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La banda sana si sente spesso annoiata ultimamente? O ti senti soffocante e stanco con tutte le routine e le attività che svolgi ogni giorno? Forse sei davvero stressato dalle circostanze che stanno accadendo nella tua vita, ma non te ne rendi conto. Perché lo stress può stancarti fisicamente.

Le cose che sono troppo pensate e appesantiscono la tua mente disturberanno anche altri organi del corpo, causando un sistema immunitario basso, ipertensione, problemi digestivi e persino un aumento del rischio di malattie degenerative.

La relazione tra esercizio e stress

Non si sa esattamente quale sia la relazione tra esercizio e stress. Ma se ti alleni regolarmente, che si tratti di jogging, aerobica o altro, il tuo corpo risponderà meglio allo stress. In questo modo, il corpo si adatta facilmente a vari stress e sopravvive allo stress.

Quando ti muovi o ti alleni, anche i muscoli e i nervi si stanno allenando, con conseguente sudorazione. Questi movimenti possono rispondere ai cambiamenti nella funzione e nella fisiologia del corpo, come la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e i muscoli. Gli ormoni rilasciati a causa dello stress possono tornare alla normalità.

Fondamentalmente, lo stress ha un impatto negativo sulla salute, come disturbare il sonno e causare insonnia, aumentare l'appetito, aumentare la frequenza cardiaca più velocemente, fino al rischio di obesità.

Perché l'esercizio può ridurre lo stress?

L'esercizio fisico regolare aiuterà a ridurre lo stress psicologico, come dormire più facilmente, migliorare la qualità del corpo e aumentare le endorfine. Inoltre, ci sono altri benefici che influenzano la diminuzione dei livelli di stress se ti alleni, tra cui:

1. Abbassare gli ormoni depressivi nel corpo

Se sei sotto stress, il tuo corpo rilascerà automaticamente gli ormoni cortisolo ed epinefrina. Entrambi gli ormoni hanno la funzione di aumentare immediatamente l'energia e la pressione sanguigna, quando il corpo è sotto stress o depressione.

L'ormone cortisolo ha il compito di preparare il corpo allo stress, come preparare energia aumentando la glicemia e impedendo all'insulina di lavorare per convertirlo in glicogeno.

Tuttavia, quando il cortisolo e l'adrenalina vengono prodotti continuamente, ci sarà uno stress cronico che causa l'interruzione delle funzioni fisiologiche del corpo. Se le persone trattengono lo stress troppo a lungo, il cortisolo è costantemente al lavoro e aumenta la glicemia. La persona svilupperà quindi diabete mellito di tipo 2 e obesità. Esercitandosi regolarmente, gli ormoni cortisolo ed epinefrina diminuiscono e possono aumentare l'ormone noradrenalina come antidepressivo.

2. Aumentare l'autoefficacia

L'autoefficacia è una forma di convinzione e fiducia in una persona nel risolvere e affrontare i problemi esistenti. Le persone che hanno una bassa autoefficacia saranno soggette a stress. Con l'esercizio, il corpo non è solo sano, ma può anche aumentare l'autoefficacia. Sport come l'autodifesa possono aumentare l'autoefficacia, il che rende più facile per qualcuno trovare una via d'uscita quando c'è un problema.

C'è uno studio condotto su 49 donne che stanno vivendo un grave stress. È stato quindi chiesto loro di fare esercizio fisico regolare per 8 settimane consecutive. I risultati dello studio hanno rilevato una diminuzione dei livelli di cortisolo e di adrenalina nelle urine. Inoltre, i risultati del test hanno mostrato che il livello di stress sperimentato è diminuito, alcuni addirittura sono scomparsi del tutto.

Poi i risultati dello studio hanno anche mostrato che c'era un aumento degli ormoni endorfine e serotonina, che sono comunemente indicati come ormoni felici. Con un aumento di questo ormone, può aiutare il corpo a sentirsi rilassato, calmo e felice.

Quali sport possono alleviare lo stress?

In effetti, tutto l'esercizio che fai può aiutare a ridurre il livello di stress che stai vivendo. Ma dipende da te, se ti allenerai regolarmente o solo occasionalmente. Ci sono sport che puoi fare dopo un'attività stanca, ovvero:

Nuoto

Quando entri in acqua, il tuo corpo si rilasserà. Accoppiato con i movimenti effettuati durante il nuoto fa muovere tutti i membri del corpo. Il nuoto fa bene al cuore, ai muscoli e alle persone con dolori articolari.

Danza

La danza può essere definita uno sport, perché suda e muove tutti gli arti mentre lo fa. Oltre a sentirsi felice, il corpo diventa anche sano.

Passeggiata verde

Camminare o fare jogging ti fa sentire in pace, perché incontra direttamente la natura e ti rende più sano. Camminare regolarmente al mattino o alla sera aiuta anche a liberare la mente, rilassandosi così.

Inoltre, lo yoga può anche aiutarti a diventare più calmo, rilassato e in salute. I movimenti dello yoga aiutano anche a sudare. Cerca di fare esercizio regolarmente, in modo che il corpo diventi più sano e i livelli di stress diminuiscano. Qualsiasi esercizio fa bene al corpo, purché lo si faccia regolarmente. (FINOCCHIO)