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La fame incontrollata spesso rende difficile per una persona perdere peso. Fortunatamente, se assumi abbastanza fibre e altri nutrienti nella tua dieta, la tua fame sarà probabilmente sotto controllo.

Se vuoi controllare la tua fame e perdere peso, includi nella tua dieta gli alimenti nel seguente elenco perché il loro profilo nutrizionale ti rende più sazio e può controllare il tuo appetito.

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Alimenti che possono controllare l'appetito

Se hai qualche difficoltà a controllare l'appetito, prova i seguenti alimenti che possono controllare l'appetito:

1. Zenzero

Per secoli, lo zenzero è stato utilizzato in molti luoghi per la sua straordinaria capacità di migliorare la funzione digestiva. Lo zenzero è anche molto facile da aggiungere frullati o in un piatto.

Lo zenzero funziona come stimolante che energizza il corpo e migliora la digestione, impedendoti così di sentirti affamato. Oltre ad essere un soppressore naturale dell'appetito, lo zenzero ha anche molti altri benefici per la salute.

2. Mela

Le mele sono disponibili in molte varietà e tutte possono agire come soppressori dell'appetito per una serie di motivi. Innanzitutto, le mele contengono fibre solubili e pectina, che aiutano a sentirsi più sazi. Le mele regolano anche il glucosio che può aumentare i livelli di energia.

Inoltre, hai bisogno di più tempo per masticare le mele, il che aiuta a rallentare i pasti e dà al tuo corpo più tempo per rendersi conto che non hai più fame. Inoltre, il loro gusto delizioso rende le mele perfette per uno spuntino sano e delizioso.

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3. Cioccolato fondente

Il cioccolato è un controllo dell'appetito. Se hai voglia di qualcosa da mangiare, prova ad assaporare lentamente un pezzo o due di cioccolato fondente con almeno il 70% di cacao. Un po' di cioccolato fondente aiuta a ridurre l'appetito perché il sapore amaro del cioccolato segnala al corpo di ridurre l'appetito.

Inoltre, l'acido stearico nel cioccolato fondente aiuta a rallentare la digestione per aiutarti a sentirti sazio più a lungo. Se ritieni che il cioccolato fondente sia troppo amaro per te, prova a gustare un pezzo di cioccolato fondente con una tazza di caffè fondente, ne farà emergere la dolcezza e migliorerà il gusto del cioccolato.

4. Sedano

Il sedano ha una buona reputazione come alimento base. Queste verdure sono economiche, versatili e molto povere di calorie. Il sedano è anche una buona fonte di fibra alimentare, con un gambo di sedano di medie dimensioni che contiene solo 6 calorie e un grammo di fibra. Anche se il sedano non sembra ricco di fibre, è facile mangiarlo in grandi quantità in modo da ottenere molte fibre e poche calorie.

Approfitta del sedano per controllare il tuo appetito incorporando il sedano tritato in una frittata o aggiungendolo a frullati. Porta sempre con te due o tre gambi di sedano da mangiare a pranzo o da aggiungere a un'insalata. Inoltre, aggiungi molto sedano per preparare la zuppa.

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5. Cavolfiore

Il cavolfiore può essere un modo semplice ed economico per aggiungere fibre alla tua dieta. Una porzione di questo versatile ortaggio offre circa 2,5 grammi di fibre, 2 grammi di proteine ​​e solo circa 25 calorie.

Il cavolfiore è un ortaggio croccante che può essere consumato crudo, ma può essere consumato anche cotto e servito come contorno. Il cavolfiore può essere utilizzato anche come sostituto del riso nei piatti di riso fritto crosta della pizza che ha un sapore davvero buono.

6. Tè verde

Prova a sorseggiare una tazza di tè verde caldo, che può agire come un soppressore naturale dell'appetito. Il tè verde può aiutarti a smettere di fare spuntini perché le catechine nel tè verde aiutano a inibire il movimento del glucosio nelle cellule adipose, che rallenta l'aumento della glicemia e previene l'elevata insulina e il successivo accumulo di grasso.

Quando la tua glicemia è più stabile, anche la tua fame sarà stabile. Inoltre, il tè verde ha anche molti altri benefici per la salute.

Quindi, se hai un problema di appetito eccessivo, assicurati di avere sempre questi cibi a casa e mangiali ogni volta che vuoi controllare l'appetito.

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Riferimento:

shape.com. Soppressori naturali dell'appetito.

Verywellfit.com. Alimenti naturali che frenano la fame.