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La gravidanza può influenzare il desiderio di determinati alimenti. Questo perché anche le esigenze del corpo cambiano durante la gravidanza. Cioè, le donne incinte hanno bisogno di proteine, vitamine e minerali aggiuntivi. Durante il secondo trimestre, il corpo delle donne in gravidanza richiede da 300 a 500 calorie in più per soddisfare le esigenze della madre e del feto.

Tuttavia, è solo un mito che le donne incinte dovrebbero mangiare per due. Affinché la gravidanza nel secondo trimestre rimanga in salute, le donne incinte devono mangiare cibi nutrienti con un menu vario. L'apporto calorico giornaliero consigliato per il primo trimestre è di 2100 kcal, un aumento di 300 kcal rispetto all'apporto calorico giornaliero del primo trimestre che è di sole 1800 kcal.

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Cibi che le donne incinte dovrebbero consumare nel secondo trimestre

Il secondo trimestre è considerato la fase più facile della gravidanza perché è passato il disagio avvertito dalle donne in gravidanza nel primo trimestre. Tuttavia, il secondo trimestre è molto importante per il sano sviluppo del bambino. Pertanto, è importante garantire che le donne incinte e i loro bambini non ancora nati ricevano un'alimentazione adeguata. Ecco alcuni importanti nutrienti che le donne incinte dovrebbero consumare durante il secondo trimestre di gravidanza:

1. Ferro

Aiutare il bambino in via di sviluppo a ricevere un adeguato apporto di ossigeno. Le donne incinte carenti di ferro possono soffrire di anemia e avere un impatto sull'aumento del rischio di parto prematuro e di depressione dopo il parto. Il ferro si trova nelle verdure a foglia verde, nella carne rossa, nelle lenticchie e nei fagioli, nei frutti di mare come i crostacei e nel pollame.

2. Proteine

È importante per il sano sviluppo del bambino e la crescita di altri tessuti. Inoltre, le proteine ​​possono aiutare la crescita dell'utero e del seno delle donne in gravidanza. Pertanto, gli alimenti ricchi di proteine ​​dovrebbero essere consumati due volte al giorno. Per assumere proteine, le donne incinte dovrebbero mangiare carne magra, pesce, uova, fagioli e lenticchie.

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3. Calcio

Il secondo trimestre è il momento in cui si formano i denti e le ossa del bambino. Ecco perché è molto importante un'adeguata assunzione di potassio. Il potassio è anche importante per il buon funzionamento dei sistemi nervoso e circolatorio per lo sviluppo muscolare. L'assunzione giornaliera raccomandata di potassio per le donne in gravidanza nel secondo trimestre è di 1000 mg. Gli alimenti che contengono potassio includono latticini (latte, yogurt e formaggio), verdure verdi e uova.

4. Folato

La nutrizione è importante durante il secondo trimestre di gravidanza in quanto può aiutare a prevenire i difetti del tubo neutro. Inoltre, la ricerca rivela che il folato può ridurre il rischio del bambino di sviluppare difetti cardiaci congeniti. Il folato si trova in noci, frutta, verdure a foglia verde e vitamine prenatali.

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5. Vitamina D

Svolge un ruolo importante nello sviluppo delle ossa e dei denti del bambino. La luce solare è la migliore fonte di vitamina D perché non si trova negli alimenti naturali. Tuttavia, la vitamina D può essere trovata in alimenti fortificati come latte e cereali. Se necessario, assumere integratori di vitamina D disponibili sul mercato.

4. Omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 aiutano nello sviluppo sano del cuore, del cervello, del sistema nervoso centrale e del sistema immunitario del bambino. Inoltre, gli omega-3 possono anche aiutare a prevenire il travaglio prematuro, la preeclampsia e la depressione postpartum. Per assumere gli omega-3, le donne incinte dovrebbero mangiare pesce grasso, semi di chia, semi di lino e cibi fortificati con omega-3.

5. Acqua

Mantenere un'adeguata assunzione di liquidi è molto importante. La disidratazione durante la gravidanza può portare a complicazioni. Quindi, assicurati di bere da 8 a 12 bicchieri d'acqua ogni giorno.

Cibi da evitare

Ecco alcuni cibi da evitare durante il secondo trimestre di gravidanza:

• Carne cruda
• Pesce crudo
• Uova crude
• Carne e frutti di mare pronto a mangiare
• Latticini non pastorizzati (pulizia dai germi riscaldando da 60 gradi Celsius a 70 gradi Celsius per 30 minuti)
• Pesci ricchi di mercurio, inclusi pesce spada, squalo e sgombro reale
• Dolcificanti artificiali
• Alcol
• Troppa caffeina

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Riferimento:

Centro della salute. Mangiare sano nel trimestre 2

Il lato positivo. Quali alimenti le donne incinte hanno bisogno di mangiare settimana per settimana per avere un bambino più sano

Apollo. Programma di dieta del secondo trimestre per una gravidanza sana