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Healthy Geng vuole iniziare una buona abitudine di fare esercizio, ma sei ancora confuso sulla scelta del tipo di esercizio che è facile da fare ma ha una miriade di benefici? La gang sana può entrare camminata svelta o camminare a passo svelto come opzione.

Anche se sembra semplice, camminare, incluso camminata svelta, è un tipo di sport che può essere praticato da molte persone di tutte le età e livelli di abilità. Camminare è anche classificato come un tipo di esercizio che è basso impatto o amichevole per le articolazioni. Tipi di esercizio basso impatto come camminare, andare in bicicletta e nuotare possono aiutare la Healthy Gang a migliorare la qualità della propria salute e forma fisica con un rischio di lesioni relativamente minimo.

Come un tipo di sport basso impatto che è popolare, camminare risulta salvare una miriade di potenziali benefici, sai! Camminare è molto buono per la salute del cuore e dei vasi sanguigni e può aiutare la Healthy Gang a bruciare calorie in modo efficace.

Questo articolo discuterà più approfonditamente i benefici del camminare velocemente (camminata svelta) e come la tecnica camminata svelta in modo che la Healthy Gang possa ottenere benefici ottimali.

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Camminata svelta: non solo camminare

La cosa principale che lo distingue camminata svelta con il camminare in generale è una questione di velocità. Qualcuno si dice che faccia camminata svelta se cammina ad una velocità di circa 100 passi al minuto o circa 5 km/ora.

Camminare a questa velocità può aumentare l'intensità dell'esercizio che si traduce in un aumento della frequenza cardiaca e della frequenza respiratoria. Nella maggior parte delle persone, camminata svelta aumentare la frequenza cardiaca fino al 50-70% della frequenza cardiaca massima, quindi appartiene al tipo di esercizio intensità moderata.

Se la banda sana desidera conoscere la frequenza cardiaca massima stimata della banda sana, la formula che può essere utilizzata è 220 meno l'età della banda sana. Ad esempio, in una persona di 25 anni, la frequenza cardiaca massima stimata è 220-25 = 195 bpm (battiti al minuto), e se la persona fa esercizio di intensità moderata, l'intervallo di frequenza cardiaca raggiunto è di circa 95-135 bpm.

Oltre alla velocità, la durata dell'esercizio determina anche l'intensità dell'esercizio che fa la Healthy Gang. Camminata svelta che viene eseguito in meno di 10 minuti non può essere classificato come a esercizio moderato, quindi nel fare camminata svelta come esercizio di routine per mantenere la salute, l'Healthy Gang ha bisogno di regolare la velocità e la durata dell'esercizio.

Parlando di benefici, camminata svelta che è relativamente facile da fare per chiunque, si scopre che i benefici non possono essere sottovalutati, bande! Una camminata veloce e regolare può aiutare la Healthy Gang a mantenere un peso corporeo ideale, allenare la forza ossea e muscolare, allenare l'equilibrio e la coordinazione del corpo, costruire umore il che è buono, per aiutare a prevenire e controllare vari tipi di malattie legate al metabolismo e al sistema cardiovascolare.

Camminata svelta anche menzionato nella guida alla prevenzione del diabete mellito pubblicata dall'American Diabetes Association nel 2021 come un tipo di esercizio che può aiutare a prevenire il diabete.

Si consiglia a coloro che sono sani o anche a quelli con prediabete di fare esercizi di intensità moderata come camminata svelta almeno 150 minuti a settimana oltre ad attuare anche altri stili di vita sani come una buona dieta e il controllo del peso.

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Suggerimenti per fare camminata svelta correttamente per benefici ottimali

Dopo aver capito di cosa si tratta camminata svelta e quali sono i vantaggi, è bene che la Healthy Gang comprenda anche la tecnica per farlo camminata svelta correttamente al fine di ottenere benefici ottimali. Alcuni consigli che la Healthy Gang può fare se lo farà camminata svelta è:

1. Prestare attenzione alle calzature utilizzate. Camminare è in effetti un tipo di esercizio relativamente economico rispetto a vari altri tipi di sport che richiedono attrezzature aggiuntive, ma è bene che Healthy Gang si assicuri la qualità delle calzature utilizzate durante l'esercizio. camminata svelta. L'uso di calzature sbagliate può causare lesioni o lesioni ai piedi. Indossa scarpe comode con sostegno sui talloni e sulle piante dei piedi che supportano le attività di camminata o corsa. Se possibile, camminare sull'erba può aiutare a smorzare impatto rispetto al camminare su superfici solide.
2. Presta attenzione alla tua postura quando cammini. Quando si cammina a passo svelto, la banda sana deve assicurarsi che il corpo sia in posizione eretta, guardando avanti. Il collo, le spalle e la schiena dovrebbero essere rilassati, mentre puoi oscillare le braccia leggermente piegate all'altezza dei gomiti. Contrai leggermente i muscoli addominali, raddrizza la schiena e inizia a camminare dai talloni alle punte dei piedi. Una postura e una tecnica corrette ottimizzeranno i muscoli che vengono allenati quando si cammina e aiuteranno a prevenire lesioni alla banda sana.
3. Non dimenticare di riscaldarti. Come per tutti i tipi di esercizio, il riscaldamento ha un ruolo importante per preparare il nostro corpo prima di entrare in una sessione di allenamento più intensa, quindi inizia la sessione camminata svelta a bassa velocità e aumentare gradualmente la velocità.
4. Fare defaticamento post allenamento e un po' allungamento (stirando i muscoli) dopo una camminata veloce. Questa sezione è utile per recuperare la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria, nonché per rilassare i muscoli tesi dopo l'allenamento. Crea una gang sana a cui piace anche lo yoga, fallo allungamento completo del corpo yoga per 10 minuti dopo camminata svelta potrebbe essere un'ottima idea!
5. Rendi il camminare qualcosa di divertente. La motivazione e la coerenza sono le chiavi per raggiungere gli obiettivi di Healthy Gang nello svolgimento di uno stile di vita sano. A volte arriva la noia ed è normale, davvero! The Healthy Gang può superarlo in astuzia cambiando il percorso, l'ora, il luogo dell'esercizio, portando amici o animali domestici e facendo playlist per accompagnare la sessione di formazione. Assicurati che anche il posto dove fare esercizio per la banda sana sia sicuro, OK!
6. Assicurati che il tuo corpo sia ben idratato. Condizioni di mancanza di liquidi faranno sì che il nostro corpo si stanchi più facilmente durante l'esercizio, anche in determinate condizioni questo può essere pericoloso. Pertanto, la banda sana deve sempre ricordarsi di consumare quantità adeguate di liquidi.

Questi sono alcuni suggerimenti e informazioni sullo sport camminata svelta. Speriamo che queste informazioni aumentino ulteriormente lo spirito della Healthy Gang di essere diligente nell'esercizio, sì! Saluti sani!

Leggi anche: Camminare a ritmo sostenuto o correre, qual è quello giusto per te?

Riferimento:

Betterhealth.com. Suggerimenti per camminare

Americansportandfitness.com Esercizi ad alto impatto vs esercizi a basso impatto.

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Healthline.com. Velocità di marcia media.

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Care.diabetesjournals.com.

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Betterme.mondo. Yoga prima o dopo l'allenamento. \