I cibi che non fanno ingrassare
Healthy Gang, ti sei mai sentito in colpa dopo aver consumato grandi quantità di cibo? Già, colpevole perché i numeri sulla bilancia continuano a salire. Se hai questo, sei sicuro di pensare immediatamente alla dieta. La maggior parte delle volte, i piani dietetici sono solo chiacchiere perché in realtà non li stai facendo.
Bene, non preoccuparti. Sharon Zarabi, dietista e direttrice del Lenox Hill Hospital, New York City, ha affermato: "Gli alimenti che sono principalmente acqua e a basso contenuto di calorie non aumentano i livelli di zucchero".
Ma questo non significa che mangi solo un piatto di sedano e cetriolo quando hai fame, lo sai! Per non avere le vertigini con il peso che continua a salire, devi scegliere i cibi giusti per rimanere sazi.
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I cibi che non fanno ingrassare
Ecco 7 cibi che puoi mangiare a tuo piacimento e non ti fanno ingrassare.
1. Broccoli al vapore
Anche se è meglio mangiare i broccoli crudi, è certo che non tutti gli Healthy Gangs lo apprezzano. Quindi, è meglio farlo prima a vapore. Broccoli contiene sulforafano, che è una sostanza anticancerogena o antitumorale.
Oltre alle vitamine A, C, E e K, una porzione di broccoli al vapore contiene circa il 20% del fabbisogno giornaliero di fibre. Una porzione di broccoli al vapore contiene solo 31 calorie.
2. Cavolfiore
Verdure nutrienti che contengono molti benefici. Questo perché il cavolfiore contiene antiossidanti e sostanze fitochimiche che aiutano a combattere le malattie croniche. Inoltre, il cavolfiore è una buona fonte di acido folico, fibre, vitamine C e K. Una porzione di cavolfiore contiene 25 calorie.
3. Lattuga
La maggior parte della lattuga ha solo da 10 a 20 calorie per una porzione. Sebbene la lattuga non abbia molte proteine, contiene vitamine e sostanze nutritive come acido folico, ferro, vitamina C e A.
4. Uova
Cibo sano che contiene diversi nutrienti importanti. La maggior parte dei nutrienti si trova nei tuorli d'uovo. Non solo ripieno, le uova hanno una proteina completa perché contiene nove amminoacidi essenziali.
Diversi studi hanno dimostrato che le persone che mangiano uova a colazione si sentono più piene. Impatto sul consumo di meno calorie durante la giornata rispetto a chi mangia pane a colazione. Un altro studio ha scoperto che le persone che mangiavano uova a colazione abbassavano il loro indice di massa corporea (BMI) e perdevano più peso.
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5. Brodo di zuppa
I liquidi sono spesso considerati meno sazianti rispetto ai cibi solidi. Tuttavia, la ricerca mostra che le zuppe in brodo sono più sazianti dei cibi solidi con gli stessi ingredienti.
Diversi studi rivelano che il consumo regolare di brodo può ridurre l'apporto calorico, saziarti e farti perdere peso. Questo perché la zuppa di brodo tende ad avere meno calorie rispetto alla zuppa cremosa.
6. Mela
La frutta è una parte importante di una dieta sana. Diversi studi hanno dimostrato che la frutta è associata a un apporto calorico inferiore. Può contribuire alla perdita di peso.
Le mele sono un frutto che sa saziarti perché contengono pectina, una fibra solubile che rallenta naturalmente la digestione. Inoltre, le mele contengono più dell'85% di acqua, che fornisce una sensazione di pienezza senza aggiungere calorie.
Ma devi mangiare la mela intera, non il succo. Secondo la ricerca, le persone che mangiavano mele intere consumavano 150 calorie in meno rispetto a quelle che mangiavano le mele spremute.
7. Pesce
Alimenti ricchi di acidi grassi omega-3. Poiché sa saziare, il pesce è adatto al consumo di chi è obeso e vuole perdere peso. Questi alimenti sono ricchi di proteine di alta qualità. Il pesce, infatti, ha il valore più alto rispetto agli alimenti ricchi di proteine.
Uno studio ha rivelato che il pesce ha un effetto di sazietà maggiore rispetto al pollo e al manzo. Un altro studio ha scoperto che le persone che mangiavano pesce consumavano l'11% in meno di calorie al pasto successivo rispetto a quelle che mangiavano carne di manzo.
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Riferimento:
Linea della salute. 12 cibi che puoi mangiare molto senza ingrassare
MDLinx. Cibi che puoi mangiare e non ingrassare
msn. 14 cibi che puoi mangiare quanto vuoi e non ingrassare
