in tutto il corpo, compresi i reni. Il fumo aumenta anche il rischio di cancro ai reni. Se smetti di fumare, il rischio diminuirà. Quindi, se vuoi mantenere la salute dei reni, smetti di fumare.

7. Consumare saggiamente droghe e integratori

Alcuni farmaci possono causare danni ai reni se assunti senza controllo. Ad esempio, antidolorifici del gruppo farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), inclusi ibuprofene e naprossene. I proprietari di reumatismi, dolore cronico, mal di testa, di solito dipendono molto da questo farmaco. Dovresti consultare un medico perché può danneggiare i reni se consumato regolarmente.

8. Controlla regolarmente i tuoi reni se sei ad alto rischio

Se hai un alto rischio di malattie renali, dovresti sottoporti a regolari controlli renali. Ecco alcune persone a cui si consiglia di eseguire regolarmente controlli renali:

• Persone con più di 60 anni
• Persone nate con poco peso
• Persone che hanno malattie cardiovascolari o hanno una storia familiare della malattia
• Persone che hanno direttamente o hanno una storia familiare di ipertensione arteriosa
• persone obese
• Persone che pensano di avere problemi ai reni

I controlli renali regolari sono un buon modo per scoprire la salute dei reni e rilevare eventuali problemi. Rilevare precocemente il danno renale può aiutare a rallentare o prevenire ulteriori danni più avanti nella vita.

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Fonte:

Linea della salute. 8 modi per mantenere sani i reni Febbraio 2019.

Clinica di Cleveland. 7 segreti per mantenere sani i reni agosto 2019.

Giornata Mondiale del Rene. 8 regole d'oro.

Fondazione nazionale del rene. Come funzionano i tuoi reni. 2019.

Associazione americana per il diabete. Malattia renale (nefropatia).

L'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Renali. Prevenzione della malattia renale cronica. ottobre 2016.