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Come genitori, ovviamente, vuoi assicurarti che il tuo piccolo sperimenti la massima crescita e sviluppo. La cosa più importante nella crescita e nello sviluppo dei bambini è l'apporto nutrizionale.

Le mamme hanno bisogno di sapere quali sono gli alimenti sani per i bambini di età compresa tra 1 e 3 anni. Sapendo questo, puoi assicurarti che l'apporto nutrizionale del tuo piccolo sia soddisfatto. Ecco 5 gruppi di alimenti sani per bambini da 1 a 3 anni!

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5 gruppi di alimenti sani per 1-3 anni

Il cibo sano per i bambini di età compresa tra 1 e 3 anni comprende una varietà di alimenti freschi di cinque gruppi di alimenti sani, vale a dire:

• Verdure
• Frutta
• cereali
• Latticini
• Proteina

Ogni gruppo alimentare ha diversi nutrienti di cui i bambini hanno bisogno per crescere in modo corretto e sano. Ecco perché devi assicurarti che il tuo piccolo mangi i cinque gruppi di alimenti sani per i bambini di età compresa tra 1 e 3 anni.

Frutta e verdura

Frutta e verdura forniscono energia, vitamine, antiossidanti, fibre e liquidi per il tuo piccolo. Questo gruppo alimentare aiuta a proteggere i bambini dalle malattie croniche quando sono adulti.

È importante dare al tuo piccolo frutta e verdura ad ogni pasto o come spuntino. Prova a dare al tuo piccolo frutta e verdura di diversi colori, consistenze e gusti.

Prima di darlo al tuo piccolo, assicurati di lavare frutta e verdura. Come raccomandazione, le mamme possono dare al piccolo la frutta ancora con la buccia, perché anche la buccia del frutto contiene sostanze nutritive.

cereali

Il gruppo di alimenti a base di cereali comprende pane, pasta, pasta, cereali, riso, mais, quinoa e farina d'avena. Questi alimenti danno al tuo piccolo l'energia di cui ha bisogno per crescere, svilupparsi e imparare.

Gli alimenti integrali a basso indice glicemico, come pasta e pane integrale, forniranno al tuo piccolo energia più duratura e lo faranno sentire sazio più a lungo.

latticini

I latticini includono formaggio, yogurt e latte. Il cibo sano per i bambini di età compresa tra 1 e 3 anni è ricco di proteine ​​e calcio. I latticini possono effettivamente essere introdotti ai bambini dall'età di 6 mesi. Tuttavia, assicurati che il latte materno o artificiale sia ancora la bevanda principale fino all'età di 12 mesi.

Dopo 12 mesi, puoi dare al tuo piccolo il latte di mucca. Poiché i bambini nella fascia di età 1-3 anni sperimentano una rapida crescita e richiedono molta energia, hanno bisogno di latticini grassi fino all'età di 2-3 anni.

Proteina

Il gruppo di alimenti proteici comprende carni magre, pesce, pollo, uova, fagioli, piselli, ceci e tofu. Questi alimenti sono importanti per la crescita e lo sviluppo dei muscoli dei bambini.

Il cibo sano per i bambini di età compresa tra 1 e 3 anni contiene anche vitamine e minerali benefici, come ferro, zinco, vitamina B12 e acidi grassi omega-3. Il ferro (dalla carne rossa) e gli acidi grassi omega-3 (olio di pesce) sono particolarmente importanti per lo sviluppo e l'apprendimento del cervello dei bambini.

bevanda salutare

L'acqua è la bevanda più salutare per i bambini di età compresa tra 1 e 3 anni. Poiché i bambini hanno 6 mesi, i bambini allattati al seno o con latte artificiale possono bere acqua.

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Cibi e bevande da evitare per i bambini di 1-3 anni

I bambini devono evitare il consumo eccessivo di fast food, come patatine, hamburger e pizza. Altri alimenti che rientrano in questo gruppo includono dolci, ciambelle e pasticcini.

Gli alimenti di cui sopra sono ricchi di sale e grassi saturi e poveri di fibre e sostanze nutritive. Mangiare troppi di questi alimenti può aumentare il rischio di obesità nei bambini o diabete più avanti nella vita.

I bambini devono anche evitare il consumo eccessivo di bevande zuccherate, come succhi di frutta, bibite e latte contenenti esaltatori di sapidità. Nel frattempo, le bevande zuccherate contengono molto zucchero e sono povere di sostanze nutritive. Bevande come questa possono portare ad aumento di peso e obesità. Gli alimenti e le bevande che contengono caffeina sono sconsigliati anche ai bambini perché possono interferire con l'assorbimento del calcio nell'organismo. (UH)

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Fonte:

Crescere i figli. Alimenti sani per neonati e bambini piccoli: i cinque gruppi di alimenti. Dicembre 2018.

Bambini sani. 5 gruppi alimentari.