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Una pancia da sei e non dilatata è il sogno di tutti, uomini e donne. Infatti, seguono sempre gli esercizi per avere una forma ideale della pancia. Sfortunatamente ci sono alcuni modi sbagliati quando si eseguono esercizi per formare uno stomaco a sei pacchi. Ecco la spiegazione!

Concentrarsi su scricchiolio e sit-up

Facendo solo sit-up, non renderà il tuo stomaco dritto sixpack. Questo perché l'esercizio brucia solo le poche calorie che hai. Sit-up e scricchiolio funziona solo per rafforzare i muscoli addominali ma non aiuta se hai ancora molto grasso nello stomaco.

Fare tanto cardio

Ore di allenamento cardio bruceranno solo calorie. Tuttavia, questo non è l'unico modo per perdere il grasso della pancia. Prova a combinarlo con un intenso allenamento con i pesi e una buona dieta.

Smetti di allenarti quando il tuo stomaco è a sei pack

Se senti di avere già gli addominali scolpiti e non hai più bisogno di fare esercizio, questo è il pensiero sbagliato! Uno stomaco a sei pacchi non sarà presente per sempre senza fare esercizio fisico regolare. Essere in grado di mantenere una confezione da sei non è una cosa facile.

Dimentica di perdere grasso corporeo

L'unico modo per costruire i muscoli addominali è ridurre la percentuale di grasso nel corpo. Quindi, anche se esegui abitualmente esercizi per i muscoli addominali, questo non può ridurre il grasso della pancia.

Concentrati su un tipo di esercizio

Evita di fare solo esercizi addominali con un tipo, perché questo familiarizzerà i tuoi muscoli addominali e li renderà immuni alla stimolazione del movimento monotono. Quindi, prova a passare da un tipo di esercizio all'altro per dare confusione muscolare sui tuoi muscoli

Dopo aver conosciuto gli errori che vengono spesso commessi quando si costruiscono i muscoli addominali, questo è l'esercizio giusto ed efficace che puoi praticare per ottenere uno stomaco a sei pacchi!

1. Crunch di plancia di Spiderman

Per fare questo esercizio, devi fare:

• Inizia in una tipica posizione di plank, appoggiato sulle braccia e perfettamente dritto.
• Porta il ginocchio destro verso il gomito destro, quindi torna alla posizione di plank.
• Ripeti dirigendo il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro.
• Esegui fino a 10 ripetizioni per lato.

Eseguendo esercizi di plank, impegnerai tutto il tuo core. Puoi allenare contemporaneamente le aree addominali anteriori e posteriori senza l'aiuto di strumenti. Inoltre, questo semplice esercizio lo puoi fare sempre e ovunque.

2. Rotazione del cavo

Per fare questo esercizio, devi fare:

• Stare con entrambe le mani tenendo la corda davanti al corpo, la posizione della corda è al di sotto dell'altezza delle spalle.
• Tieni le braccia ferme e dritte bloccando lo stomaco. Ruota la parte superiore del corpo a sinistra e di nuovo al centro, poi a destra e di nuovo al centro.
• Esegui questo esercizio per un massimo di 10 ripetizioni.

Questo esercizio è eccellente per gli atleti di golf, tennis, baseball e altri atleti di racchetta.

3. Crunch in bicicletta

Per fare questo esercizio, devi fare:

• Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la noce di cocco. Solleva le gambe e piega il corpo di circa 90°.
• Punta alternativamente il gomito destro verso il ginocchio sinistro e il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Mantieni la posizione di ciascun lato per circa 1 minuto.
• Muoviti lentamente e concentrati di più.

4. Crunch incrociato

Per fare questo esercizio, devi fare:

• Sdraiati sulla schiena con le mani e i piedi rivolti verso l'esterno. Posiziona il tuo corpo a forma di X.
• Tieni le braccia e le gambe dritte, quindi punta la mano destra verso il piede sinistro e la mano sinistra verso il piede destro. Solleva la testa, il collo e le spalle da terra mentre lo fai.
• Fai questo esercizio per 10 ripetizioni.

Questo esercizio è semplice e anche sicuro. Puoi anche contrarre i muscoli addominali inferiori.

5. Lancio della palla svizzera

Per fare questo esercizio, devi fare:

• Mani in ginocchio che tengono la palla di stabilità
• Tieni la schiena dritta e tieni lo stomaco. Fai rotolare la palla il più lontano possibile, in base alle capacità. Gira la palla nella posizione di partenza.
• Fai due serie da 10 ripetizioni ciascuna.

Questo esercizio è molto benefico per il corpo, specialmente per la parte bassa della schiena.

Come? È facile, vero? Può sembrare molto pesante, ma motivati ​​con l'immagine dello stomaco a sei pacchi che brami. Quindi, se domani vai in spiaggia, puoi indossare un bikini!