Calcio per le donne incinte | Sono sano

Il calcio è uno dei minerali importanti necessari durante la gravidanza. Il calcio è necessario per la formazione delle ossa e dei denti del feto nell'utero. Inoltre, il calcio è importante anche per il cuore, i muscoli, i nervi e gli ormoni del bambino nell'utero. Quindi, il calcio per le donne in gravidanza è molto importante.

Naturalmente, il corpo porta il calcio nelle ossa e nei denti al bambino nell'utero. Quindi, se non si consuma abbastanza calcio, le ossa e i denti possono diventare fragili. Questa è l'importanza del consumo di calcio per le donne in gravidanza.

Il calcio può essere trovato in una varietà di alimenti naturali, compresa la frutta. Mangiare frutta ricca di calcio può aiutarti a soddisfare le esigenze di questo minerale. Allora, quali sono i frutti che contengono calcio per le donne in gravidanza? Ecco la spiegazione!

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5 frutti contenenti calcio per le donne in gravidanza

I cinque frutti sottostanti possono essere consumati dalle mamme per completare il fabbisogno di calcio delle donne in gravidanza:

1. Kiwi

Forse il kiwi è meglio conosciuto per il suo contenuto di vitamina C. Tuttavia, questo frutto è anche ricco di contenuto di calcio, lo sai. Si stima che in un kiwi contenga 60 milligrammi di calcio. Non c'è da stupirsi che il kiwi sia una delle raccomandazioni per i frutti che contengono calcio per le donne in gravidanza.

Oltre ad essere ricco di calcio, il kiwi contiene anche:

  • acido folico
  • Vitamina C
  • Vitamina B3
  • vitamina K
  • Rame
  • Magnesio

I kiwi sono anche molto ricchi di potenti antiossidanti come la luteina e la zeaxantina. Quindi, mangiare kiwi aiuta a rafforzare la tua immunità.

Inoltre, il kiwi supporta anche l'assorbimento del ferro nel corpo. Quindi, questo frutto è molto buono consumato dalle donne in gravidanza.

2. Arancione

Le arance sono anche ricche di calcio per le donne incinte, sai, mamme. Oltre a contenere calcio, le arance contengono anche altri importanti nutrienti e minerali, come:

  • Acido folico
  • Vitamina C
  • Acqua

Poiché contengono molti nutrienti importanti, mangiare arance può aiutare a prevenire il danno cellulare e aumentare l'assorbimento del ferro nelle donne in gravidanza. Inoltre, il contenuto di acido folico nelle arance può anche prevenire il rischio di malformazioni congenite nel tuo piccolo.

Inoltre, poiché le arance sono ricche di contenuto d'acqua, questo frutto aiuta anche a evitare la disidratazione.

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3. Albicocca

Le albicocche sono anche uno dei frutti consigliati che contengono calcio per le donne in gravidanza. Oltre ad essere ricche di calcio, le albicocche contengono anche molti nutrienti e minerali:

  • vitamina A
  • Vitamina C
  • vitamina E
  • Ferro da stiro
  • Potassio
  • Beta carotene
  • Fosforo
  • Silicone

Il contenuto di calcio e sostanze nutritive e minerali nelle albicocche può aiutare il processo di sviluppo e crescita fetale. Le albicocche possono aiutare a prevenire l'anemia. Inoltre, essendo ricche di fibre, le albicocche possono anche facilitare la digestione, uno dei problemi di salute che spesso affligge le donne in gravidanza.

4. Avocado

Poiché contiene molto calcio, gli avocado sono consigliati anche alle donne in gravidanza. Oltre a contenere calcio, gli avocado contengono anche:

  • Vitamina C
  • vitamina E
  • vitamina K
  • Acidi grassi monoinsaturi
  • Fibra
  • vitamine del gruppo B
  • Potassio
  • Rame

Oltre ad aiutare a soddisfare il fabbisogno di calcio, gli avocado possono anche prevenire i difetti alla nascita e aumentare la crescita delle cellule che formano la pelle e il tessuto cerebrale nel feto.

Poiché contiene potassio, l'avocado può anche alleviare i crampi alle gambe. Come sappiamo, i crampi alle gambe sono abbastanza comuni per le donne in gravidanza, soprattutto nel terzo trimestre.

5. Bacche

Le bacche, come more, fragole e lamponi, includono anche consigli sulla frutta che contengono calcio per le donne in gravidanza. Si stima che le bacche abbiano un contenuto di calcio di circa 20 milligrammi per frutto.

Oltre a contenere calcio, le bacche sono anche ricche di:

  • Vitamina C
  • Carboidrati sani
  • antiossidante
  • Fibra

Oltre ad aiutare a rafforzare la crescita ossea fetale, le bacche aumentano anche l'immunità. Fragole e mirtilli aiutano anche a mantenere stabili i livelli di pressione sanguigna, prevenendo così la preeclampsia nelle donne in gravidanza.

Le bacche, in particolare i lamponi, aumentano anche la produzione di emoglobina, prevenendo così l'anemia e l'affaticamento. Le bacche sono anche ricche di fibre, quindi fanno bene alla digestione.

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I cinque frutti di cui sopra sono buoni da consumare per le mamme per soddisfare il fabbisogno di calcio. Tuttavia, non consumatelo anche in eccesso, mamme. Consulta il tuo medico sulla parte sicura del consumo dei frutti di cui sopra, in base alle tue condizioni. (UH)

Fonte:

Cibo NDTV. Mangia questi frutti ricchi di calcio per assicurarti ossa e denti sani. maggio 2018.

Notizie mediche oggi. Quale frutta dovresti mangiare durante la gravidanza?. gennaio 2020.

Giunzione mamma. 24 frutti nutrienti da mangiare durante la gravidanza. novembre 2019.