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La sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) è una condizione che causa squilibri ormonali e problemi metabolici. Questa condizione è abbastanza comune e colpisce 1 donna su 10 in età fertile.

La PCOS può anche innescare una serie di altri problemi di salute a lungo termine, come diabete, malattie cardiovascolari, depressione e un aumento del rischio di cancro dell'endometrio.

Diversi studi hanno dimostrato che la dieta PCOS è un modo efficace per ridurre l'impatto della PCOS. Per scoprire cos'è la dieta PCOS, diamo un'occhiata alla seguente recensione!

Cos'è PCOS?

La PCOS è un disturbo ormonale comune nelle donne in età riproduttiva. Le donne con PCOS hanno livelli di androgeni più del normale. È questo squilibrio ormonale che alla fine fa sì che le donne con PCOS abbiano cicli mestruali irregolari e un rischio maggiore di avere difficoltà a concepire.

La PCOS può anche innescare una crescita eccessiva dei peli sul viso e su altre aree del corpo. Inoltre, le condizioni di PCOS possono anche aumentare il rischio di vari problemi di salute a lungo termine come diabete e malattie cardiache.

Quali sono le cause PCOS?

Fino ad ora, la causa della PCOS non è stata determinata. Tuttavia, medici ed esperti ritengono che alti livelli di ormoni androgeni alla fine rendano le ovaie incapaci di produrre ormoni riproduttivi femminili e di produrre normalmente gli ovuli.

Inoltre, ci sono diversi fattori che si ritiene contribuiscano alla condizione della PCOS, tra cui:

1. Gene

Gli studi dimostrano che le donne che hanno una storia familiare di PCOS hanno un rischio maggiore di PCOS.

2. Resistenza all'insulina

Fino al 70% delle donne con PCOS sviluppa insulino-resistenza. Ciò significa che le cellule dei tessuti e gli organi nei loro corpi non possono usare correttamente l'insulina.

L'insulina è un ormone prodotto dal pancreas per aiutare il corpo a digerire lo zucchero dal cibo e quindi usarlo come fonte di energia.

Quando le cellule o gli organi non possono utilizzare correttamente l'insulina, la richiesta di insulina da parte dell'organismo aumenta. Se l'insulina viene prodotta in eccesso, può stimolare le ovaie a produrre più ormoni androgeni.

Una delle principali cause di insulino-resistenza è l'obesità. Quindi la dieta PCOS è il modo giusto per ridurre la possibilità di obesità e anche il rischio di problemi di salute a lungo termine che possono verificarsi.

3. Infiammazione

Le donne con PCOS spesso sperimentano un aumento dell'infiammazione nei loro corpi. Si pensa che anche il sovrappeso contribuisca all'infiammazione. Gli studi hanno anche collegato un'eccessiva infiammazione a livelli di androgeni più elevati.

Quali sono i sintomi della PCOS?

Alcune donne possono notare i sintomi della PCOS già dal primo ciclo. Tuttavia, alcune altre donne scoprono di avere la PCOS solo quando aumentano di peso o hanno difficoltà a concepire.

Ci sono alcuni sintomi comuni che si presentano quando una donna ha la PCOS, tra cui:

- Ciclo mestruale irregolare.

- Forti emorragie durante le mestruazioni.

- Crescita anormale di peli sulle zone del corpo.

- Eccessiva acne.

- Aumento di peso.

- La pelle diventa più scura.

- Male alla testa.

Quali sono le possibili complicazioni della PCOS?

Le condizioni di PCOS che non vengono trattate correttamente possono portare a varie complicazioni di salute, tra cui:

- Infertilità.

- Diabete gestazionale o ipertensione durante la gravidanza.

- Aborto spontaneo o parto prematuro.

- Grave infiammazione del fegato dovuta all'accumulo di grasso nel fegato.

- Sindrome metabolica (un insieme di condizioni come ipertensione, glicemia alta e livelli anormali di colesterolo o trigliceridi che aumentano significativamente il rischio di malattie cardiovascolari).

- Diabete di tipo 2 o prediabete.

- Apnea notturna (apnea notturna).

- Depressione, ansia e disturbi alimentari.

- Sanguinamento uterino anomalo.

- Tumore endometriale.

In che modo la dieta può influenzare le condizioni della PCOS?

Diversi studi hanno dimostrato che una dieta corretta può aiutare a ridurre l'impatto della PCOS. I due modi principali in cui una dieta PCOS può influenzare la dieta sono la gestione del peso e la produzione di insulino-resistenza. Una dieta che dia la priorità all'assunzione di cibi ricchi di fibre può giovare alle persone con PCOS.

L'insulina svolge un ruolo importante nella PCOS, quindi mantenere i livelli di insulina normali seguendo una dieta PCOS è uno dei passi migliori che una donna con PCOS può intraprendere.

Diversi tipi di alimenti ricchi di fibre come ceci, quinoa, patate dolci, avocado, lime e legumi sono altamente raccomandati per chi ha la PCOS.

Che tipo di dieta è giusta per le donne con PCOS?

Ci sono 3 tipi generali di diete che sono efficaci nell'aiutare le donne con PCOS a controllare i loro sintomi. I tre tipi di diete includono:

1. Dieta a basso indice glicemico (GI)

Il corpo digerirà più lentamente gli alimenti con un indice glicemico basso. Ciò significa che il corpo non produrrà insulina tanto o rapidamente come quando si mangiano altri tipi di cibo, come i carboidrati.

Alcuni alimenti a basso indice glicemico includono cereali integrali, noci, frutta e cibi non trasformati.

2. Dieta antinfiammatoria

Alimenti antinfiammatori, come frutti di bosco, pesce grasso, verdure a foglia verde e olio vergine d'oliva , può aiutare a ridurre i sintomi associati all'infiammazione, incluso l'affaticamento eccessivo.

3. La dieta DASH

I medici raccomandano spesso la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) per ridurre il rischio o l'impatto delle malattie cardiache. Questa dieta può anche aiutare a controllare i sintomi che si presentano quando una donna ha la PCOS.

La dieta DASH raccomanda di aumentare il consumo di pesce, pollame, frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Questa dieta sconsiglia il consumo di cibi ricchi di grassi saturi e zuccheri.

Uno studio del 2015 ha rilevato che le donne obese che hanno seguito la dieta DASH per 8 settimane hanno sperimentato una ridotta resistenza all'insulina e grasso della pancia rispetto a coloro che non hanno seguito questa dieta.

La dieta DASH può includere anche i seguenti tipi di alimenti:

- Alimenti naturali e non trasformati.

- Alimenti ricchi di fibre.

- Pesci grassi, come salmone, tonno, sardine e sgombri.

- Verdure a foglia verde scuro, come cavoli o spinaci.

- Frutti rosso scuro, come uva rossa, mirtilli, more e ciliegie.

- Broccoli e cavolfiori.

- Noccioline.

- Grassi sani, come olio d'oliva, avocado e cocco.

- Cioccolato fondente con moderazione.

- Spezie, come curcuma e cannella.

Quali alimenti dovrebbe evitare una donna con PCOS?

Oltre ad avere una dieta corretta, una donna con PCOS dovrebbe anche evitare alcuni tipi di alimenti considerati malsani. Questi alimenti includono:

- Bevande zuccherate, come bibite o bevande energetiche.

- Carboidrati raffinati, come torte e pane confezionati.

- Cibi fritti.

- Fast food.

- Carni lavorate, come hot dog o salsicce.

- Grassi solidi, come margarina o burro bianco.

- Carni rosse, come bistecche e hamburger.

Le condizioni di PCOS non trattate correttamente possono portare a vari seri problemi di salute, come ipertensione e diabete. Pertanto, è importante che le donne con PCOS adottino sempre uno stile di vita sano, compresa una dieta corretta e sana. (BORSA/USA)

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Notizie mediche oggi. Cosa mangiare se hai la PCOS.

Linea della salute. Sindrome dell'ovaio policistico (PCOS): sintomi, cause e trattamento.

Clinica Mayo. Sindrome dell'ovaio policistico (PCOS).