Minerali di cui il tuo corpo ha bisogno -GueSehat.com
Oltre alle vitamine, il corpo umano ha bisogno anche di altri nutrienti chiamati minerali. In generale, i minerali nel corpo hanno molte funzioni. Ad esempio, il calcio funziona per mantenere e mantenere ossa e denti sani, il magnesio serve per portare segnali al sistema nervoso e alle contrazioni muscolari. Altri minerali utili aiutano il processo di formazione dell'energia, mantengono l'equilibrio acido-base del corpo e diventano componenti di enzimi e ormoni prodotti dal corpo.
A causa dell'importanza del ruolo dei minerali, si consiglia a tutti di soddisfare sempre le esigenze minerali del proprio corpo. I minerali stessi possono essere ottenuti da vari tipi di cibi e bevande. Quindi, non è poi così difficile soddisfare le esigenze minerali del corpo. Bene, per maggiori dettagli su quali tipi di minerali principali sono necessari all'organismo e su come ottenerli, ecco la descrizione riassunta dal portale molto bene!
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1. Calcio
Il calcio è meglio conosciuto come un minerale per mantenere ossa e denti sani e prevenire l'osteoporosi. Tuttavia, il calcio è effettivamente necessario anche per il processo di coagulazione del sangue, il sistema nervoso e la funzione muscolare.
Il calcio si trova in molti prodotti lattiero-caseari e vari prodotti trasformati, come formaggio e yogurt. Inoltre, per quelli di voi a cui non piace molto il latte, è comunque possibile ottenere calcio da altri alimenti, come noci, verdure verdi e cereali integrali.
Alcuni integratori possono essere utilizzati anche per soddisfare il fabbisogno di calcio dell'organismo. Di solito, questo integratore viene spesso utilizzato dalle donne in postmenopausa. Tuttavia, è meglio consultare prima il medico se si desidera utilizzare integratori di calcio.
2. Cloruro
Anche se raramente sentito, questo minerale è in realtà il minerale principale di cui ha bisogno il corpo. Il cloruro è necessario per produrre enzimi nello stomaco. Inoltre, il cloruro lavorerà anche insieme al sodio per aiutare a mantenere l'equilibrio dei liquidi nel corpo. Puoi ottenere il cloruro minerale dal sale da cucina e da alcune verdure come sedano e pomodori.
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3. Magnesio
Il magnesio ha un ruolo importante ed è ampiamente necessario nel sistema del corpo umano, anche nella contrazione muscolare e negli impulsi nervosi. Il magnesio è anche necessario all'organismo per controllare la glicemia, regolare la pressione sanguigna e mantenere la salute delle ossa.
La condizione di carenza di magnesio è in realtà una condizione molto rara. Tuttavia, ci sono diversi fattori che possono contribuire a ridurre i livelli di magnesio nel corpo, comprese le malattie gastrointestinali come il morbo di Crohn e la celiachia, il consumo di alcol, il diabete e l'uso di alcuni antibiotici.
La carenza di magnesio causerà diversi sintomi come affaticamento, sensazione di debolezza, intorpidimento o formicolio alle braccia e alle gambe, crampi muscolari e ritmi cardiaci anormali. Una grave carenza di magnesio può anche avere un impatto sulla riduzione della quantità di calcio e potassio nel corpo.
Il magnesio si trova nelle noci, nei semi e nelle verdure di colore verde scuro. Inoltre, si ritiene che anche yogurt, salmone, cereali, banane e patate abbiano un alto contenuto di magnesio. Gli integratori di magnesio sono anche comunemente usati per mantenere le esigenze di questo minerale nel corpo. Di solito, l'uso di integratori di magnesio sarà combinato con il calcio. Tuttavia, assicurati di consultare ancora un medico per l'uso di integratori di magnesio.
4. Fosforo
Il fosforo è essenziale per la crescita ossea e il mantenimento della funzione della membrana cellulare. Questi minerali lavoreranno insieme alle vitamine del complesso B per convertire il cibo che mangi nell'energia di cui hai bisogno per le attività.
Il fosforo si trova negli alimenti ricchi di proteine come carne, noci, semi e legumi. L'uso di integratori per il fosforo non è davvero raccomandato. Il motivo è che quantità eccessive di fosforo nel corpo possono effettivamente aumentare il rischio di decessi, come la morte.
5. Potassio
Il potassio è necessario per mantenere la funzione del sistema nervoso, la contrazione muscolare e mantenere un normale ritmo cardiaco. Per soddisfare le esigenze di potassio nel corpo, puoi mangiare frutta e verdura come banane, patate, noci, latte e carne.
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6. Sodio
Il sodio è importante per regolare la pressione sanguigna nel corpo. Il sodio si trova nel sale da cucina insieme al cloruro.
Questi sono i sei principali tipi di minerali necessari al corpo. Anche se spesso assecondato, la presenza di questo minerale è in realtà molto necessaria per supportare il sistema nel tuo corpo per funzionare normalmente, lo sai. Quindi, assicurati di soddisfare sempre le esigenze di questo minerale, banda! (BORSA/AY)
