Come ridurre lo stomaco dilatato negli uomini
Avere un fisico ideale è sicuramente il sogno di tutti! Non solo le donne, ora gli uomini vogliono apparire più attraenti dal punto di vista fisico. Al giorno d'oggi, il principale nemico degli uomini in apparenza non sono solo i vestiti, ma i problemi fisici, soprattutto nell'addome che sembra un po' più avanzato rispetto ad altre parti del corpo. Spesso indicato come "ventre gonfio".
Di solito, le persone classificano sempre se uno stomaco dilatato è grasso. Ma non commettere errori, sai, non tutti gli uomini grassi hanno lo stomaco dilatato. O viceversa, non tutti gli uomini magri hanno anche la pancia piatta. Molti di noi incontrano uomini magri che in realtà hanno lo stomaco dilatato.
Perché dovremmo preoccuparci delle grandi pance di questi uomini? C'è un modo per ridurre lo stomaco dilatato negli uomini se questa condizione è pericolosa per la salute? Dai un'occhiata alla spiegazione sullo stomaco dilatato nei seguenti uomini:
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Pericoli di uno stomaco dilatato negli uomini
Uno stomaco dilatato è il risultato dell'accumulo di grasso in eccesso nell'area sotto la superficie cutanea dell'addome causato da uno stile di vita malsano. Gli uomini che si allenano raramente, amano bere alcolici, mangiano sempre cibi grassi e oleosi e ne sono dipendenti cibo spazzatura, è il più a rischio di avere lo stomaco dilatato.
Lo stomaco dilatato è spesso chiamato obesità centrale. Il grasso che si accumula sotto la pelle dell'addome è chiamato grasso viscerale. Questo grasso viscerale è grasso cattivo. Può rilasciare composti che innescano l'infiammazione, causando la resistenza all'insulina. La resistenza all'insulina è un precursore del diabete di tipo 2.
Questo eccesso di grasso corporeo nell'addome, soprattutto negli uomini, ha gravi conseguenze per la salute. Oltre al diabete, il grasso della pancia è associato ad alti livelli di colesterolo cattivo LDL e trigliceridi e bassi livelli di colesterolo HDL (colesterolo buono).
La presenza di grasso nell'addome contribuisce alla principale causa di morte per infarto, ictus, ipertensione, cancro, diabete, artrosi, fegato grasso e depressione.
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Come restringere lo stomaco dilatato negli uomini
Date le gravi conseguenze sulla salute, è importante prevenire l'accumulo di grasso nell'addome. Se lo hai già fatto, ecco come ridurre lo stomaco dilatato negli uomini.
1. Esercitati regolarmente
Questo è il modo più importante per ridurre lo stomaco dilatato negli uomini. Come mai? Perché con l'esercizio si bruciano calorie in modo significativo. Il muscolo richiede molta energia quando ti alleni e lo brucia dal grasso.
Quindi, più spesso ti alleni, soprattutto cardio, più velocemente la tua pancia cadrà. Esempi di esercizi cardio sono la corsa, la camminata o la bicicletta per 20-30 minuti al giorno. La durata e l'intensità dell'esercizio possono essere regolate in base alla propria capacità fisica e forza.
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2. Consumare più cibi fibrosi
Come spiegato sopra, la causa di uno stomaco dilatato negli uomini è mangiare troppi cibi grassi. Quindi una dieta a basso contenuto calorico e cibi grassi è il passo successivo per ridurre lo stomaco dilatato negli uomini. Invece, consuma cibi ricchi di fibre, come verdure, noci, frutta o cereali integrali.
Oltre a non produrre accumulo di grasso, gli alimenti ricchi di fibre possono migliorare le prestazioni dell'intestino e del tratto digestivo ottimizzando così l'assorbimento del cibo e facilitando i movimenti intestinali.
3. Mangia più proteine
Le proteine sono il nutriente più importante per la perdita di grasso. Mangiare più proteine può aiutare a prevenire la fame aumentando i livelli di diversi ormoni che segnalano la pienezza e riducendo gli ormoni che segnalano la fame.
La ricerca mostra che le proteine possono anche aiutare ad aumentare il metabolismo del corpo, che a sua volta accelera la perdita di peso e riduce il grasso viscerale.
Uno studio che ha coinvolto 23.876 adulti ha mostrato che un apporto proteico più elevato era associato a un indice di massa corporea più basso, un colesterolo HDL "buono" più alto e una circonferenza della vita più piccola. Una circonferenza vita ridotta indica grasso viscerale ridotto.
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4. Fabbisogno sufficiente di acqua potabile
Questo è un modo per ridurre lo stomaco dilatato negli uomini che deve essere fatto. Bere acqua regolarmente può aiutare i reni e il fegato a lavorare in modo ottimale. Certo, finché la funzione renale è ancora buona, sì! Cerca di bere almeno 2 litri di acqua o circa 8 bicchieri al giorno, o più se ci sono molte attività che drenano il sudore.
Oltre a questi quattro modi per ridurre lo stomaco dilatato negli uomini, ci sono molti altri modi che essenzialmente cambiano uno stile di vita malsano in uno più sano. Ad esempio, ridurre i cibi ricchi di zucchero, bere meno alcol e dormire a sufficienza.
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Riferimento:
Giornale dell'Associazione Americana del Cuore. Obesità centrale negli anziani: quale dovrebbe essere la priorità?
Salute.harvard.edu. Obesità addominale e salute
Healthline.com. Come sbarazzarsi del grasso viscerale
