Suggerimenti per il consumo di spaghetti istantanei per diabetici
Chi non ama i noodles istantanei? Quasi tutti nel mondo lo adorano. Nella stessa Indonesia, i noodles istantanei sono disponibili in varie marche e gusti. Questi alimenti non dovrebbero essere consumati in eccesso, perché si teme che i conservanti e l'MSG in essi contenuti abbiano effetti collaterali a lungo termine sulla salute. Quindi, i diabetici possono mangiare spaghetti istantanei?
Segnalato da Healthyeating.sfgate.comL'American Diabetic Association afferma che i diabetici possono occasionalmente consumare noodles istantanei, purché vengano osservati i termini e le condizioni. I noodles istantanei sono alimenti ad alto contenuto calorico (carboidrati e grassi), ma poveri di fibre e proteine. Anche se il cibo consigliato per i diabetici è a basso contenuto di calorie e ricco di fibre.
La composizione dei nutrienti nei noodles istantanei può essere utilizzata come riferimento per non esagerare, considerando che il numero di calorie raccomandato dall'American Diabetes Association per i diabetici è compreso tra 45 e 60 grammi di carboidrati a pasto. Quando i diabetici consumano carboidrati eccessivi, l'impatto può aumentare l'aumento di peso e i livelli di glucosio nel sangue. Se non controllata, questa abitudine può aumentare il rischio di complicanze del diabete.
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Ricerca sull'impatto negativo dell'hobby di mangiare spaghetti istantanei
Secondo i risultati di un recente studio pubblicato sul Journal of Nutrition, i rischi per la salute derivanti dall'abitudine di consumare frequentemente spaghetti istantanei sono molto più costosi del prezzo. La ricerca condotta su 10.711 persone di età compresa tra 19 e 64 anni (di cui il 54,5% erano donne) in Corea del Sud, ha mostrato che le donne che consumavano ramen almeno 2 volte a settimana avevano il 68% di probabilità in più di sviluppare la sindrome metabolica rispetto alle donne che ha seguito il modello mangiare sano.
La sindrome metabolica è un insieme di sintomi che scatenano malattie cardiovascolari, tra cui ipertensione, circonferenza della vita ampia, resistenza all'insulina e profilo adiposo alterato.
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Secondo il National Blood, Lung and Heart Institute, le persone con sindrome metabolica hanno il doppio delle probabilità di sviluppare malattie cardiache e cinque volte più probabilità di sviluppare il diabete rispetto alle persone senza sindrome metabolica.
Gli esperti di salute consigliano a tutti di non abituarsi a pensare ai noodles istantanei come una sana fonte di nutrimento da consumare ogni giorno, soprattutto per le persone con malattie croniche come diabete e ipertensione.
Consigli salutari per servire spaghetti istantanei
Ecco alcuni suggerimenti per mangiare i noodles istantanei in modo più sano. I diabetici possono provarlo. Mangia spaghetti istantanei al massimo una volta alla settimana, con porzioni piccole, ad esempio solo metà porzione. Come compagno per mangiare spaghetti istantanei, aggiungi molte verdure e proteine, come uova e carne.
Non bollire i noodles istantanei per troppo tempo. Il tempo impiegato per cucinare i noodles istantanei influisce notevolmente sul livello di zucchero. Più a lungo vengono bolliti i noodles istantanei, maggiore è il loro potenziale di aumentare la glicemia.
In alternativa ai noodles istantanei, prova di tanto in tanto i noodles soba, che sono noodles a base di farina di frumento, o noodles a base di farina di quinoa, che sono molto più salutari dei noodles istantanei.
Sostituisci i condimenti nelle confezioni di noodle istantanei con i tuoi intrugli più salutari. Il condimento per noodle istantaneo contiene alti livelli di sodio, che superano le linee guida dietetiche per gli americani 2015-2020. I livelli di sodio troppo alti è molto pericoloso perché può aumentare la pressione sanguigna.
Dopo aver limitato il consumo di spaghetti istantanei, non dimenticare di fare esercizio regolarmente come misura preventiva contro i fattori che aumentano il rischio di malattie cardiache e diabete. L'esercizio fisico è lo sforzo più efficace per bruciare il numero di calorie assorbite nel corpo dopo aver consumato noodles istantanei, in modo da evitare il rischio di obesità. (TA/AI)
