Supplementi per abbassare la pressione sanguigna | Sono sano
L'ipertensione o la pressione alta è una malattia cronica abbastanza comune. L'ipertensione incontrollata può danneggiare il cuore, i vasi sanguigni e i reni, causando infarti, insufficienza cardiaca, ictus e malattie renali croniche.
Secondo il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa (NCCIH), apportare modifiche allo stile di vita per uno stile di vita più sano è il modo migliore per controllare l'ipertensione. Lo stile di vita sano in questione è:
- Segui una dieta sana ed equilibrata.
- Ridurre il consumo di sale.
- Esercizio regolare.
- Mantieni un peso sano.
- Limita il consumo di alcol.
- Smettere di fumare.
- Controlla i livelli di stress.
La ricerca mostra anche che alcuni alimenti e integratori possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Tuttavia, va notato che le prove sono deboli. Fino ad ora, la ricerca sugli integratori per abbassare la pressione sanguigna è ancora scarsa e limitata.
Alcune persone hanno ancora bisogno di assumere farmaci per controllare la pressione sanguigna. Tuttavia, alcuni dei seguenti integratori possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Ecco la spiegazione!
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Supplementi per abbassare la pressione sanguigna
Ecco una serie di integratori che si ritiene aiutino ad abbassare la pressione sanguigna:
1. Potassio
Il potassio è un minerale che il corpo utilizza per mantenere il corretto funzionamento di organi come cuore e reni. Il potassio agisce anche contro gli effetti del sale nel sangue e allevia la tensione nelle pareti dei vasi sanguigni, abbassando così la pressione sanguigna.
La maggior parte delle persone può aumentare l'assunzione di potassio mangiando più cibi ricchi di minerali, come avocado, banane, latte, yogurt, funghi, succo d'arancia, patate, pomodori e tonno.
Tuttavia, per alcune persone con determinate condizioni, come le malattie renali, non è consigliabile consumare molto potassio. Quindi, se vuoi assumere potassio in forma di integratore per abbassare la pressione sanguigna, devi prima consultare il tuo medico.
2. Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 hanno molte funzioni nel corpo, incluso il mantenimento della salute dei vasi sanguigni. La ricerca mostra che gli omega-3 possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Gli oli di pesce, tra cui salmone e sardine, sono ricchi di acidi grassi omega-3. Altre fonti di omega-3 sono noci e semi.
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3. Probiotici
I probiotici sono microrganismi vivi. I probiotici aiutano a mantenere l'equilibrio dei batteri nell'intestino. Diversi studi hanno dimostrato che i probiotici possono abbassare la pressione sanguigna.
I probiotici possono essere consumati sotto forma di alimenti fermentati o integratori. Gli integratori probiotici contengono batteri diversi, quindi i loro effetti possono variare. Alcuni dei batteri probiotici più comuni sono: Lactobacillus e Bifidobatterio.
Fino ad ora, gli esperti non sono sicuri di quali microrganismi siano i migliori per abbassare la pressione sanguigna. Pertanto, se si desidera assumere probiotici sotto forma di integratori per abbassare la pressione sanguigna, è necessario prima consultare il proprio medico.
4. Calcio
Il corpo umano ha bisogno di calcio per la crescita ossea e la coagulazione del sangue. Il calcio è necessario anche per la contrazione muscolare e la frequenza cardiaca. Il calcio è un minerale importante.
La ricerca del 2015 ha scoperto che consumare molto calcio può abbassare la pressione sanguigna. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per essere sicuri. Gli alimenti ricchi di calcio includono latte, yogurt, formaggio e verdure a foglia verde. Se vuoi assumere calcio sotto forma di integratore per abbassare la pressione sanguigna, dovresti prima consultare il tuo medico. (NOI)
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Riferimento
MedicalNewsOggi. 5 integratori per abbassare la pressione sanguigna. giugno 2020.
Rivista africana di medicine tradizionali, complementari e alternative. Afolayan, A. J. e Wintola, O. A. Integratori alimentari nella gestione dell'ipertensione e del diabete: una revisione. 2014.
