menù salutare per la colazione al mattino
ora di punta a Jakarta spesso ci fa partire presto. Ricordo di aver studiato in un'università nella zona di Pluit. Anche se la classe mostra l'orario delle lezioni alle 09.00, devo preparare 1-1,5 ore per evitare gli ingorghi. Quindi imposterò la mia sveglia mattutina alle 06:30. Colazione alle 06:45 e non mi perdo mai la colazione. È il mio pasto preferito della giornata!
Di solito do un bicchierino di caffeina e una ciotola di cereali con dentro un po' di latte. Non mi piace molto il latte al mattino. A volte scelgo il pane bianco spalmato della mia marmellata preferita. 10:00, solo 1 ora dopo l'inizio dell'insegnante diapositive primo. "Affamato", ho pensato. Questa è l'ennesima volta che ho fame prima dell'ora di pranzo. "Mancano ancora 2 o 3 ore", ho pensato, "Meraviglioso, anche se faccio sempre colazione". Anche i miei amici spesso sperimentano la stessa cosa. "Quanto vuoi mangiare a colazione, devi avere fame in fretta, ok?" Di conseguenza? Mangio troppo all'ora di pranzo.
Conosci la storia? Cosa c'è che non va, quindi mi viene fame facilmente come se non facessi colazione? È caffè? Cereali? Pane? Si scopre che, anche se abbiamo fatto colazione, potremmo aver mangiato la colazione sbagliata! A cosa dovresti prestare attenzione a colazione?
Zucchero così alto!
Sì, il mio primo errore è stato mangiare cereali a colazione. penso di aver bisogno questa scarica di energia, quindi ho bisogno di carboidrati per iniziare la giornata. È vero che i carboidrati forniscono un'elevata energia, ma i carboidrati non dureranno a lungo nel sangue, lo sai! Entro poche ore, questa energia scomparirà e ti darà una sensazione di fame.
Meno proteine e grassi
Come ho discusso prima, le proteine danno l'effetto di essere sazi più a lungo. Sfortunatamente consumo solo una piccola quantità di proteine, che è 1/3 di tazza di latte con cereali. Ora aggiungo uova sode come fonte di proteine e ti fa sentire sazio più a lungo! Ti piace mangiare la frutta? Abbina la tua frutta con yogurt greco o includi grassi buoni sotto forma di avocado per mantenerti sazio più a lungo!
Meno fibre
I semi di chia e di lino possono essere ottime fonti di fibre da aggiungere alla tua dieta. Puoi anche mangiare la farina d'avena che è una buona fonte di fibre e lavora per abbassare il colesterolo!
Ancora pieno?
Ammettilo, succede spesso. Mangiare troppo la sera prima può farci saltare la colazione a causa della sensazione di sazietà al mattino. Presto, ci pentiremo perché la fame quella mattina iniziò ad attaccare. Suggerimenti? Continua a fare colazione in piccole quantità e scegli cibi leggeri. Di solito scelgo il tè abbinato alle fette di mela.
Ma tieni presente che ognuno ha un diverso numero di calorie e la quantità di carboidrati, proteine e grassi necessari. Puoi provare quanto sopra e forse puoi trovare il tipo di colazione che fa per te. Buona fortuna!
