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Una volta ho letto un libro che parlava di problemi di salute in termini di gruppo sanguigno di una persona. Dichiara che una persona con gruppo sanguigno O, me compreso, di solito ha problemi di salute nel tratto digestivo. Dopo aver osservato diversi episodi di problemi di salute, ho sentito che le informazioni erano corrette. Io, per qualche ragione, ho spesso problemi al tratto digestivo, che vanno da gonfiore, ulcere, malattia da reflusso gastrointestinale (GERD), costipazione, tu lo chiami. Pertanto, io preoccupazione una volta con la salute del tratto digestivo. E si scopre che mantenere un apparato digerente sano non è difficile, davvero! I seguenti sono 7 modi per mantenere un apparato digerente sano che ho fatto finora e che hanno dimostrato benefici.

Fibra, fibra e fibra!

Fibra o comunemente indicato come fibra alimentare , svolge un ruolo importante nella salute dell'apparato digerente. Una dieta ricca di fibre farà sì che i "rifiuti" del tubo digerente, ovvero la massa di feci, si spostino più facilmente nel tubo digerente, fino a quando non saranno finalmente pronti per essere smaltiti attraverso l'ano. Il fabbisogno di fibre consigliato per gli uomini di età inferiore ai 50 anni è di 38 grammi al giorno e di 25 grammi al giorno per le donne della stessa fascia di età. La fibra può essere ottenuta da frutta, verdura e cereali integrali cereali integrali . Anche le noci come le mandorle possono essere un'opzione, lo sai! Per me, il mio fabbisogno di fibre viene soddisfatto principalmente dalla frutta. Vuoi sapere quali frutti fanno bene al tratto digestivo? Si prega di leggere qui!

Assicurati che il tuo corpo sia abbastanza idratato

Dobbiamo aver sentito spesso dire che il corpo ha bisogno di un'adeguata assunzione di liquidi in un giorno, circa 2 litri per le donne adulte e 3 litri per gli uomini adulti. Apparentemente, anche un'adeguata assunzione di liquidi svolge un ruolo nell'aiutare la funzione del tratto gastrointestinale, lo sai! L'acqua che beviamo farà muovere più velocemente la massa delle feci nel tratto digestivo. Un'adeguata assunzione di liquidi rende anche le masse di feci più morbide, in modo che possano essere espulse più facilmente. Una cosa importante è, se hai consumato quantità adeguate di fibra come descritto nei punti precedenti, non dimenticare di accompagnarla anche con un'adeguata assunzione di liquidi, sì! La fibra funziona come una spugna che assorbe l'acqua. Se il corpo è privo di liquidi, il lavoro delle fibre nell'aiutare la digestione non sarà ottimale.

Limitare l'assunzione di bevande contenenti caffeina e soda

Un fabbisogno adeguato di liquidi è fondamentale, ma dovresti anche scegliere la bevanda giusta, sì! Le bevande contenenti caffeina, come caffè, tè e cola, stimoleranno la produzione di acido gastrico che per alcune persone causerà disagio nel tratto digestivo. Allo stesso modo, le bevande analcoliche possono farti gonfiare e gonfiare. Io stesso sono una persona che ha bisogno di molta caffeina per farmi stai sveglio . Ma sapendo che la mia digestione è vulnerabile in questo modo, limito la mia assunzione di caffeina da varie fonti a un solo drink al giorno.

Evita i cibi che "danneggiano" il tratto digestivo

Per alcune persone, alcuni cibi irriteranno il tratto digestivo. Ad esempio, se mangio un cucchiaio di salsa chili nella mensa dell'ufficio, il mio stomaco sta bene dopo. Ma il mio collega, dopo aver mangiato la stessa quantità di salsa chili, avrà subito la diarrea. Se hai una storia "cattiva" con determinati alimenti, dovresti essere di più consapevole ed evitare questi cibi. Non solo cibi piccanti, a volte spezie troppo dense come aglio e spezie possono anche innescare disturbi digestivi in ​​alcune persone.

Riduzione dei cibi grassi

Troppo cibo grasso sposterà il numero sulla scala a destra, tutti devono averlo capito. Ma lo sapevi che mangiare troppi cibi grassi non fa bene anche al tratto digestivo? Il grasso è difficile da digerire, quindi quando la nostra dieta consiste in molti cibi grassi, il tratto digestivo lavorerà di più. Pertanto, è una buona idea scegliere cibi a basso contenuto di grassi per facilitare il lavoro dell'apparato digerente.

Vietato pigro (movimento pigro)!

A quanto pare, l'attività fisica che svolgiamo durante il giorno influirà anche sul lavoro dell'apparato digerente, soprattutto se si soffre di stitichezza, ovvero movimenti intestinali difficili. La presenza di attività fisica come l'esercizio accorcerà il tempo di permanenza del cibo nell'intestino, e quindi il contenuto di acqua nella massa del cibo da digerire rimane elevato. In modo che quando questa massa verrà espulsa attraverso l'ano, la consistenza non sia troppo dura e provochi stitichezza. Io stesso sento sempre che se sono in vacanza e pigro per spostarmi a casa, il giorno dopo diventa difficile per me defecare. In effetti, la mia assunzione di cibo e liquidi è la stessa di una normale giornata in cui lavoro e mi muovo attivamente. Quindi, ancora più motivi per cui l'esercizio fisico regolare è così importante!

Evita le abitudini alimentari frettolose

Sono una persona che mangiatori lenti , se mangi lentamente e senza fretta. Per fortuna, si scopre che abitudini alimentari come questa sono raccomandate per un apparato digerente sano. Il cibo in fretta invierà un segnale al cervello che lo stomaco non è pieno e, di conseguenza, il cervello risponderà come fame. Ciò è stato dimostrato in uno studio, in cui le persone con abitudini alimentari veloci hanno maggiori probabilità di soffrire di obesità a causa dell'eccesso di cibo. Gli esperti raccomandano di consumare il cibo entro 20 minuti, per evitare che ciò accada. Quindi, non essere veloce ma non portare piacere, OK! Sono 7 modi per mantenere un apparato digerente sano che faccio di solito. I sette modi di cui sopra sono molto facili da fare, ma ammetto che richiede un'intenzione piuttosto forte. Soprattutto in termini di limitazione di cibi o bevande che piacciono ma in realtà non fanno bene al tratto digestivo. Ma se possiamo essere disciplinati, i disturbi digestivi staranno sicuramente alla larga. Hai altri modi che fai spesso per mantenere la salute del tuo apparato digerente? Avanti, Condividere in colonna Commenti sotto questo! Saluti sani!