Come sbarazzarsi dell'abitudine di fare tardi - GueSehat.com
Quando suona la sveglia al mattino, forse alcuni membri della Healthy Gang premeranno il pulsante posticipare pensando: "Ahi, dormi tra altri 10 minuti, ah!" Se questo accade sempre, potrebbe essere perché stai spesso alzato fino a tardi. Allora come liberarsi dall'abitudine di fare tardi per svegliarsi freschi la mattina per vivere la giornata con entusiasmo?
La mancanza di sonno non fa bene. Il tuo corpo si sentirà debole, il tuo viso sembrerà smunto, i tuoi occhi si gonfieranno e appariranno delle occhiaie, avrai le vertigini e diventerai sfocato. Ci sono diversi motivi per cui trovi difficile dormire e finisci per stare sveglio fino a mezzanotte o al mattino presto!
- Sei distratto
Quando guardi un film prima di andare a letto, quante volte ti convinci che è l'ultimo episodio che guarderai? Quindi, senza rendertene conto, continui a guardare fino a quando l'orologio non mostra le 02.00 del mattino. Duh, penso che questo succeda spesso nella vita di tutti i giorni, sì. E il colpevole non sono solo i film, possono anche essere giochi, video di YouTube o punto social delle persone.
- Sei ansioso o stressato?
Essere pieni di pensieri può essere la ragione per cui non riesci a dormire e finisci per stare alzato fino a tardi. Forse stai pensando a problemi d'amore o hai paura che accada qualcosa nel mondo del lavoro che non è come previsto.
Di conseguenza, ci pensi costantemente finché non ti dimentichi di dormire. Spesso cerchiamo di distrarci per addormentarci. Tuttavia, quello che hai è che sei ancora più preoccupato e stai alzato fino a tardi.
- Hai molta ispirazione o Scadenza
La gente dice che le idee brillanti amano apparire poco prima di andare a letto. Se sei uno di quelli che lo sperimentano spesso, questo potrebbe essere il tuo problema principale essendo la privazione del sonno. Per non parlare se c'è ScadenzaBene, puoi dormire solo 2-3 ore ogni notte finché il tuo lavoro non è finito.
Come sbarazzarsi dell'abitudine di stare alzati fino a tardi
Qualunque sia la ragione, ci sono molti effetti della privazione del sonno. La mancanza di sonno per alcuni giorni può avere immediatamente gravi effetti mentali. Il tuo cervello troverà difficile concentrarsi e prendere decisioni.
Inizierai a sentire fuori uso e può addormentarsi inconsciamente. Di conseguenza, aumenterà il rischio di lesioni o incidenti a casa, al lavoro e sulla strada. Se continua, sei anche ad alto rischio di obesità, malattie cardiache, ipertensione (ipertensione), diabete. Quindi, la mancanza di sonno non è da sottovalutare, sì! Bene, ecco 11 modi per sbarazzarsi dell'abitudine di stare alzati fino a tardi che puoi fare.
- Riordinare la camera da letto
Rendi la camera da letto il più confortevole possibile, mantenendola ordinata, organizzata e priva di spazzatura. A volte, perché siamo occupati, ci piace dimenticare di tenere puliti noi stessi e la nostra casa, e alla fine ci dimentichiamo di prenderci cura della nostra salute. Abituandoti a pulire la stanza e riordinandola sempre, non dimenticherai mai la voglia di prenderti sempre cura della tua salute.
- Scopri la causa dell'alzarsi fino a tardi
Un modo per sbarazzarsi dell'abitudine di stare alzati fino a tardi è scoprire cosa ti spinge a farlo. A volte, la maggior parte delle persone pensa di essere il tipo di persona che ha problemi a dormire. In effetti, ci possono essere alcune ragioni come spiegato in precedenza. Quindi, conoscere il vero motivo ti aiuterà davvero a superare il problema di stare alzato fino a tardi.
- Crea un programma del sonno
Anche se sembra impossibile dimenticare il lavoro quando è vicino Scadenza o vai a casa puntuale quando un collega di lavoro ti invita a uscire dopo il lavoro, rendendo un must l'orario del letto. Questo ti fa avere un punto di riferimento quando interrompere le tue attività e riposare il tuo corpo.
- Ridurre l'assunzione di caffeina
Come sbarazzarsi dell'abitudine di stare alzati fino a tardi può essere una tortura per quelli di voi che sono abituati a bere caffè prima delle attività. Sebbene la caffeina in esso contenuta possa tenerti sveglio e concentrato per tutto il giorno, bere caffè nel tardo pomeriggio ti impedirà di addormentarti la notte. Quindi, è una buona idea ridurre il consumo di caffeina, soprattutto di notte.
- Fare un rituale prima di dormire
Non solo per i bambini, i rituali della buonanotte possono essere applicati anche dagli adulti! Come sbarazzarsi di questa abitudine di stare alzati fino a tardi può assumere varie forme, secondo i tuoi desideri. Ad esempio, puoi fare un bagno caldo prima di andare a letto per rilassarti, meditare o ascoltare musica soft. Certo, stai lontano dai gadget, sì!
- Rendi la camera da letto solo per dormire
Alla maggior parte delle persone piace guardare la televisione o aprire un laptop per studiare o lavorare in camera da letto. Se sei uno di loro, questa è una cattiva abitudine, sai, le gang! Usa la camera da letto secondo la sua funzione, vale a dire per rilassarsi, dormire e fare sesso. Condiziona anche la camera da letto in una temperatura fresca, buia e tranquilla in modo da poter dormire sonni tranquilli.
- Leggere libri ogni sera
Può sembrare che leggere un libro possa farti dormire più lentamente. Tuttavia, in effetti diversi studi dimostrano che questa attività può ridurre i livelli di stress, una delle cause del fare le ore piccole. Puoi fare della lettura di un libro prima di andare a letto un modo per liberarti dell'abitudine di stare alzato fino a tardi perché può rilassarti.
- Non mangiare prima di dormire
Per quanto possibile evitare di mangiare cibi prima di coricarsi. Perché il tuo apparato digerente deve funzionare, soprattutto quando sei sdraiato. Di conseguenza, troverai difficile dormire o dormire in condizioni scomode.
- Scrittura del diario
Il nostro cervello ha una grande capacità di ricordare tutto ciò che è successo, comprese le cose che ti hanno reso depresso o stressato. Scriverlo in un diario può aiutare a rilassare la mente e permetterti di dormire più profondamente. Puoi anche riflettere su te stesso e pianificare ciò che vuoi fare domani.
- Attivo tutto il giorno
Se non ti muovi troppo durante il giorno, è probabile che il tuo corpo non si senta stanco di notte. Ci sono molti studi che rivelano che hai effettivamente bisogno di esercitare o essere attivo ogni giorno. Per cominciare, puoi fare cose semplici, come lo yoga o l'aerobica. Quindi, di notte ti sentirai stanco e dormirai velocemente.
- Imposta una sveglia per interrompere le attività
Impostare una sveglia non può essere fatto solo al mattino per svegliarti, ma anche la sera per ricordarti che è ora che tu ti prepari per andare a letto! Sì, puoi provare questo ultimo modo per sbarazzarti dell'abitudine di stare alzato fino a tardi.
Ad esempio, se vuoi andare a letto regolarmente ogni sera alle 22:00, imposta una sveglia alle 21:00 per indicare che devi interrompere tutte le attività. Puoi massimizzare questo tempo di 1 ora per preparare il tuo corpo eseguendo un rituale del sonno. Garantito alle 22.00 dormirà, deh!
Questi sono 11 modi per sbarazzarsi dell'abitudine di stare alzati fino a tardi che puoi provare. A volte c'è un modo che funziona, ma solo temporaneamente. Se è così, non scoraggiarti e prova in un altro modo, OK! Dopotutto, sei umano.
L'importante è che tu ci abbia provato. Quindi, anche se stai ancora sperimentando un fallimento, almeno hai iniziato a vivere una vita più sana eliminando l'abitudine di stare alzato fino a tardi e avere un sonno di qualità migliore ogni giorno. (NOI)
Riferimento
Popular Science: gli psicologi stanno cercando di capire perché non andiamo a dormire (anche quando vogliamo)
Sleep Kozy: come smettere di stare alzati fino a tardi
The Blissful Mind: 3 RAGIONI PER CUI RESTI SVEGLIA TROPPO TARDI (E COME SMETTERE DI FARLI)
