planet-swap.com

Il mango è uno dei frutti preferiti in tutto il mondo. Il colore della polpa è sorprendente e il sapore è dolce e leggermente acidulo, rendendo questo frutto amato da molte persone. Le persone che hanno il diabete a volte sono tentate. Tuttavia, i diabetici possono mangiare i manghi?

Come sappiamo, per controllare i livelli di zucchero nel sangue, i diabetici hanno bisogno di mantenere l'assunzione di cibi e bevande consumati. Sebbene sia un frutto sano, il mango è uno dei frutti che contengono zuccheri naturali. Quindi, molti si chiedono, i diabetici possono mangiare i manghi?

Bene, l'articolo qui sotto spiega se i diabetici possono mangiare mango. Per Diabestfriends, vedi la spiegazione, sì!

Leggi anche: Vuoi essere senza diabete, unisciti alla community

I diabetici possono mangiare i manghi?

Il mango è un frutto molto nutriente. Questo frutto è ricco di vari tipi di importanti vitamine e minerali, quindi è buono per il consumo quotidiano, anche per le persone che vogliono migliorare il controllo della glicemia.

Una tazza (165 grammi) di pezzi di mango contiene un certo numero di questi nutrienti:

• calorie: 99
• Proteina: 1,4 grammi
• Grasso: 0,6 grammi
• Carboidrato: 25 grammi
• Zucchero: 22,5 grammi
• Fibra: 2,6 grammi
• Vitamina C: 67 percento della dose giornaliera raccomandata
• Rame: 20 percento della dose giornaliera raccomandata
• folato: 18% della dose giornaliera raccomandata
• vitamina A: 10% della dose giornaliera raccomandata
• Vitamina E: 10% della dose giornaliera raccomandata
• Potassio: 6% della dose giornaliera raccomandata

I manghi contengono anche molti altri importanti minerali in piccole quantità, come magnesio, calcio, fosforo, ferro e zinco.

I manghi non aumentano davvero i livelli di zucchero nel sangue

Oltre il 90% delle calorie dei manghi proviene dallo zucchero, quindi può aumentare i livelli di zucchero nel sangue nei diabetici. Tuttavia, questo frutto contiene anche fibre e altri antiossidanti, che hanno entrambi un ruolo nell'abbassare i livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete.

La fibra rallenta l'assorbimento dello zucchero nei vasi sanguigni, mentre gli antiossidanti aiutano a ridurre la risposta allo stress, che spesso può aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Questo rende più facile per il corpo di Diabestfriends controllare l'assunzione di carboidrati che entrano nel corpo e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

Leggi anche: 7 primi sintomi del diabete nelle donne

Indice glicemico del mango

L'indice glicemico è un punto di riferimento utilizzato per valutare quanto velocemente un alimento aumenta i livelli di zucchero nel sangue. Il valore dell'indice glicemico inizia su una scala da 0 a 100. Più basso è il valore dell'indice glicemico, più lentamente il cibo aumenta i livelli di zucchero nel sangue.

Gli alimenti che hanno un valore dell'indice glicemico inferiore a 55 sono bassi, il che li rende una scelta migliore da consumare per le persone con diabete. Sebbene dolce, si scopre che il mango ha solo un indice glicemico di 51. Pertanto, questo frutto dovrebbe essere sicuro per le persone con diabete. Quindi, i diabetici possono mangiare mango?

Tuttavia, i Diabestfriends devono stare attenti, perché ognuno ha una risposta fisiologica diversa ai vari alimenti. Quindi, sebbene il mango sia considerato una scelta alimentare salutare a base di carboidrati, è importante valutare e osservare come il tuo corpo risponde al consumo di questo frutto, per determinare davvero quanto puoi consumarne.

Come rendere i manghi più adatti al diabete

Se Diabestfriends vuole includere i mango nella loro dieta, ci sono diverse strategie che possono essere fatte per ridurre il rischio di aumento dei livelli di zucchero nel sangue a causa del consumo di questo frutto.

1. Non esagerare, controlla le porzioni

Il modo migliore per ridurre l'effetto del mango sull'aumento dei livelli di zucchero nel sangue è limitare la porzione. Non mangiare troppo in un pasto. I carboidrati di qualsiasi cibo, compresi i manghi, possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue.

La porzione consigliata è 1/2 tazza (82,5 grammi) o circa la metà di un mango intero di medie dimensioni. Dopo di che vedere come l'impatto sui livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, Diabestfriends può stimare da sé il limite di dose sicuro per il consumo di mango.

2. Aggiungi l'apporto proteico

Proprio come le fibre, le proteine ​​aiutano a ridurre i picchi nei livelli di zucchero nel sangue, se consumate con cibi ricchi di carboidrati, come i manghi. I manghi contengono naturalmente fibre, ma a basso contenuto di proteine.

In modo che l'aumento della glicemia possa essere controllato, mangiare mango con proteine. Ad esempio, dopo aver mangiato mezzo mango, i Diabestfriends possono mangiare uova sode, formaggio o noci naturali. (UH)

Leggi anche: Benefici del succo di zucca amara per il diabete

Fonte:

Linea della salute. Le persone con diabete possono mangiare mango?. gennaio 2020.

Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten. Micronutrienti nel diabete: aggiornamento sulla medicina complementare 2014. Agosto 2014.