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Non solo concentrarti sulla salute fisica, devi anche prestare attenzione alla salute mentale. Un modo è passare del tempo con gli amici. Studi pubblicati su riviste PLOS UNO ha scoperto che stare con gli amici riduce i livelli di stress perché influisce sull'attività fisica, sulla frequenza cardiaca e sulla qualità del sonno.

Nitesh Chawla, professore all'Università di Notre Dame, spiega: "Quando si tratta di benessere mentale, ci sono molte cose che i dati sulla salute non possono misurare. Ad esempio, come passi il tempo con gli amici, come il tuo social network, chi sei veramente.

Ebbene, tutti questi aspetti non si riflettono in nessuna misurazione. In effetti, lo stile di vita che vivi, gli hobby che fai e i social network che hai sono determinanti del benessere mentale", ha affermato Nitesh Chawla, professore all'Università di Notre Dame.

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Supporto sociale relativo alla salute mentale

Quello che ha detto Nitesh è stato supportato da molti studi precedenti. Sì, ci sono molte ricerche che dimostrano che il supporto sociale (da parte di amici, familiari o partner) è fortemente legato a una migliore salute mentale e fisica.

“Quando una persona ha una vita sociale forte, i livelli di stress diminuiranno, dove umore Quelli che hanno saranno migliori, il che avrà un effetto positivo sui comportamenti sanitari, compreso il miglioramento della salute del cuore e l'accelerazione del recupero dalle malattie", ha affermato.

Nel frattempo, l'isolamento sociale, o coloro che non hanno tempo da trascorrere con gli amici, è stato associato a tassi più elevati di malattie croniche e condizioni di salute mentale. Infatti, può accelerare i cambiamenti a livello cellulare che promuovono l'infiammazione cronica e inibiscono l'immunità.

Gli effetti dannosi della solitudine sulla salute sono paragonabili al fumo di 15 sigarette al giorno. “Questo è un problema significativo, soprattutto perché la solitudine sta emergendo come un'epidemia di salute pubblica negli Stati Uniti. Secondo un recente sondaggio, quasi la metà degli americani, giovani e anziani, è sola.

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Benefici dell'amicizia

Più che divertimento, passare del tempo con gli amici può avere molti benefici per la salute fisica ed emotiva a lungo termine. Gli studi dimostrano che le relazioni sane rendono l'invecchiamento più piacevole e riducono la tristezza.

Inoltre, l'amicizia ti aiuterà a raggiungere obiettivi personali. Sulla base di una serie di studi, ecco alcuni dei benefici dell'amicizia per la salute mentale e fisica.

• Più successo. Secondo i sondaggi, le donne di età superiore ai 60 anni che sono ancora socialmente impegnate e visitano amici e familiari durante la settimana hanno più successo con l'età.
• Gli amici possono aiutarti a raggiungere il tuo peso ideale. Sì, un amico fornirà incoraggiamento e supporto in modo che tu possa continuare ad avere una forte determinazione a fare esercizio regolarmente per perdere peso.
• Sentirsi felice. Se hai amici che pensi siano felici, è più probabile che tu lo sia. Questo perché la felicità può essere contagiosa per le persone intorno a noi. Uno studio su 4.739 adulti che hanno partecipato a Studio del cuore di Framingham tra il 1983 e il 2003, ha raggruppato i partecipanti in due categorie, ovvero felici e infelici. Di conseguenza, la felicità si diffonde non solo a quelli del gruppo, ma anche al gruppo infelice.
• Potenzia il sistema immunitario. Essere coinvolti socialmente renderà le tue emozioni più positive, il che a sua volta può rafforzare il tuo sistema immunitario e ridurre i segni fisici di stress, dicono gli esperti di salute.

Come superare il litigio con gli amici

Ci sono momenti in cui siete amici che non siete d'accordo. non trascinarti. Ecco cosa puoi fare per affrontare le discussioni con gli amici!

1. Prova a contattarlo prima

Pensa a cosa ti fa arrabbiare e cosa vuoi veramente dire ai tuoi amici. Dopodiché, prova a contattarlo. Pensare attentamente alla causa del tuo litigio può aiutarti a chiarire i tuoi sentimenti, rendendo più facile parlarci in seguito.

2. Non Jaim se sei colpevole

Dopo aver riflettuto attentamente sul tuo litigio, devi essere tollerante nell'accettare se potrebbe esserci qualcosa di sbagliato che hai fatto e ha causato il litigio.

Dopo aver ammesso i tuoi errori, hai anche la grazia di ammettere questi errori di fronte ai tuoi amici quando ti incontri. Affinché una discussione venga risolta, non dovresti essere credulone nel parlare con un amico, soprattutto se sei in colpa.

3. Fai uno scherzo mentre parli

Parlare dopo una discussione può creare un'atmosfera imbarazzante. Questo imbarazzo può rendere difficile la conversazione, soprattutto se si tratta di emozioni e frustrazioni.

Questo può essere superato facendo battute prima di entrare nella conversazione. Fare battute che possono far ridere i nostri amici allevierà la tensione tra voi due.

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4. Parla apertamente

Quando decidi di incontrarti, scegli un luogo confortevole. Ancora più importante, scegli un luogo in cui tu e i tuoi amici potete parlare in privato senza le distrazioni degli altri. In questo modo, sarà più facile per te e il tuo amico parlare apertamente e onestamente di come vi sentite. Un'atmosfera confortevole e personale può anche migliorare l'umore in modo positivo.

5. Ascolta quando gli amici spiegano i loro sentimenti

È importante ascoltare ciò che il tuo amico ha da dire sui suoi sentimenti, specialmente quando si tratta dei tuoi litigi. Lascia che l'amico parli e rivolgi tutta la tua attenzione su ciò di cui sta parlando, in modo che tu possa capirlo. Ti aiuta anche a trovare e dare risposte appropriate ai loro pensieri e opinioni.

6. Fai un regalo semplice

Ricollegarsi dopo una discussione richiede uno sforzo. Oltre a parlare con un amico, un'altra cosa che puoi fare è fargli un semplice regalo. Non deve essere complicato o costoso, ad esempio puoi comprare al tuo amico il suo gelato preferito. Questo ti aiuterà a dimostrare al tuo amico che è una persona importante nella tua vita e che tieni a lui.

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Riferimento:

Tempo. Perché passare del tempo con gli amici è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute

Salute quotidiana. L'importanza dell'amicizia