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I benefici dell'esercizio vanno oltre la semplice perdita di peso. L'esercizio leggero fatto in modo coerente sarà un investimento molto necessario per sostenere la salute fisica e mentale. È così importante che il corpo emetterà un segnale speciale se non ti alleni per troppo tempo. Wow, di cosa eh? Esploriamo i fatti uno per uno! Come riassunto da varie fonti, ecco 7 segni che compaiono spesso se ti alleni raramente.

Dolori e mal di schiena

La lombalgia è spesso causata da una cattiva postura o debolezza fisica, derivante dalla mancanza di esercizio fisico. Secondo una recensione pubblicata sulla rivista JAMA Medicina Interna, tutti i tipi di esercizio, che si tratti di allenamento per la forza fisica, aerobica o esercizi di stretching, possono aiutare a ridurre il rischio di lombalgia del 25-40%.

Pertanto, sii sospettoso se ti senti spesso dolorante, anche se la tua routine quotidiana non è intensa. Questo potrebbe essere un segno che non ti stai allenando abbastanza. In realtà ti sbagli se ritardi l'esercizio quando si verifica questo dolore. Con l'esercizio, le articolazioni si rilasseranno e il sangue scorrerà più agevolmente in tutte le parti del corpo. Ciò ridurrà il dolore.

L'esercizio è altamente raccomandato anche per le persone con artrite reumatoide, che è una malattia infiammatoria cronica delle articolazioni delle mani e dei piedi. L'obiettivo, nientemeno che il dolore che si avverte diminuire dopo l'esercizio.

Sempre letargico e stanco

Ti senti spesso privo di ispirazione durante la giornata? Beh, sembra che tu debba fare esercizio, deh! La ricerca mostra che un regolare esercizio fisico a bassa intensità può aiutare ad aumentare l'energia. Questa conclusione è quasi simile al motivo per cui l'esercizio fisico è utile per sbarazzarsi di dolori e dolori.

"Se il tuo corpo sta vivendo crampi muscolari o affaticamento a causa dello stress e della mancanza di energia, allora esercitandoti puoi aiutare a scacciare la sonnolenza, rilassare i muscoli tesi ed essere più motivato a svolgere attività durante il giorno", consiglia il principale allenatore della salute, Isadora Baum, CHC., come riportato da La maggior parte semplice.

Secondo uno studio dell'Università della Georgia, camminando per 20 minuti e praticando esercizi aerobici di intensità moderata 3 volte a settimana su base regolare, è possibile aumentare l'energia fino al 20%. I risultati di questa ricerca mostrano che l'esercizio fisico regolare avrà un effetto diretto sul sistema nervoso centrale per combattere la fatica fino al 65%.

Perchè è così? Questo perché un regolare esercizio fisico migliorerà la funzione del sistema cardiovascolare, quindi avrai l'opportunità di avere una maggiore resistenza durante il giorno. Più spesso ti alleni, più aumenta il numero dei mitocondri, le parti del corpo che producono energia nelle cellule. Il corpo ha anche maggiori riserve di energia, quindi non ti stanchi velocemente.

Sentirsi costantemente affamati

Perché l'appetito che appare costantemente in modo eccessivo, spesso associato a una mancanza di attività fisica? "Il corpo che è stanco e non attivo nello sport produce in realtà più dell'ormone grelina o l'ormone che scatena la fame. Di conseguenza, tendi a mangiare di più ", afferma personal trainer e fitness trainer certificato, Amanda L. Dale, M.Ed., MA. “L'esercizio è il miglior soppressore dell'appetito. In effetti, le persone che si allenano regolarmente hanno meno fame, quindi la loro dieta è più regolare", ha aggiunto Dale.

Cambiamenti di cattivo umore

Lo sport gioca un ruolo importante nel cambiamento umore. Citando ancora Amanda, "L'esercizio si è dimostrato molto efficace nel combattere la depressione di basso grado e nel trattamento dei casi gravi di depressione. Se ti senti triste, arrabbiato o spaventato senza una ragione apparente, la colpa potrebbe essere della mancanza di esercizio fisico. ."

Come sappiamo, l'esercizio aumenta le endorfine, che sono sostanze chimiche nel cervello che producono sensazioni di euforia. L'esercizio può anche stimolare il rilascio di neurotrasmettitori, come la dopamina, che innesca sensazioni di piacere, e la serotonina, che svolge un ruolo importante nel determinare l'umore. Non c'è da stupirsi, con un regolare esercizio fisico puoi facilmente sentirti felice e più calmo.

Difficile dormire

Se ti svegli spesso di notte, è una buona idea iniziare ad allenarti più spesso. "Le persone che si allenano si addormentano più velocemente e dormono meglio delle persone che non si allenano", afferma il personal trainer certificato Jeff Miller.

Uno studio condotto dalla Northwestern University, Illinois, Stati Uniti, ha dimostrato che le persone che si esercitavano per 30-40 minuti 4 volte a settimana, non solo avevano periodi di riposo di qualità migliore, ma avevano anche una condizione di salute del cuore migliore del 75%.

"L'esercizio fisico è la migliore medicina per sbarazzarsi dell'insonnia e ripristinare il ritmo circadiano che determina il ciclo del sonno di una persona, in modo da tornare riposati al mattino", ha affermato Kathryn Reid, PhD., ricercatrice capo del Dipartimento di Neurobiologia e Fisiologia alla Northwestern University.

Difficile da defecare

Anche se è difficile da credere, il fatto è che la stitichezza prolungata potrebbe essere un segno che ti alleni raramente. “La mancanza di movimento e la mancanza di assunzione di fibre possono influenzare la funzione intestinale. D'altra parte, rimanendo attivi nello sport, il sistema del tratto digestivo sarà più regolare e levigato", ha detto Isadora.

Si verifica aumento di peso

Questo segno è sicuramente il più difficile da ignorare. I risultati della ricerca condotta da una rivista medica PLOS One nel 2016 su un certo numero di atleti di taekwondo hanno riferito che gli atleti che non si sono allenati per 8 settimane hanno sperimentato un aumento del grasso corporeo del 21,3%, un aumento del peso corporeo del 2,12% e una diminuzione massa muscolare.

Intanto, secondo lo studio pubblicato su Journal of Strength and Conditioning Research Nel 2012, gli atleti professionisti che hanno interrotto l'allenamento per 5 settimane hanno registrato un aumento del 12% del grasso corporeo.

Ebbene, se la Healthy Gang è il tipo di persona che evita l'esercizio o lo fa regolarmente? Qualunque cosa sia, non è mai troppo tardi per iniziare a fare dell'esercizio una parte di uno stile di vita sano. Scegli uno sport che ti piace e ti permette di farlo con costanza. A poco a poco, otterrai sicuramente i benefici positivi. (FY/USA)