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Il calcio è uno dei minerali essenziali per la salute umana. Il calcio minerale fa bene alla salute. In effetti, i benefici del calcio sono considerati molto vitali per l'equilibrio della salute dell'organismo.

La banda sana deve consumare una certa quantità di calcio per essere in grado di costruire e mantenere la forza e la salute della comunicazione tra il cervello e le altre parti del corpo.

Il calcio minerale può essere trovato in una varietà di alimenti. Inoltre, il calcio è disponibile anche in forma di supplemento per renderlo più pratico. Nell'articolo qui sotto, la Healthy Gang può scoprire di più sui fatti sul minerale calcio fa bene alla salute e perché questo minerale è così importante. Ecco la spiegazione!

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Motivi per cui il minerale di calcio fa bene alla salute

Sin dai tempi antichi, molti studi hanno dimostrato che il minerale calcio fa bene alla salute. Ecco alcuni dei benefici per la salute del calcio:

1. Salute delle ossa

Circa il 99% del calcio nel corpo si trova nelle ossa e nei denti. Il calcio è necessario per lo sviluppo, la crescita e il mantenimento delle ossa.

Il calcio funziona per mantenere la forza delle ossa umane fino all'età di 20-25 anni, che è quando la densità ossea è al suo livello più alto o è al suo apice. Dopo quell'età, la densità ossea diminuisce, ma il calcio mantiene la salute delle ossa e rallenta il declino della densità ossea.

Le persone che non consumano abbastanza calcio prima dei 20-25 anni hanno un rischio maggiore di sviluppare l'osteoporosi quando entrano nella vecchiaia.

2. Contrazione muscolare

Il calcio regola le contrazioni muscolari, compreso il muscolo cardiaco. Quando i nervi stimolano un muscolo, viene prodotto calcio con lo scopo di aiutare le proteine ​​nel muscolo a contrarsi. I muscoli si rilasseranno di nuovo solo quando il calcio verrà pompato nuovamente fuori dai muscoli. Il cuore è un organo composto principalmente da muscoli considerando che il suo compito è quello di pompare il sangue in tutto il corpo. Quindi la presenza di calcio per il muscolo cardiaco è molto importante.

3. Coagulazione del sangue

Il calcio ha una funzione importante nel normale processo di coagulazione del sangue (coagulazione). Il processo di coagulazione del sangue è complesso e ha molte fasi e coinvolge molte sostanze chimiche.

Oltre a questo ruolo principale, ci sono altri benefici che mostrano che il calcio minerale fa bene alla salute. Il calcio è un cofattore per le prestazioni di diversi tipi di enzimi. Ciò significa che, senza calcio, molti enzimi importanti non possono funzionare e funzionare in modo efficiente.

Il calcio colpisce anche i muscoli lisci che circondano i vasi sanguigni e ne favorisce il rilassamento. Devi anche sapere che il calcio non è facilmente assorbito senza vitamina D. Quindi, il consumo di calcio deve essere bilanciato con la vitamina D.

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Cibo fonte di calcio

A causa del fatto che il minerale calcio fa bene alla salute, si consiglia a tutti di mangiare cibi ricchi di calcio.

Secondo gli esperti, il calcio si trova in alcuni cibi e bevande. Gli esperti raccomandano anche di assumere calcio da una varietà di fonti diverse.

È dimostrato che l'elenco di cibi e bevande di seguito è ricco di calcio:

• Latte
• Formaggio
• Yogurt
• Alga marina
• Frutta a guscio e semi, comprese mandorle, nocciole, sesamo.
• Fagioli lunghi
• FICO frutta
• Broccoli
• Spinaci
• Conoscere
• foglie di tarassaco

Il calcio si trova anche in alcune bevande, come il latte di soia e vari succhi di frutta. Devi anche sapere che alcune verdure a foglia verde contengono acido ossalico che riduce la capacità del corpo di assorbire il calcio.

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Quanto calcio ha bisogno ogni giorno?

La ricerca ha dimostrato che il calcio minerale fa bene alla salute. Quindi, quanto calcio dovrebbe essere consumato ogni giorno? Secondo l'Institute of Medicine, dovremmo consumare calcio ogni giorno in questa quantità:

Età 1 - 3 anni: 700 milligrammi al giorno

Età 4 - 8 anni: 1000 milligrammi al giorno

Età 9 - 18 anni: 1300 milligrammi al giorno

19 - 50 anni: 1000 milligrammi al giorno

Allattamento al seno o gravidanza: 1000 milligrammi al giorno

Età 51 - 70 anni (maschio): 1000 milligrammi al giorno

Età 51 - 70 anni (femmina): 1200 milligrammi al giorno

Età 71 anni e oltre: 1200 milligrammi al giorno

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Carenza di calcio e integratori di calcio

Attraverso vari studi, sappiamo che il minerale calcio fa bene alla salute. Quindi, cosa succede se qualcuno ha una carenza di calcio (ipopotassiemia)? Le persone che hanno carenza di calcio sono generalmente consigliate di assumere integratori di calcio.

Questo integratore deve essere assunto con il cibo per massimizzare l'assorbimento e ridurre il rischio di effetti collaterali. Ogni assunzione di supplemento non deve superare i 600 milligrammi. Se ciò che viene consumato in una volta supera i 600 milligrammi, il resto non verrà assorbito correttamente dall'organismo.

Gli integratori di calcio devono essere assunti a intervalli distribuiti nell'arco della giornata, di solito due o tre volte al giorno. La vitamina D è anche comunemente inclusa negli integratori di calcio perché innesca la sintesi proteica nel corpo, per favorire l'assorbimento del calcio.

Scegliere l'integratore giusto non è facile. Esistono vari tipi di integratori di calcio che hanno diverse combinazioni e produttori. Quello scelto deve essere adattato alle esigenze e alle preferenze del paziente, alle condizioni mediche del paziente e ad altri farmaci che il paziente sta attualmente assumendo.

Gli integratori di calcio possono contenere anche diversi composti di calcio. Per esempio:

• Carbonato di calcio contiene il 40% di calcio elementare (calcio puro). Questo tipo di integratore di calcio può essere trovato facilmente. Questo tipo di integratore viene assorbito meglio se assunto con il cibo. Perché gli integratori di carbonato di calcio richiedono l'assorbimento dell'acido dello stomaco.
• lattato di calcio Contiene il 13 percento di calcio elementare.
• gluconato di calcio Contiene il 9% di calcio elementare.
• citrato di calcio Contiene il 21% di calcio elementare. Il citrato di calcio può essere assunto con o senza cibo. Questo tipo di integratore è generalmente raccomandato per i pazienti che hanno una malattia infiammatoria intestinale.

Effetti collaterali degli integratori di calcio

Alcuni pazienti riferiscono di manifestare sintomi dell'apparato digerente durante l'assunzione di integratori di calcio, come gonfiore, stitichezza o gas. Il citrato di calcio di solito ha meno effetti collaterali del carbonato di calcio.

Assumere integratori di calcio con il cibo o dividere il tempo di consumo in un giorno può ridurre l'intensità degli effetti collaterali. Oltre all'aggiunta di vitamina D, gli integratori di calcio vengono talvolta miscelati con il magnesio.

Le seguenti condizioni o malattie possono causare ipocalcemia (una condizione di carenza di calcio):

• Bulimia, anoressia e alcuni altri disturbi alimentari.
• Esposizione al mercurio.
• Consumo eccessivo di magnesio.
• Uso a lungo termine di lassativi.
• Trattamento a lungo termine, come chemioterapia o corticosteroidi.
• Deficit di ormone paratiroideo.
• Persone che mangiano molte proteine ​​o sodio.
• Donne dopo la menopausa - che consumano molta caffeina, soda o alcol.
• Persone affette da celiachia, malattie infiammatorie intestinali, morbo di Crohn e altre malattie dell'apparato digerente.
• Diverse procedure chirurgiche, comprese le procedure chirurgiche sull'addome.
• Insufficienza renale.
• Pancreatite.
• Carenza di vitamina D.
• Carenza di fosfato.
• Osteoporosi.

Alcune persone che seguono una dieta vegetariana possono anche sviluppare una carenza di calcio se non mangiano verdure ricche di calcio o non assumono integratori di calcio. Inoltre, le persone intolleranti al lattosio possono anche sperimentare una carenza di calcio se non mangiano cibi non caseari che sono ricchi di calcio.

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La spiegazione sopra descrive i benefici del calcio per la salute e cosa fare se la banda sana sperimenta una carenza di calcio. La ricerca ha dimostrato che il calcio minerale fa bene alla salute.

Quindi, assicurati che la Healthy Gang ottenga abbastanza assunzione giornaliera di calcio. Come spiegato sopra, il fabbisogno di calcio di una persona varia in base alle rispettive condizioni. Consulta ulteriormente il tuo medico in merito alle esigenze di calcio della Healthy Gang!

Fonte:

Notizie mediche oggi. Calcio: benefici per la salute, alimenti e carenza. agosto 2017.

Istituto di Medicina. DRI per calcio e vitamina D. Novembre 2010.