Cause dello scarso sonno | sono sano
I disturbi del sonno possono essere considerati un problema comune, ma hanno un impatto negativo sulla salute. Oltre all'insonnia, molte persone non riescono a dormire bene. Quali sono le cause del sonno scarso?
Se la Healthy Gang è una delle persone che ha difficoltà a dormire bene, è necessario conoscerne la causa per poterla superare. Vedete, il sonno di qualità è importante per mantenere la salute della banda sana. Ecco le cause del non dormire bene!
Leggi anche: Spesso disturbi del sonno o insonnia? Questo profumo di aromaterapia per dormire!
Cause di non dormire bene
Se hai problemi a dormire bene, le possibili cause sono elencate di seguito:
Programma e routine del sonno regolari
Una delle cause dello scarso sonno sono gli orari e le routine del sonno irregolari. Guardare la TV o giocare al cellulare prima di andare a letto, alzarsi fino a tardi e bere troppa acqua di notte può rendere difficile dormire bene.
Scomodo a causa della temperatura dell'aria nella stanza
La temperatura dell'aria ambiente scomoda è una delle principali cause del sonno scarso. Dormire in una stanza troppo calda o troppo fredda può rendere difficile addormentarsi. Quindi, prima di andare a letto, assicurati che la temperatura dell'aria nella tua stanza sia giusta, secondo i tuoi gusti. Inoltre, non impostare l'aria condizionata troppo fredda, perché la temperatura corporea scende mentre dormi.
Consumo eccessivo di caffeina
Bere caffè prima di andare a letto può impedirti di dormire bene. La caffeina può rimanere nel tuo sistema fino a cinque o sei ore, quindi dovresti evitare anche di bere caffè nel pomeriggio. Infatti, in alcuni casi, la caffeina può durare fino a 12 ore. Quindi, bere il caffè nel pomeriggio verso il pomeriggio può anche renderti incapace di dormire bene la notte.
Sotto stress
Lo stress e la preoccupazione sono la causa del non dormire bene. Se prima di andare a letto sei già stressato e preoccupato per il domani o per determinati problemi, allora non dormirai bene la notte. La ricerca ha anche dimostrato un legame tra ansia e insonnia. Le persone che soffrono di insonnia tendono anche ad essere ad alto rischio di sviluppare disturbi mentali.
Leggi anche: Posizione per dormire prona consigliata per i pazienti COVID-19 Questo è il motivo!
Sport di notte
Anche l'esercizio notturno può interferire con la qualità del sonno notturno, lo sai. L'esercizio fisico fa bene e deve essere fatto per un corpo sano, ma evitare attività faticose e intense almeno tre ore prima di coricarsi.
Tieni presente che l'esercizio regolare svolto al momento giusto fa bene alla qualità del sonno. Essere attivi al mattino e durante il giorno può farti dormire meglio la notte. Quindi, l'esercizio è ancora necessario, ma deve essere fatto al momento giusto.
Bevi alcolici prima di dormire
Bere alcolici nel pomeriggio o la sera può farti venire sonno. Tuttavia, bere alcolici prima di andare a letto può interferire con la qualità del sonno notturno. Sebbene l'alcol possa farti sentire assonnato, interrompe il ritmo circadiano del corpo. Il sistema circadiano è un sistema che regola le attività del corpo, compreso il metabolismo, l'energia, l'immunità e il sonno.
Disordini del sonno
Se hai spesso problemi a dormire bene, allora forse la causa è un certo disturbo del sonno. Esempi di disturbi del sonno includono apnea notturna, insonnia, sindrome delle gambe senza riposo, narcolessia e parasonnie. (UH)
Leggi anche: Dormire per terra, dannoso o benefico?
Fonte:
Molto bene mente. Motivi per cui non stai dormendo bene. marzo 2020.
Fondazione nazionale del sonno. Perché l'elettronica può stimolarti prima di andare a letto. ottobre 2020.
