La giovane età non ti impedisce di ottenere O steoartrite . Prima di procedere, identificare e prevenire la malattia O steoartrite ti è successo questo! Osteoartrite è una malattia che attacca le articolazioni delle ossa. L'aumento dell'età è una causa comune di questa malattia. La perdita di cartilagine, ovvero il lubrificante nelle articolazioni che collega due ossa, è la principale causa di dolore. L'attrito tra le due ossa può danneggiare l'osso. Anche così, tu che sei ancora giovane, non sottovalutarlo! Un cattivo stile di vita, l'eccesso di peso scatenerà questa malattia. L'eccesso di peso aumenterà il carico posto sulle ossa, si verificheranno collisioni in modo che la cartilagine possa indebolirsi. Per questo, ecco i modi per prevenire la malattia Osteoartrite seguendo una dieta sana:

1. Ridurre il consumo di calorie

Le ginocchia e le altre articolazioni non subiranno danni se manterrai un peso corporeo ideale. Se le calorie in eccesso nel corpo aumentano il carico sulle articolazioni. Assumere porzioni più piccole di cibo, evitare cibi con un alto contenuto di zucchero e aggiungere una porzione di verdure al piatto.

2. Consumo di verdura e frutta

Diversi antiossidanti, presenti in frutta e verdura come mele, cipolle, cipolle e fragole. I frutti che contengono molti antiossidanti possono anche aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore articolare che potresti provare. Non solo, si dice che il consumo di verdura e frutta possa anche aumentare il livello di felicità.

3. Aggiungi gli acidi grassi Omega 3

Gli Omega 3 possono aiutare ad alleviare i dolori articolari e ridurre la rigidità ossea al mattino. Questo contenuto di Omega 3 funzionerà riducendo l'infiammazione nel tuo corpo. Un modo semplice per aggiungerlo alla tua dieta è mangiare due porzioni o circa 3 once di pesce grasso ogni settimana. Alcune delle migliori fonti di Omega 3 sono trota, salmone, sgombro, aringa, tonno e sardine.

4. Usa l'olio d'oliva

Uno studio ha dimostrato che un composto nell'olio d'oliva chiamato oleocantale può aiutare a prevenire l'infiammazione. Funziona come un FANS; un agente antinfiammatorio. Circa 3 1/2 cucchiai di olio d'oliva equivalgono a 200 milligrammi di ibuprofene.

5. Consumo moderato di vitamina C

La vitamina C può aumentare la quantità di collagene. La quantità raccomandata per le donne è di 75 mg al giorno e 90 mg al giorno per gli uomini.

6. Esercitati regolarmente

Le disposizioni dietetiche, ovviamente, devono essere bilanciate con l'esercizio. Un esercizio leggero e regolare aiuterà le tue articolazioni a diventare più forti. Puoi iniziare con una passeggiata pomeridiana ogni 3 volte a settimana. Se è troppo tardi, non esiste ancora una cura per il tuo danno articolare. L'attuale trattamento è più per fornire nutrimento e ridurre il dolore che si presenta. Quindi, prima che sia troppo tardi, una dieta sana è il modo per prevenire le malattie Osteoartrite che è perfetto per te!