Suggerimenti per aumentare l'appetito per le donne incinte | sono sano
La gravidanza è una fase emozionante e molto attesa per molte coppie. L'assunzione di cibo nelle donne in gravidanza è molto importante per la crescita e lo sviluppo del feto che contengono. Tuttavia, molte madri sperimentano una diminuzione dell'appetito a causa di disturbi di nausea e vomito, che si verificano spesso, soprattutto durante l'inizio della gravidanza o nel 1° trimestre.
Il grado di nausea sperimentato può variare tra le madri. Ci sono mamme che soffrono di nausea e vomito lievi e non di rado anche quelle che soffrono di nausea e vomito abbastanza gravi.
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Suggerimenti per aumentare l'appetito per le donne incinte che soffrono di nausea e vomito
Ecco alcuni suggerimenti correlati per aumentare l'appetito e superare la nausea e il vomito nelle donne in gravidanza.
1. Mangiare cibi secchi strutturati
Cibi secchi strutturati come biscotti, cereali, pane e cracker possono essere alcune scelte di menu per le mamme. Una consistenza secca tende a sopprimere la nausea e prevenire il vomito. Mangia lentamente e mastica bene il cibo.
2. Mangia piccole porzioni di cibo e spesso
Mangiare cibo ogni 2-3 ore con porzioni piccole è più consigliato di 3 pasti al giorno con porzioni abbondanti. Mangiare piccole porzioni può ridurre la nausea e la madre può ancora essere in grado di soddisfare le esigenze nutrizionali quotidiane se consuma regolarmente cibo ogni 2-3 ore.
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3. Mangia di più quando la nausea e il vomito sono ridotti
Molte donne incinte avvertono nausea e vomito al mattino, ma non poche si lamentano anche di nausea di notte. Quando la nausea e il vomito si attenuano, si consiglia alle mamme di mangiare porzioni di cibo più grandi rispetto a quando la nausea è ancora molto pronunciata.
Se hai spesso la nausea al mattino, puoi mangiare del cibo prima di alzarti dal letto o provare a fare uno spuntino ricco di proteine (come il formaggio, ecc.) prima di andare a letto la sera.
4. Evita cibi piccanti, ricchi di grassi e dall'odore pungente
Cibo piccante, ricco di grassi e cibo che ha un odore pungente come pasta di peperoncino, cucina di Padang, vari cibi fritti, frutta dall'odore pungente (durian, jackfruit, suri di cetriolo, ecc.), Così come molti altri alimenti possono stimolare il tratto digestivo . Inoltre, questi alimenti possono anche scatenare nausea e vomito, quindi le madri dovrebbero evitare questi alimenti per un po'.
5. Aumentare il consumo di frutta fresca
Il consumo di frutta fresca come arance, angurie, meloni e mele dovrebbe essere provato dalle donne in gravidanza che soffrono di nausea e vomito. Oltre al contenuto di vitamine e minerali benefico per la salute del feto, il consumo di frutta fresca può anche aiutare a sopprimere la nausea. I frutti possono essere consumati a temperatura ambiente o possono essere refrigerati per aggiungere una sensazione di freschezza in bocca al momento del consumo.
6. Prestare attenzione all'assunzione di liquidi
Le donne incinte che soffrono di nausea e vomito sono vulnerabili alla disidratazione perché anche i liquidi corporei vengono escreti durante il vomito. Per ovviare a questo, si raccomanda alle mamme di prestare attenzione ad un'adeguata assunzione di liquidi, che è di almeno 2 litri o circa 8 bicchieri d'acqua al giorno. Il consumo di liquidi non deve necessariamente provenire dalla sola acqua, le madri possono anche consumare succhi di frutta, sciroppi o tè per aumentare il consumo giornaliero di liquidi.
7. Condizioni ambientali confortevoli
L'ultimo consiglio per affrontare la nausea e il vomito nelle donne in gravidanza sono le condizioni ambientali. Condizioni ambientali pulite, la giusta temperatura dell'aria e una posizione comoda per mangiare saranno fattori di supporto per aumentare l'appetito della madre. Evita anche la madre di cose che odorano e hanno il potenziale per scatenare nausea e vomito.
Buona fortuna!
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