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Finora, la dieta è sinonimo di donne che vogliono perdere peso. Tuttavia, la dieta esclude gli uomini che hanno bisogno anche di una dieta speciale per perdere peso. È importante ricordare che le esigenze dietetiche di uomini e donne sono leggermente diverse.

Ma, nel complesso, avere una dieta equilibrata può fornire i nutrienti di cui hai bisogno per raggiungere il tuo peso corporeo ideale. “La maggior parte degli uomini ha un fabbisogno calorico e proteico più elevato rispetto alle donne. Questo perché gli uomini hanno più massa muscolare", afferma Liz Weinandy, dietista presso Centro medico Wexner dell'Ohio State University.

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Gli uomini hanno bisogno di più calorie

Rispetto alle donne, gli uomini hanno una percentuale maggiore di muscoli rispetto a grasso e ossa. In questo modo, il tasso metabolico degli uomini è più alto. Ecco perché hanno bisogno di più calorie. "Anche gli uomini hanno un fabbisogno leggermente più elevato di alcuni minerali come magnesio e fibre, a causa del loro fabbisogno calorico più elevato", spiega Liz.

Anche così, ogni uomo ha esigenze nutrizionali diverse. Non esiste una dieta che funzioni per tutti gli uomini. “Non ci sono prove scientifiche che suggeriscano che alcune diete siano migliori per gli uomini rispetto alle donne. A volte, la dieta A funziona per l'uomo numero 1, ma non è adatta per l'uomo numero 2", ha spiegato Liz.

La chiave per una dieta di successo è bilanciare la dieta e mangiare una varietà di cibi. "La dieta migliore per gli uomini che cercano di perdere peso o migliorare le prestazioni atletiche è una dieta che includa una varietà di alimenti, composta da cinque gruppi di alimenti con particolare attenzione alle fibre provenienti da alimenti a base vegetale come frutta, verdura, noci e cereali integrali. .” Disse Liz.

La necessità di proteine, calorie e altri nutrienti negli uomini e nelle donne cambierà in base all'età e al livello di attività di una persona. Sebbene non ci sia un alimento specifico che dovrebbe essere consumato dagli uomini che vogliono perdere peso, ci sono tipi di alimenti che sono raccomandati per gli uomini, che vanno da una varietà di verdure, frutta, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, proteine ​​come noci, uova e carni magre.

Inoltre, gli uomini devono prestare attenzione ad alcuni nutrienti come calorie, proteine, fibre, acidi grassi omega-3, sodio e minerali per garantire la loro buona salute.

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Dieta sana per uomini

In generale, gli uomini tendono ad avere più massa muscolare rispetto alle donne. Ciò significa che bruciano calorie più velocemente, da 300 a 400 calorie al giorno, più delle donne. Pertanto, gli uomini hanno bisogno di calorie aggiuntive.

"Inoltre, gli uomini tendono a perdere peso più facilmente a causa della semplice struttura della loro anatomia, che funziona metabolicamente in modo più efficiente rispetto alle donne", ha affermato Megan Wroe, dietista presso Ns. Jude Medical Center nel sud della California.

Poiché gli uomini hanno più muscoli e di solito sono più grandi delle donne, hanno bisogno di più calorie durante il giorno. Gli uomini moderatamente attivi hanno bisogno di circa 2.200-2.800 calorie al giorno. Alcune diete o schemi alimentari possono aiutarti a combattere alcune malattie come il diabete e farti sentire più giovane. Una dieta sana per gli uomini include:

• Frutta e verdura. Consumare almeno due tazze di frutta e verdura e 2,5 tazze di verdura ogni giorno per soddisfare il fabbisogno di vitamine, minerali, fibre e sostanze fitochimiche.
• Cereali integrali. Almeno, mangia mezza porzione di tutti questi cereali ogni giorno. Sostituisci i cereali raffinati con pane integrale, cereali, pasta, riso integrale o avena.
• Fibra. Consumare 38 grammi di fibre al giorno per gli uomini più giovani e 30 fibre al giorno per gli uomini di età superiore ai 50 anni.
• Pesce. Consumare da due a tre porzioni di pesce a settimana.
• Grassi sani. Consumare grassi insaturi come olio d'oliva, olio di colza, avocado, noci e condimenti per insalata a base di olio per sostituire i grassi saturi come latticini interi, burro e cibi ricchi di grassi.
• Potassio. Consumare 3.400 milligrammi di potassio al giorno da frutta, verdura, pesce e latticini.

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Riferimento:

Notizie dagli Stati Uniti. La migliore dieta per uomini

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