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Sappiamo tutti che l'altezza è fortemente influenzata dalla genetica. Tuttavia, anche nutrirsi a sufficienza è molto importante per ottimizzare la propria altezza. Non solo aumentare l'altezza, per le persone che hanno attraversato un periodo di crescita, il consumo di determinati alimenti può ancora aiutare a mantenere l'altezza mantenendo ossa, articolazioni e corpo sani e forti.

Di seguito è riportato un elenco di cibi sani che possono aiutare ad aumentare l'altezza e mantenerla.

1. Legumi

I legumi sono un'ottima fonte di proteine. Secondo la ricerca in Il Journal of Clinical Endocrinology, è noto che le proteine ​​aumentano i livelli di fattore di crescita insulino-simile 1 (IGF-1), che è un ormone importante che regola la crescita nei bambini.

I legumi sono anche ricchi di ferro e vitamine del gruppo B, utili per prevenire l'anemia, una condizione caratterizzata dalla mancanza di globuli rossi sani nel corpo.

Il ferro non è necessario solo per la crescita dei tessuti, ma secondo Giornale indiano di endocrinologia e metabolismo, L'anemia sideropenica può anche causare un ritardo della crescita nei bambini. Quindi, il consumo di legumi all'età della crescita è molto importante per massimizzare l'altezza.

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2. Carne di pollo

Citato dalla pagina linea della salute, la carne di pollo non è solo ricca di proteine, ma anche di vari altri importanti nutrienti. La carne di pollo contiene elevate quantità di vitamina B12, che è molto importante in termini di crescita e mantenimento dell'altezza. Inoltre, la carne di pollo è anche carica di taurina, che è un amminoacido che regola la formazione e la crescita delle ossa.

3. Latte

Il calcio è un minerale essenziale per la crescita e il mantenimento di ossa forti. Citato dalla pagina Mania di stile, il latte è un'ottima fonte di calcio. Inoltre, il latte contiene anche vitamina A che preserva il calcio nel corpo e le proteine ​​che aiutano a costruire le cellule del corpo.

Il latte è una bevanda facilmente digeribile e che facilita il massimo assorbimento delle proteine. Per massimizzare la tua altezza durante la crescita, puoi consumare da 2 a 3 bicchieri di latte ogni giorno.

4. Patata dolce

Secondo studi in Journal of Clinical Densitometry, le patate dolci sono molto ricche di vitamina A, che può migliorare la salute delle ossa e aiutare a massimizzare o mantenere l'altezza. Le patate dolci contengono anche fibre solubili e insolubili, che possono favorire la salute dell'apparato digerente e incoraggiare la crescita di batteri buoni nell'intestino.

La salute del microbioma intestinale è eccellente per migliorare l'assorbimento dei nutrienti e garantire che gli individui ottengano le vitamine e i minerali di cui hanno bisogno per massimizzare la crescita e lo sviluppo.

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5. Uova

Le uova sono supercibo che è ricco di sostanze nutritive. Le uova sono anche ricche di proteine, dove un uovo contiene circa 6 grammi di proteine. Inoltre, le uova sono anche un'ottima fonte di altre vitamine e minerali importanti per la crescita, come la vitamina D, che aumenta l'assorbimento del calcio e aiuta a mantenere le ossa sane.

Uno studio sulla rivista PLoS One hanno scoperto che fornire ai bambini carenti di vitamina D integratori di vitamina D ha portato a un aumento della crescita in un periodo di 6 mesi. Altre ricerche pubblicate in Nutrizione per la salute pubblica condotto osservando 874 bambini hanno scoperto che mangiare uova regolarmente era associato ad un aumento di altezza ogni mese.

La nutrizione gioca un ruolo centrale nel promuovere la crescita e lo sviluppo del corpo. Garantire che il cibo consumato sia altamente nutriente può non solo migliorare la salute, ma anche aiutare a ottimizzare l'altezza. Quindi, se vuoi che tu o il tuo bambino diventiate alti e sani, non dimenticate di aumentare il consumo degli alimenti sopra, OK!

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Fonte:

Ncbi.nlm.nih.gov. Anemia e crescita.

Stylecraze.com. Cibi e diete incredibili per aumentare l'altezza.