Benefici di bere latte dopo l'esercizio
Quando sei dopo un esercizio faticoso, bere acqua fredda o acqua che contiene elettroliti sembra rinfrescante e rinfresca istantaneamente il corpo. E in effetti questi due tipi di bevande sono più spesso la scelta per ripristinare la forma fisica dopo l'esercizio.
Ma per un esercizio faticoso, l'acqua potabile soddisfa solo il bisogno di sete e ripristina i liquidi persi a causa del sudore. Infatti, dopo un allenamento faticoso, ci sono prestazioni muscolari che necessitano di essere ripristinate. L'acqua a sufficienza può ripristinare le prestazioni muscolari? Apparentemente no.
Medico della squadra nazionale di calcio femminile indonesiana agli ASIAN GAMES 2018, la dott. Grace Joselini, era solita consigliare agli atleti di bere latte dopo l'esercizio, soprattutto dopo un esercizio vigoroso. "Il latte è ora dichiarato la bevanda numero uno dopo l'esercizio", ha detto all'evento MilkVersation, Talking about the Goodness of Milk, che si è tenuto di recente da Frisian Flag Indonesia, a Jakarta.
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Fatti sul latte che dovresti sapere
Il direttore degli affari aziendali di Frisian Flag Indonesia, Andrew F. Saputro, ha spiegato che l'Indonesia è uno dei paesi dell'Asean con il più basso consumo di latte pro capite. “La nostra sfida più grande è che il numero di consumi di latte è ancora presente. Rispetto al Myanmar, è già in ritardo anche se il suo PIL è molto al di sotto del nostro", ha affermato.
Uno dei motivi è che il mito sul latte è sbagliato. Il latte, infatti, è una fonte di proteine animali che può aiutare ad alleviare il problema della malnutrizione in Indonesia.
Nutrizionista Dott. Diana Suganda lo ha confermato. “Non credere facilmente ai miti senza prove scientifiche. Con tutti i miti che circolano, il latte è in realtà molto ricco di sostanze nutritive e benefico per la salute ", ha detto,
Un bicchiere di latte (250 ml) contiene 146 kcal di energia ed è ricco di macronutrienti, tra cui 12,8 g di carboidrati (4% del fabbisogno giornaliero), 7,9 g di proteine (16%) e 7,9 g di grassi totali (12%).
Il latte è anche ricco di micronutrienti come vitamina A, vitamina D, riboflavina, acido folico, calcio, magnesio, fosforo e potassio. "Inoltre, gli acidi grassi essenziali come omega-3 e omega-6 sono importanti per il metabolismo del corpo", ha detto.
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Il latte da bere deve essere bilanciato con l'esercizio per il massimo assorbimento
È importante ricordare, ha proseguito Diana, che l'assorbimento del latte deve essere coadiuvato dall'attività fisica. L'assunzione di calcio da sola senza esercizio significa nessun feedback. "È il martellamento del piede o la trazione dei muscoli che farà crescere le ossa, con il supporto del calcio come materiale per la formazione delle ossa", ha detto.
Se includi solo calcio senza alcun esercizio, non si formeranno risparmi di calcio. Soprattutto per le donne, la menopausa fa diminuire la loro massa ossea, quindi l'attività fisica è molto importante.
Il vantaggio è che l'attività fisica non fa solo bene alle ossa, ma dura anche a lungo perché raramente è affetta da problemi cardiovascolari.
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Benefici di bere latte dopo l'esercizio
Il latte è altamente consigliato da bere dopo un'intensa attività sportiva. Dott. Grace ha spiegato, il latte soddisfa 5 principi che devono essere ottenuti dopo l'esercizio: rivitalizzare, rivitalizzare, ricostruire, riossigenare, e reidratare.
I carboidrati contenuti nel latte sostituiscono rapidamente (ri-energizzare) riserve di glicogeno che vengono utilizzate durante l'esercizio. Il contenuto di antiossidanti, vitamine e minerali nel latte rivitalizzerà (rivitalizzare) muscolare.
Il contenuto proteico si rimodellerà (ricostruire) corpo e muscoli. "Se ci alleniamo ad alta intensità ma manchiamo di apporto proteico, i muscoli in realtà si restringono, è un peccato", ha spiegato il dott. Adornare. Mentre l'assunzione di ferro è benefica per riossigenare muscoli e il contenuto di acqua del latte aiuterà a reidratare il corpo.
Dott. Grace ha aggiunto, l'esercizio non deve essere con strumenti o andare in un posto speciale. Puoi usare la tabella per fare spingere verso l'alto il tavolo allenare i tricipiti o fare squadra a muro.
Esegui queste semplici mosse in set 15x3. “La cosa importante è che siamo attivi perché essere attivi in realtà è facile ed essere sani è facile da raggiungere. Se vuoi essere sano, devi fare esercizio e, dopo l'esercizio, bere latte", ha concluso.
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Fonte:
L'evento MilkVersation, parlando della bontà del latte tenuto da Frisian Flag Indonesia, 16 maggio 2019.
