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Mantenere una dieta e la salute sono cose importanti nella vita, specialmente durante la gravidanza. Il motivo è, non solo per se stessi, anche per il bene del piccolo nel grembo materno!

Uno dei nutrienti che svolgono un ruolo importante nella crescita e nello sviluppo fetale, quindi i livelli devono essere sempre rispettati ogni giorno, sono varie vitamine del gruppo B, ovvero il complesso vitaminico B. Esistono molti tipi di vitamine del gruppo B e hanno funzioni diverse.

Delle varie vitamine del gruppo B, le più necessarie per le donne in gravidanza sono le vitamine B6, B9 e B12. Tutti e tre sono specificamente in grado di aiutare a ridurre il rischio di difetti alla nascita e alcuni problemi comuni che spesso interferiscono durante la gravidanza. Dai, discutiamo di più!

Il ruolo importante del complesso vitaminico B per le donne in gravidanza

Il complesso di vitamina B è composto da 8 vitamine del gruppo B che svolgono un ruolo cruciale nel fornire forza e salute alle mamme, mentre il tuo piccolo si sviluppa.Nel primo e nel terzo trimestre, la maggior parte delle donne incinte si sentirà stanca del solito. Bene, questo può essere aggirato mangiando cibi ricchi di complessi vitaminici B e integratori del complesso vitaminico B.

Vitamina B1: tiamina

La vitamina B1 è molto importante nello sviluppo del cervello del bambino. Ecco perché devi consumare 1,4 mg di vitamine del gruppo B ogni giorno. Esistono diversi alimenti che contengono vitamina B1, ovvero piselli, avena, salmone, pasta integrale e cereali o pane fortificati.

Vitamina B2: Riboflavina

Questa vitamina è molto essenziale per mantenere la salute degli occhi e funziona per rendere la pelle più bella fresco e luminoso durante la gravidanza! Non solo, la vitamina B2 riduce anche il rischio di preeclampsia e complicazioni della gravidanza.

I benefici si fanno sentire anche dal piccolo, si sa! Il tuo piccolo avrà una buona vista e una pelle sana, oltre a sviluppare ossa, muscoli e nervi.

Tra le altre vitamine del gruppo B, la riboflavina è una vitamina idrosolubile, quindi non può essere immagazzinata dall'organismo. Pertanto, dovresti assumere un'assunzione di riboflavina di circa 1,4 mg ogni giorno.

Se il corpo manca di questa vitamina, le mamme possono manifestare sintomi di anemia, magenta (lingua secca e rossa), eruzioni cutanee, dermatiti e la pelle intorno alle labbra e al naso sarà secca e screpolata.

Fonti di vitamina B2 si trovano in mandorle, patate dolci, carote, tempeh, broccoli, funghi, latte, uova, salmone, pollo, manzo e verdure a foglia verde come gli spinaci.

Vitamina B3: Niacina

La vitamina B3 può aiutare a migliorare la salute dell'apparato digerente, superare la nausea e alleviare l'emicrania durante la gravidanza. Inoltre, questa vitamina aiuta lo sviluppo del cervello del bambino e mantiene in salute il sistema nervoso, le mucose e la pelle.

Quanto hai bisogno? Sono circa 18 mg al giorno. Tuttavia, si raccomanda di non fare di più, mamme. La vitamina B3 si trova in semi di girasole e semi di chia, salmone, petto di pollo, tonno, avocado, asparagi, pomodori, peperoni e riso integrale.

Vitamina B5: acido pantotenico

La gravidanza può causare problemi comuni, uno dei quali sono i crampi in alcuni arti. Fortunatamente, i crampi possono essere ridotti assumendo vitamina B5 fino a 6 mg al giorno.

Questa vitamina aiuta anche a metabolizzare grassi, proteine ​​e carboidrati e rilascia ormoni che riducono lo stress. Mangia tuorli d'uovo, riso integrale, mais, latte, arance, banane, salmone e broccoli per ottenere questa vitamina!

Vitamina B6: piridossina

La vitamina B6 è vitale per lo sviluppo del sistema nervoso e del cervello del bambino mentre è nell'utero e aiuta a prevenire i bambini sottopeso. Per quanto riguarda le mamme, la piridossina è utile per mantenere i livelli di glucosio nel sangue e alleviare le nausee mattutine.

Per ottenere i massimi risultati, è necessario consumare 25-50 mg di vitamina B6 al giorno. Le fonti alimentari che contengono questa vitamina includono noci, banane, papaia, aglio, avocado, nocciole, spinaci e pollo.

Vitamina B7: Biotina

La gravidanza può generalmente causare una carenza di vitamina B7 in una donna. L'US Food and Nutrition Board dell'Istituto di Medicina della National Academy of Science raccomanda alle donne in gravidanza di consumare almeno 30 mcg al giorno.

Questa vitamina può aiutare a ridurre il problema della caduta dei capelli, delle unghie fragili e delle eruzioni cutanee. È anche importante per la crescita dell'embrione. Mangia avena, avocado, broccoli, spinaci, funghi, formaggio, lamponi, tuorli d'uovo, pollo, salmone, patate, latte e noci per trarne i benefici.

Vitamina B9: acido folico

Sembra che l'acido folico diventi molto familiare alle tue orecchie durante la gravidanza, anche durante la gravidanza, giusto? Sì, la vitamina B9 è infatti la vitamina più importante da consumare per il bene delle mamme e del tuo piccolo. Quali sono i vantaggi?

• Previene il rischio del bambino di sviluppare difetti del tubo neurale, come l'anencefalia (difetto cerebrale) o la spina bifida (difetto spinale). I difetti del tubo neurale possono svilupparsi all'inizio della gravidanza. Ecco perché si consiglia di assumere acido folico prima della gravidanza.
• Riduce il rischio di difetti alla nascita, come labbro leporino, palatoschisi e alcuni problemi cardiaci.
• Riduce il rischio di preeclampsia.
• Aiuta la crescita della placenta, la sintesi del DNA e lo sviluppo del bambino.
• Aiuta la produzione di globuli rossi e previene l'anemia.

Prendi 400-800 mcg di acido folico durante la gravidanza. Si consiglia di non assumere più di 1.000 mcg, se non su consiglio di un medico. Agrumi, uva, avocado, cereali fortificati e verdure a foglia verde scuro sono alimenti ricchi di acido folico.

Vitamina B12: cobalamina

Bene, l'ultima vitamina della serie del complesso vitaminico B non è meno importante per le mamme e il tuo piccolo! La vitamina B12 lavorerà insieme alla vitamina B9 (acido folico) per produrre la sintesi del DNA e i globuli rossi. Questa vitamina è importante anche per aiutare la formazione del tubo neurale, lo sviluppo del cervello e della colonna vertebrale del bambino.

Per le mamme, la cobalamina aiuterà ad aumentare l'energia e l'umore, oltre a ridurre i livelli di stress. Aiuterà anche a metabolizzare grassi, carboidrati e proteine, oltre a mantenere in funzione il sistema nervoso centrale e quello neurologico. Il fabbisogno di vitamina B12 nelle donne in gravidanza è di circa 2,6 mcg al giorno, che può essere ottenuto da salmone, latte di soia, gamberi, yogurt, carne rossa, cereali fortificati e latte.

Assunzione di integratori del complesso di vitamina B durante la gravidanza

Di solito, le vitamine prenatali conterranno il complesso vitaminico B secondo la dose raccomandata. Quindi, oltre a mangiare cibi ricchi di vitamine del complesso B, li otterrai anche da integratori consigliati dai medici. Puoi consultare il tuo ginecologo, quali cibi mangiare e se hai una carenza di alcune vitamine del gruppo B. Spero che tu e il tuo piccolo stiate sempre bene! (NOI)

Fonte

American Pregnancy Association: Ruoli della vitamina B in gravidanza