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La banda sana soffre spesso di mal di schiena? Questa condizione risulta essere abbastanza comune. In generale, la maggior parte dei dolori lombari non è causata da una condizione grave, ma è più spesso causata da stress, cattiva postura, cattiva posizione del sonno e altri stili di vita.

Se la banda sana ha mal di schiena, è importante che la banda sana conosca la posizione del sonno per il dolore lombare. Questo può aiutare a trattare la condizione, oltre a migliorare la qualità del sonno di Gang Sehat. Ecco la spiegazione!

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Posizioni per dormire per il dolore lombare

Se avverti dolore lombare, prova alcune delle posizioni del sonno sottostanti per alleviare la condizione e migliorare la qualità del sonno.

1. Dormire su un fianco con un cuscino tra le ginocchia

Se dormire sulla schiena ti mette a disagio, prova a dormire su un fianco:

• Assicurati che la spalla destra o sinistra tocchi il materasso, insieme al resto del fianco.
• Infila un cuscino tra le ginocchia.
• Se c'è spazio tra la vita e il letto, prova a infilare un piccolo cuscino per sostenere la vita.

Non dormire su un fianco troppo spesso. Il motivo è che può causare problemi con squilibri muscolari o addirittura scoliosi. Anche dormire su un fianco non allevierà la condizione. L'importante è usare un cuscino tra le ginocchia. Questo cuscino manterrà il bacino, la vita e la colonna vertebrale più allineati.

2. Dorme laterale in posizione fetale

Se hai un'ernia, potresti sentirti più a tuo agio dormendo su un fianco in posizione fetale.

• Dormi prima sulla schiena, poi cambia lentamente posizione al tuo fianco.
• Avvicina le ginocchia al petto.
• Ricorda di passare sempre lateralmente a destra e a sinistra per evitare squilibri muscolari.

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3. Dormire a pancia in giù con un cuscino sotto l'addome

Forse hai sentito dire che dormire a pancia in giù non fa bene al mal di schiena. L'affermazione è in parte vera, questa posizione può anche aumentare lo stress al collo. Tuttavia, se sei già a pancia in giù, non è necessario costringerti a cambiare posizione.

• Metti un cuscino sotto tra il bacino e il basso addome per alleviare la pressione sulla schiena.
• Puoi anche infilare un cuscino sotto la testa.

Questa posizione per dormire può aiutare ad aumentare il comfort nelle persone che hanno problemi alla schiena o alle articolazioni, perché può alleviare lo stress sul corpo.

4. Dormi sulla schiena con un cuscino sotto entrambe le ginocchia

Per alcune persone, dormire sulla schiena è la posizione più comoda e buona per alleviare il mal di schiena.

• Dormi in posizione supina.
• Infila un cuscino sotto entrambe le ginocchia. Questo cuscino è importante perché mantiene la curva nella parte bassa della schiena.
• Puoi anche mettere un piccolo asciugamano arrotolato sotto la schiena.

Quando dormi sulla schiena, il tuo peso è distribuito uniformemente e distribuito su un'ampia area del corpo. In questo modo, questa posizione può ridurre la pressione su alcune parti del corpo. Questa posizione mantiene anche la colonna vertebrale e gli organi interni più allineati.

5. Dormire sulla schiena in posizione sdraiata

Ti senti più a tuo agio a dormire? divano reclinabile? Mentre dormire sul divano potrebbe non essere l'opzione migliore se hai mal di schiena, questa posizione reclinata può essere utile in determinate condizioni, specialmente se hai la spondilolistesi (spostamento spinale). Se hai questa condizione, prova ad avere un letto che può essere regolato come schienale. (UH)

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Fonte:

Linea della salute. Le migliori posizioni per dormire per il dolore lombare, suggerimenti per l'allineamento e altro ancora. agosto 2020.

Associazione americana di chiropratica. Fatti e statistiche sul mal di schiena.