Diversi stili di nuoto, diverso numero di calorie bruciate
Sapete tutti che il nuoto ha molti benefici per la salute. Uno di questi è riuscire a bruciare una quantità significativa di calorie, senza dover esercitare una forte pressione sulle articolazioni.
Bene, si scopre che il numero di calorie bruciate in ogni stile di nuoto è diverso, sai, gang. In effetti, solo giocare in piscina può bruciare calorie. Per la quantità bruciata di seguito è un esempio per un peso corporeo di 70 kg, quindi maggiore è il peso corporeo, maggiori sono le calorie bruciate. Vediamo il numero!
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Stile libero
Questo è lo stile di nuoto più classico. Il freestyle allena quasi tutti i muscoli del corpo per bruciare più calorie. Dieci minuti di nuoto a stile libero bruciano 100 kcal. Più che jogging, gang!
Stile rana o rana
al contrario dello stile libero, la rana brucia meno calorie, che sono circa 60 kcal ogni 10 minuti. Tuttavia, se praticato più a lungo, il nuoto a rana o a rana diventa un pilastro per l'allenamento dei muscoli del torace, dell'interno coscia, delle gambe, nonché per l'ottimizzazione della funzione polmonare e cardiaca.
Stile posteriore
Muscoli addominali, glutei, gambe, braccia, spalle e fianchi sono le parti che vengono allenate al massimo con il dorso. Le calorie bruciate durante il nuoto con questo stile sono piuttosto elevate, circa 80 kcal per 10 minuti.
Stile Farfalla
Questo è lo stile più difficile, ma brucia più calorie, che è di circa 150 kcal ogni 10 minuti. Il colpo di farfalla allena efficacemente la forza della parte superiore del corpo, del torace, degli addominali, delle braccia, dei tricipiti e dei muscoli della schiena, aumentando al contempo la flessibilità.
Gioca in acqua
Per attività diverse dal nuoto, come correre in piscina con i piedi che toccano il fondo della piscina, si bruceranno 50 kcal al minuto e salire cinque volte sullo scivolo in piscina brucerà 150 kcal.
Altri vantaggi del nuoto
Bene, questo era il numero di calorie che brucerai che puoi conoscere da ogni stile di nuoto. Oltre ai benefici di bruciare calorie, l'esercizio fisico ha anche molti altri vantaggi. Ecco altri vantaggi da diverse fonti:
- Aumenta la flessibilità del corpo
Il nuoto mette il corpo in un'ampia gamma di movimenti che aiuta le articolazioni e i legamenti a rimanere sciolti e flessibili. Questo aiuta a fornire un buon allungamento dalla testa ai piedi.
- Aumenta la forza e la massa muscolare
Il nuoto è una delle opzioni sportive che possono aumentare la forza e la massa muscolare rispetto ad altri sport.
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- Ridurre i sintomi dell'asma
Da diversi studi si dice che il nuoto può curare vari problemi respiratori come l'asma, il russare, o altri.
- Abbassa il colesterolo
Il nuoto può favorire il corretto equilibrio, così come l'esercizio aerobico, che ha dimostrato di aumentare i livelli di colesterolo HDL (buono).
- cuore sano
Il nuoto può rafforzare il cuore e renderlo più efficiente nel pompare il sangue che scorre correttamente in tutto il corpo.
- Ridurre il rischio di diabete
In uno studio, gli uomini sono stati in grado di ridurre il rischio di diabete in media del 6% per ogni 500 calorie a settimana bruciate durante l'allenamento di nuoto.
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- Accelera la guarigione delle ferite
A molti atleti viene consigliato di fare esercizi di nuoto come uno dei processi di riabilitazione dalla guarigione delle lesioni. Questo perché la resistenza dell'acqua fa lavorare duramente i muscoli senza lo sforzo o l'impatto sperimentato durante la partita.
- Riduce lo stress
La ricerca ha dimostrato che mangiare nuotando migliora il cervello attraverso un processo noto come neurogenesi dell'ippocampo, che sostituisce le cellule perse a causa dello stress.
Adatta il tuo allenamento alle tue esigenze, banda. Continua a consultare il tuo medico se succede qualcosa o hai bisogno di una combinazione di esercizi adatti alle tue condizioni fisiche. (WK)
