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Il 14 novembre si commemora la Giornata Mondiale del Diabete. Ci sono 10,4 milioni di persone in Indonesia a cui è stato diagnosticato il diabete. La cifra reale è sicuramente molto più alta, considerando che 2 diabetici su 3 non sanno di avere il diabete.

A Giacarta, dei suoi 7 milioni di abitanti, circa 260.000 sono persone con diabete. Ancora una volta, questi numeri non rappresentano il numero effettivo. Senza contare se vengono prese in considerazione anche le persone con prediabete, ovviamente il numero sarà molto più alto.

Il controllo dei livelli di zucchero nel sangue è un programma importante per rilevare nuovi diabetici. Pertanto, in commemorazione della Giornata mondiale del diabete, l'ufficio sanitario provinciale DKI Jakarta ha aperto le attività di Posbindu presso l'istituzione, vale a dire la Yarsi University, Jakarta.

Secondo il dott. Dwi Octavia T. L., M. Epid, capo del controllo e prevenzione delle malattie (P2P) dell'ufficio sanitario DKI Jakarta, questo è il primo Posbindu nell'istituto. Con il tema "Posbindu va al campus", la Yarsi University invita la comunità accademica a effettuare controlli sanitari che vanno dai test della pressione sanguigna e dell'ipertensione. Questo evento è stato supportato da Novo Nordisk con il programma Cities Changing Diabetes.

Quindi quali sono i trucchi per prevenire il diabete, anche se ti è stato diagnosticato il prediabete?

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I cambiamenti dello stile di vita prevengono il diabete

Specialista in medicina interna, dott. Dicky Levenus Tahapary, Sp.PD, Ph.D, di Perkeni Jaya ha spiegato che cambiare lo stile di vita è la strategia più importante per prevenire il diabete e il prediabete.

Nel gruppo prediabete che non ha fatto alcun intervento, poi ogni 5 anni un quarto di loro diventerà diabetico. “Con interventi sullo stile di vita, può ridurre il rischio di diabete del 25%. Confrontalo con gli interventi che utilizzano farmaci che possono ridurre il rischio solo del 10-15%", ha spiegato il dott. Dicky

Come sono i cambiamenti nello stile di vita? Due dei più importanti sono il mantenimento di una dieta sana e l'essere attivi. dott. Rachmad Wishnu Hidayat, Sp.KO del rappresentante del Centro indonesiano di medicina sportiva, ha spiegato che l'esercizio e la dieta sono i veri farmaci per il diabete.

Ricerca, ha proseguito il dott. Wishnu, ha dimostrato che con una breve durata di esercizio, solo 15 minuti per sessione ma eseguita più volte al giorno possono avere un effetto sull'abbassamento della glicemia. Ma non uno sport qualsiasi, Diabestfriend!

Secondo il dott. Wishnu, l'attività fisica che può abbassare i livelli di zucchero nel sangue è uno sport che ha un ritmo e un movimento veloci. Quindi non è solo un esercizio di stretching. “Lo stretching serve solo a gestire la tensione muscolare. Ma per le persone con diabete non è sufficiente. Devi essere più attivo per abbassare la glicemia", ha spiegato.

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L'esercizio riduce i livelli di zucchero nel sangue e i valori di HbA1c

Non è necessario assumere un allenatore professionista per iniziare ad allenarsi. Fondamentalmente, l'esercizio può essere fatto sempre e ovunque, anche al lavoro. Per i diabetici l'importante è che lo sport prescelto abbia un ritmo veloce e venga praticato 3-7 volte a settimana, con una durata di 30 minuti al giorno.

“Tutti i tipi di esercizio aerobico soddisfano i criteri per l'esercizio che possono abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Ad esempio, camminare velocemente, andare in bicicletta, fare ginnastica e fare jogging", ha spiegato il dott. Vishnu.

Qual è l'impatto dell'esercizio fisico regolare per i diabetici? Secondo la ricerca, questa attività sana e di routine avrà un impatto diretto sui risultati dell'esame Hba1c, che è il livello medio di zucchero nel sangue negli ultimi 3 mesi.

La diminuzione di HbA1c con l'esercizio varia dallo 0,5 a quasi il 2%. Valori più bassi di Hba1c significano che può ridurre il rischio di complicanze del diabete e ridurre la dose di farmaci antidiabetici. Allora Diabestfriend, cosa stai aspettando? Facciamo esercizio e muoviamoci!

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