Suggerimenti per dormire in orario ogni giorno
L'abitudine di dormire fino a tardi la notte o di alzarsi fino a tardi non fa molto bene alla salute, perché ci sono così tante cose negative che derivano dallo stare alzati fino a tardi. Sono una di quelle persone a cui non piace stare alzata fino a tardi e va sempre a letto in orario. Pertanto, discuterò suggerimenti per andare a letto in orario ogni giorno, in modo che tutti noi possiamo dormire di qualità.
Come?
In realtà, l'abitudine di stare alzato fino a tardi con gli amici, guardare la televisione fino a tarda notte o guardare il tuo film preferito sul tuo laptop sono alcune delle attività che rovinano il tuo sonno notturno. E anche questo non va bene se fatto a riposo con le luci spente. A partire da oggi, prometti a te stesso di andare a letto in orario applicando questi suggerimenti:
1. L'ora di andare a letto
Innanzitutto, conosci in anticipo la tua ora di andare a letto. In questo caso, dovresti sapere a che ora dormi di solito la notte ogni giorno. Cerca di dormire al massimo entro le 22:00. In quel momento, sei già sdraiato sul letto. Quindi, applicalo per addormentarti entro e non oltre 30 minuti dopo esserti sdraiato a letto.
2. Disattiva i gadget
Questa sembra una delle cose più difficili da fare per gli amanti dei social media. Vedi, di solito nelle ore della notte prima di andare a letto usano spessoaggiornamenti cose nuove in corso. L'uso di gadget con le luci spente non fa molto bene alla vista e alla salute fisica. Gli esperti spiegano che l'uso di gadget con schermi a LED che emettono luce blu può inibire la produzione dell'ormone melatonina. L'ormone melatonina è necessario per farti venire sonno. Con l'interruzione della produzione di questi ormoni, nel tempo le tue ore di sonno saranno danneggiate.
3. Spegni le luci
Questo è anche un fattore in modo da poter dormire in orario ogni giorno. Spegnendo le luci della camera da letto prima di andare a letto, renderà l'atmosfera più calma e confortevole. Se dormi con le luci accese, alla lunga sarà dannoso per la tua salute. I ricercatori hanno affermato che questi effetti includono l'aumento del rischio di cancro, malattie cardiovascolari, disturbi del sistema metabolico e diabete.
4. Scegli i vestiti giusti I vestiti che indossi quando vai a dormire determinano anche la velocità e la profondità del tuo sonno. Scegli vestiti di cotone e comodi da usare. Tuttavia, dormire nudi può anche essere la scelta giusta per ottenere un sonno di buona qualità. Se vuoi dormire nudo, è una buona idea pulire prima le lenzuola. 5. Sport Questi sono suggerimenti che penso siano abbastanza efficaci in modo da poter dormire in orario ogni giorno. Tutti i giorni, tranne la domenica, corro regolarmente per almeno 30 minuti. Cerca di fare esercizio al mattino o alla sera dopo il lavoro. Ci sono così tanti benefici dell'esercizio, che è salutare per il corpo e la mente, ti incoraggia a vivere uno stile di vita più sano e, soprattutto, ti aiuta a dormire più velocemente e più profondamente la notte. Speriamo che questi 5 consigli per dormire in orario ogni giorno possano aiutarti a ottenere una migliore qualità della vita. In sostanza, devi avere l'intenzione di concentrarti sul farlo. Prova a provare questi suggerimenti per la prima settimana. Dormi bene!
