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Le malattie cardiache sono la principale causa di morte, ma ciò non significa che devi accettarle come un destino. Anche se non hai il potere di modificare alcuni fattori di rischio come la storia familiare, il sesso o l'età, ci sono alcune misure di prevenzione delle malattie cardiache che puoi adottare.

Non tardare prima che arrivi il rimpianto. Adottiamo misure per prevenire le malattie cardiache fin dalla tenera età!

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Suggerimenti per prevenire le malattie cardiache

Puoi evitare futuri problemi cardiaci iniziando ad adottare alcuni stili di vita sani. Allora quali cose dovresti fare per evitare le malattie cardiache? Ecco otto suggerimenti per la prevenzione delle malattie cardiache che puoi iniziare ora.

1. Prevenire e controllare il colesterolo

Il colesterolo cattivo LDL è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache. Puoi prevenire il colesterolo alto mangiando cibi a basso contenuto di grassi saturi e mangiando diligentemente ad alto contenuto di fibre. Non dimenticare di mantenere un peso sano e di fare esercizio regolarmente.

2. Prevenire e controllare la pressione alta

Stili di vita come una dieta sana, attività fisica regolare, non fumare e un peso sano ti aiuteranno a mantenere normali livelli di pressione sanguigna. Inoltre, assicurati di controllare regolarmente la pressione sanguigna.

La pressione sanguigna è facile da controllare. Se la tua pressione sanguigna è alta, puoi consultare un medico per curarla e portarla a un intervallo normale. La pressione alta di solito può essere controllata con cambiamenti nello stile di vita e con farmaci quando necessario.

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3. Prevenire e controllare il diabete

Le persone con diabete di solito hanno un aumentato rischio di malattie cardiache. Anche così, questi rischi possono ancora essere ridotti attraverso la perdita di peso e un'attività fisica regolare. Monitorare sempre i livelli di zucchero nel sangue per non aumentare.

4. Evita di fumare

Il fumo aumenta il rischio di ipertensione, malattie cardiache e ictus. Non fumare mai è una delle cose migliori che una persona può fare per ridurre il rischio. Smettere di fumare aiuterà anche a ridurre il rischio di una persona di sviluppare malattie cardiache.

Il rischio di una persona di avere un attacco di cuore diminuisce non appena si ferma. Se fumi, il medico può suggerirti un programma per aiutarti a smettere di fumare.

5. Evita lo stress eccessivo

Sapevi che i problemi emotivi avranno anche un impatto sulle condizioni fisiche. Pertanto, se provi stress costante, dovresti cercare un aiuto professionale come uno psicologo o uno psichiatra. Diversi studi hanno dimostrato che le persone con depressione hanno maggiori probabilità di sviluppare malattie cardiache rispetto a coloro che non sono depressi.

Ad esempio, uno studio di 13 anni su 1.500 persone condotto presso la Johns Hopkins University ha scoperto che la depressione ha più che quadruplicato il rischio di infarto. Lo studio ha anche preso in considerazione il fumo e altri fattori di rischio. Ciò può fornire una forte evidenza che la depressione da sola è un fattore di rischio sufficiente per le malattie cardiache.

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6. Controlla il tuo peso

Avere un peso in eccesso non fa certo bene al cuore. Un po' di peso in più può far lavorare di più il cuore, aumentare la pressione sanguigna e aumentare significativamente il rischio di infarto. Idealmente, il tuo indice di massa corporea (BMI) dovrebbe essere compreso tra 18,5 e 22,9.

Secondo le linee guida emanate da Associazione americana del cuore, Un modo più semplice per scoprire il tuo BMI è misurare la tua vita, dove gli uomini dovrebbero essere un massimo di 40 pollici e le donne dovrebbero essere un massimo di 35 pollici.

Se non sei stato in grado di raggiungere questo obiettivo, avvia un programma di perdita di peso che combini l'esercizio con una dieta sana a basso contenuto di grassi. Se fatto regolarmente, farà miracoli per il tuo cuore.

7. Limite UNzuppa alcolica

Una piccola quantità di alcol può aumentare i livelli di colesterolo buono HDL e aiutare a prevenire pericolosi coaguli di sangue. Tuttavia, più di qualche drink al giorno può aumentare la pressione sanguigna. I bevitori molto forti possono anche soffrire di danni al muscolo cardiaco (cardiomiopatia). Per prevenire le malattie cardiache, si consiglia di bere regolarmente acqua e limitare il consumo di alcol.

8. SispostareNS

Oltre a rafforzare il cuore, l'esercizio regolare può anche aumentare il colesterolo HDL. Questo è il tipo di colesterolo "buono" che aiuta a mantenere pulite le arterie, abbassando anche la pressione sanguigna.

L'Associazione Americana del Cuore raccomanda di allenarsi almeno 30 minuti ogni giorno della settimana. Naturalmente, l'esercizio fisico può essere rischioso per alcune persone con malattie cardiache. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi ed esercitare gradualmente. Non essere un "guerriero del fine settimana" in palestra dopo non aver fatto esercizio per tutta la settimana.

Il cuore è un organo importante che deve essere curato adeguatamente. Non correre il rischio di non fare nulla, soprattutto se il tuo stile di vita non è salutare. Segui gli 8 suggerimenti sopra se vuoi evitare la minaccia di morte che di solito è improvvisa!

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Fonte:

Health.levelandclinic.org. 7 modi per prevenire le malattie cardiache