Perché le donne incinte hanno spesso sonno? | Sono sano
Durante la gravidanza, subisci molti cambiamenti, sia fisici che emotivi. Ebbene, alcune mamme possono sentirsi assonnate più spesso durante la gravidanza. In realtà perché le donne incinte spesso hanno sonno? Dai, scopri perché le donne incinte hanno spesso sonno qui sotto!
Perché le donne incinte hanno spesso sonno?
Quando sei incinta, gli ormoni possono influenzare il tuo corpo, l'umore, il metabolismo, i cambiamenti fisici e i modelli di sonno. Fatica e spesso sonnolenza sono i primi segni di gravidanza che quasi tutte le donne incinte sperimentano nel primo trimestre.
La sensazione di stanchezza e spesso sonnolenza all'inizio della gravidanza di solito diminuirà nel secondo trimestre. Questa stanchezza può riapparire nel terzo trimestre. Sebbene l'affaticamento possa variare, alcune donne incinte si sentiranno assonnate più spesso durante questo trimestre.
Suggerimenti per dormire bene per le donne incinte a causa della fatica
Alcune mamme diventano spesso assonnate a causa della stanchezza. Tuttavia, alcune mamme potrebbero avere difficoltà a dormire. Non importa quanto sei stanco, dovresti evitare di usare farmaci da banco per aiutarti a dormire. Se hai difficoltà a dormire anche se ti senti stanco, ecco come puoi farlo!
1. Crea un'atmosfera che permetta di dormire
In modo che il corpo possa dormire sonni tranquilli, imposta la temperatura della camera da letto in modo che sia leggermente più fresca della temperatura nell'altra stanza. Se necessario, spegni le luci. In questo modo, il corpo invierà un segnale di riposo.
Se ti senti privato del sonno durante la notte, prova a fare un pisolino. I pisolini regolari durante la gravidanza ridurranno il rischio che il bambino nasca con un basso peso alla nascita.
2. Consumare cibi con un'alimentazione equilibrata e cercare di rimanere idratati
All'inizio del trimestre, la gravidanza può abbassare la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue. Questo può farti sentire stanco. Tuttavia, l'insonnia e la mancanza di sonno possono far aumentare i livelli di zucchero nel sangue e aumentare il rischio di diabete gestazionale.
Cerca di mantenere i livelli di zucchero nel sangue e segui una dieta equilibrata. Se hai spesso fame, prova a fare uno spuntino con cibi sani, come la frutta. Mangia cibi ricchi di proteine per alleviare la fatica. Assicurati di bere anche molta acqua, ok?
3. Evita la caffeina dopo pranzo
La caffeina può farti stare sveglio e avere problemi a dormire. Può anche rendere attivo il feto, ad esempio scalciando quando stai cercando di dormire. Gli esperti consigliano alle donne in gravidanza di limitare l'assunzione di caffeina a meno di 200 mg al giorno.
4. Coccolati
Per dormire, prova a fare un bagno caldo prima di andare a letto. Indossa abiti morbidi e suona musica strumentale rilassante. In questo modo, sarà più facile dormire quando sei stanco.
5. Esercizio
Uno dei consigli per le donne incinte per dormire bene e non avere problemi a dormire a causa della fatica è fare esercizio. Non solo dormire meglio, l'American College of Obstetricians and Gynecologists afferma che l'esercizio durante la gravidanza ha molti vantaggi, come la riduzione del mal di schiena.
Altri benefici dell'esercizio durante la gravidanza includono alleviare la stitichezza, ridurre il rischio di diabete gestazionale, preeclampsia, migliorare la forma fisica generale, rafforzare il cuore e i vasi sanguigni e mantenere il peso corporeo ideale durante la gravidanza. La scelta dell'esercizio adatto alle donne incinte è camminare, yoga, nuoto, pilates o yoga.
Quindi, il motivo per cui le donne incinte sono spesso assonnate è dovuto ai cambiamenti ormonali e alla sensazione di stanchezza. Anche così, non tutte le donne incinte si sentono spesso assonnate. Alcune donne incinte hanno difficoltà a dormire quando sono stanche. Dai, prova i suggerimenti sopra se hai problemi a dormire!
Riferimento
Linea della salute. 2019. Benvenuto in Gravidanza Fatica: la più stanca che tu abbia mai provato .
Cosa aspettarsi. 2019. Affaticamento durante la gravidanza .
